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一日一食(朝食だけ)ダイエット!(毎日−0.5キロ減目標です!)

一日一食(朝食だけ)ダイエット!(毎日−0.5キロ減目標です!)

こんにちは、ノリマネです。

現在NTTグループ通信会社で働きながら

「お得生活研究家」

として、日々研究&発信をしています。

「お得生活研究家」としての実績

●スマホ売買で約200万以上の利益を得る
●父の身元保証人裁判で弁護士を使わず勝利
●自己アフィリで約20万円稼ぐことに成功

※現在「ブログ」を中心としたWEBビジネスの研究&実践中です

「お得生活研究家」の詳細はこちら↓

>> 「お得生活研究家」って何?始まり〜実績〜現状まで全部書きました

今回の研究テーマは・・。

ノリマネ
ノリマネ

一日一食(朝食だけ)ダイエットで毎日−0.5キロ減目標!

という、ダイエット方法を検証してみたいと思います。

一日一食(朝食だけ)ダイエットの基本ルールはこんな感じ。

一日一食の朝食はプレートに入れたおかずとご飯で食べすぎないように調節。

(お鍋とかカレーとかの場合はプレートじゃない事も・・)

飲み物は水ORお茶のみ。

朝体重計に乗って前日より

「ー0.5キロ減」

になっていればノルマクリアです。

※一日一食(朝食だけ)だと栄養不足が気になるのでビタミン&ミネラルを補給しています。

(大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル120粒 1530円)

(一日に必要なビタミン&ミネラルを1粒(13円)で補うことが可能になってます)

基本的な一日一食のやり方はこの記事にまとめてます。

【完全なる一日一食】食事制限(朝食だけ)ダイエット方法!
【完全なる一日一食】食事制限(朝食だけ)ダイエット方法!一日一食朝食だけで一ヶ月-10キロ減を目指します!

ツイッターの固定ツイートに決意表明!

毎日ダイエット報告しているツイッターアカウント↓

@norimane2018

このダイエットルールなら、必ず−0.5キロ減はキープ出来るはずなので・・。

−0.5キロ減×1ヶ月(30日)

「−15キロ減」

っていう結果は必然的に出ると思います。

(過去の経験上ちゃんとやれば行けるはず・・たぶん)

とことこさん
とことこさん

一ヶ月−15キロ減とか無理に決まってるじゃん(*´艸`*)

ノリマネ
ノリマネ

「お得生活研究家」のプライドにかけて結果を出してみせる!

※ルールが守れていない状況&成果も出ていない時はリセットします。

(ルールに沿った正確なデータも取れないので) 

※家庭の事情で、朝食のみ→朝食(軽め)&夕食(腹八分目くらい)に変更になります。

※追記 2023年6月7日

ちょっとした空腹感に負けてしまってる日々が続いてるので、一旦リセットします。

この状況を打破するために

「間食をしたら固定ツイートのリプ欄に反省文を書く」

これを追加します。

反省文を書くツイッターアカウント↓

@norimane2018

ノリマネ
ノリマネ

今度こそ絶対やり切る覚悟で挑みます!
空腹感にすぐ負けそうになるので、応援してくださいm(_ _)m

がうがうちゃん
がうがうちゃん

ノリマネ君がんばれぇ〜\(*’-‘*)/

  1. 一日一食(朝食だけ)ダイエット!(毎日−0.5キロ減目標です!)
    1. 2023年7月7日(30日目)合計体重−2.1キロ
    2. 2023年7月6日(29日目)合計体重−2.0キロ
    3. 2023年7月5日(28日目)合計体重−2.0キロ
    4. 2023年7月4日(27日目)合計体重−2.7キロ
    5. 2023年7月3日(26日目)合計体重−2.8キロ
    6. 2023年7月2日(25日目)合計体重−2.3キロ
    7. 2023年7月1日(24日目)合計体重−2.2キロ
    8. 2023年6月30日(23日目)合計体重−2.6キロ
    9. 2023年6月29日(22日目)合計体重−2.1キロ
    10. 2023年6月28日(21日目)合計体重−2.0キロ
    11. 2023年6月27日(20日目)合計体重−2.1キロ
    12. 2023年6月26日(19日目)合計体重−2.3キロ
    13. 2023年6月25日(18日目)合計体重−2.2キロ
    14. 2023年6月24日(17日目)合計体重−2.7キロ
    15. 2023年6月23日(16日目)合計体重−2.1キロ
    16. 2023年6月22日(15日目)合計体重−1.9キロ
    17. 2023年6月21日(14日目)合計体重−1.4キロ
    18. 2023年6月20日(13日目)合計体重−1.7キロ
    19. 2023年6月19日(12日目)合計体重−1.7キロ
    20. 2023年6月18日(11日目)合計体重−1.6キロ
    21. 2023年6月17日(10日目)合計体重−2.1キロ
    22. 2023年6月16日(9日目)合計体重−1.9キロ
    23. 2023年6月15日(8日目)合計体重−1.8キロ
    24. 2023年6月14日(7日目)合計体重−1.4キロ
    25. 2023年6月13日(6日目)合計体重−1.5キロ
    26. 2023年6月12日(5日目)合計体重−1.7キロ
    27. 2023年6月11日(4日目)合計体重−1.5キロ
    28. 2023年6月10日(3日目)合計体重−2.0キロ
    29. 2023年6月9日(2日目)合計体重−1.0キロ
    30. 2023年6月8日(1日目)合計体重−0.6キロ
  2. まとめ 過去の経験上「1ヶ月−15キロ減」は行けるはず!

一日一食(朝食だけ)ダイエット!(毎日−0.5キロ減目標です!)

※2023年6月8日〜7月 7日(30日目)合計体重−2.1キロ

2023年7月7日(30日目)合計体重−2.1キロ

●食事 朝食(軽く)夕食(普通に)

●体重−0.1

●体重減(30日目)合計−2.1

「30日目で−2.1体重減」

一応ここで終了です。

間食しちゃってるので、不甲斐ない結果に・・。

反省しつつダイエットは継続します。

次回のダイエット企画はこちら!

「一日二食&限界ギリギリ筋トレダイエット!」

です。

経過報告のダイエット記事はこちらに↓

【毎日更新】一日一食(朝食だけ)ダイエットの経過報告!
【毎日更新】一日一食(朝食だけ)ダイエット&限界ギリギリの筋トレにチャレンジ!かっこいい体を目指してがんばります!!!
ノリマネ
ノリマネ

まだまだダイエットがんばります(ง •̀_•́)ง

2023年7月6日(29日目)合計体重−2.0キロ

●食事 朝食(軽く)お菓子(少し)夕食(普通に)

●体重0

●体重減(29日目)合計−2.0

やっぱ自分をコントロール出来ないうちはお菓子買うの禁止だわ。

(止められないので)

2023年7月5日(28日目)合計体重−2.0キロ

●食事 朝食(軽く)お菓子(食べ過ぎ)夕食(普通に)

●体重+0.7

●体重減(28日目)合計−2.0

だめだ・・自分をコントロール出来ない。

2023年7月4日(27日目)合計体重−2.7キロ

●食事 朝食(軽く)お菓子(食べ過ぎ)夕食(普通に)

●体重+0.1

●体重減(27日目)合計−2.7

やっぱ間食のお菓子1〜2個で止まらない。

(自制心の訓練がだめです)

2023年7月3日(26日目)合計体重−2.8キロ

●食事 朝食(軽く)お菓子(ちょっと食べ過ぎた)夕食(普通に)

●体重−0.5

●体重減(26日目)合計−2.8

よし!

ノルマ達成です♪

勝因は・・会社の仕事で歩き回ったからですね。

(やっぱ運動は効果ありです)

2023年7月2日(25日目)合計体重−2.3キロ

●食事 朝食(軽く)お菓子(少し)夕食(普通に)

●体重−0.1

●体重減(25日目)合計−2.3

やっぱお菓子がだめだったかも・・。

(買ったのこれからどうしよう・・)

自制心を鍛えるために、一日2個までにしよう。

2023年7月1日(24日目)合計体重−2.2キロ

●食事 朝食(軽く)コーンフレーク(軽く)夕食(普通に)

●体重+0.4

●体重減(24日目)合計−2.2

会社休みの日はカロリー消費少ないので摂取カロリー気を付けないとです。

(間食のコーンフレークがだめだった)

2023年6月30日(23日目)合計体重−2.6キロ

●食事 朝食(軽く)コーンフレーク(軽く)夕食(普通に)

●体重−0.5

●体重減(23日目)合計−2.6

うん、なんとか30日まではこの記録続ける事にした。

どこまで減らせるか・・勝負!

2023年6月29日(22日目)合計体重−2.1キロ

●食事 朝食(軽く)おにぎり1、夕食(普通に)

●体重−0.1

●体重減(22日目)合計−2.1

う〜ん、結果が・・。

おにぎり1個でもやっぱ影響ハンパない。

2023年6月28日(21日目)合計体重−2.0キロ

●食事 朝食(軽く)菓子パン2、夕食(普通に)

●体重+0.1

●体重減(21日目)合計−2.0

やっぱ空腹感で食べてしまった菓子パンがだめです。

耐えなきゃ。

2023年6月27日(20日目)合計体重−2.1キロ

●食事 朝食(軽く)菓子パン1、ファミチキ1,おにぎり1、夕食(普通に)

●体重+0.2

●体重減(20日目)合計−2.1

お昼はやっぱり食べたらだめだ。

完全なる一日二食しないと、体重は減らない。

2023年6月26日(19日目)合計体重−2.3キロ

●食事 朝食(軽く)パン1枚、コーンフレーク、夕食(普通に)

●体重−0.1

●体重減(19日目)合計−2.3

やっぱお昼に食べるのはだめだ。

(摂取カロリーが体重減に直結するのはよくわかった)

今日は「完全なる一日二食」でがんばります!

2023年6月25日(18日目)合計体重−2.2キロ

●食事 朝食(軽く)おにぎり1個、夕食(普通に)

●体重+0.5

●体重減(18日目)合計−2.2

実験でお昼におにぎり1個だけ食べてみた。

(以前お昼におにぎり1個食べて痩せた記録出たので)

うん、やっぱだめだね(>_<)

2023年6月24日(17日目)合計体重−2.7キロ

●食事 朝食(軽く)夕食(普通に)

●体重−0.6

●体重減(17日目)合計−2.7

家族が夜出かけてたので自炊でチャーハン。

いつもの夕食より少なかったからなのか?久々のノルマ達成!

やっぱり摂取カロリー抑えるのが一番効果的ですね♪

2023年6月23日(16日目)合計体重−2.1キロ

●食事 朝食(軽く)夕食(普通に)

●体重−0.2

●体重減(16日目)合計−2.1

間食なしなら体重は減るけど・・後は夕食を食べすぎないようにです。

(食べすぎると+0.5キロ増とかあったので)

2023年6月22日(15日目)合計体重−1.9キロ

●食事 朝食(軽く)夕食(普通に)

●体重−0.5

●体重減(15日目)合計−1.9

ようやく−0.5キロ減のノルマ達成!

よし、この調子で♪

2023年6月21日(14日目)合計体重−1.4キロ

●食事 朝食(軽く)お菓子(多め)夕食(普通に)

●体重+0.3

●体重減(14日目)合計−1.4

だめだ_| ̄|○あ〜〜〜あぁ

大好きなお菓子「少しだけ」って感じで買ったんだけど、全部食べてしまった。

自分がもう嫌。

2023年6月20日(13日目)合計体重−1.7キロ

●食事 朝食(軽く)菓子パン、夕食(普通に)

●体重0

●体重減(13日目)合計−1.7

やっぱ最低でも一日二食をキープしないと体重は減らない。

がんばんなきゃ。

2023年6月19日(12日目)合計体重−1.7キロ

●食事 朝食(軽く)夕食(普通に)

●体重−0.1

●体重減(12日目)合計−1.7

間食なしで夕食を普通にしてたら体重落ちるのはわかってきた・・けど。

「ノルマの−0.5キロ減が難しい」

この問題をなんとかせねばです。

2023年6月18日(11日目)合計体重−1.6キロ

●食事 朝食(軽く)夕食(多め)

●体重+0.5

●体重減(11日目)合計−1.6

一日二食はキープして間食もなしで過ごせたけど・・出てきた夕食の量がおおかった。

(こういうの気を付けなければです)

2023年6月17日(10日目)合計体重−2.1キロ

●食事 朝食(軽く)夕食(普通に)

●体重−0.2

●体重減(10日目)合計−2.1

間食なしの完璧な一日二食だったのに・・。

ノルマの−0.5キロ減は一日二食では無理なのかも。

もうちょっとだけようすを見る事にしよう。

2023年6月16日(9日目)合計体重−1.9キロ

●食事 朝食(軽く)夕食(普通に)

●体重−0.1

●体重減(9日目)合計−1.9

え〜〜。

がんばったのにぃ〜。

(間食なしの完璧な一日だと自負)

う〜ん、ダイエットは難しい。

2023年6月15日(8日目)合計体重−1.8キロ

●食事 朝食(軽く)おにぎり、夕食(普通に)

●体重−0.4

●体重減(8日目)合計−1.8

まだ軽い空腹感でおにぎり食べてしまってる。

自分の心に負けてる証拠。

がんばんなきゃ(ง •̀_•́)ง

2023年6月14日(7日目)合計体重−1.4キロ

●食事 朝食(軽く)パン2枚、夕食(普通に)小さいカップケーキ4つ

●体重+0.1

●体重減(7日目)合計−1.4

うん、客観的に書いてみたらやっぱ食べすぎだわ。

_| ̄|○大反省

2023年6月13日(6日目)合計体重−1.5キロ

●食事 朝食(軽く)お菓子(まあまあ食べた)昼食(軽く)夕食(普通に)お菓子

●体重+0.2

●体重減(6日目)合計−1.5

まあまあグダグダな一日だった。

大反省_| ̄|○

2023年6月12日(5日目)合計体重−1.7キロ

●食事 朝食(軽く)夕食(普通に)お菓子

●体重減−0.2

●体重減(5日目)合計−1.7

昨日会社の帰りにお菓子を買ってしまった。

(お気に入りのいつものやつ)

今日と明日会社休みなので、つい気が緩んで・・。

なんとか、少しだけにしなければです。

2023年6月11日(4日目)合計体重−1.5キロ

●食事 朝食(軽く)夕食(普通に)

●体重減+0.5

●体重減(4日目)合計−1.5

間食しないでがんばったけど・・。

「+0.5キロ」

えっ?ってなった。

体重計壊れてると思う・・たぶん。

2023年6月10日(3日目)合計体重−2.0キロ

●食事 朝食(軽く)大玉たこ焼き12個

●体重減−1.0

●体重減(3日目)合計−2.0

お昼に大玉たこ焼き6個(100円)を2パック食べたので、夕食はなしに。

なぜかめっちゃ体重減った。

(カロリー的には昼食も夕食も同じような気がするけど・・)

まあ結果オーライという事で、今日も気を引き締めまいります!

2023年6月9日(2日目)合計体重−1.0キロ

●食事 朝食(軽く)夕食(普通に)コーンフレーク

●体重減−0.4

●体重減(2日目)合計−1.0

うん、コーンフレークが余計でした。

_| ̄|○大反省

2023年6月8日(1日目)合計体重−0.6キロ

●食事 朝食(軽く)ファミチキ、おにぎり、夕食(普通に)

●体重減−0.6

●体重減(1日目)合計−0.6

「どうしても空腹がぁ〜」

ってファミチキ&おにぎり食べてしまった。

ちょっともう自分の心弱すぎてダイエットがちゃんと続かない。

空腹を忘れるぐらい課題に集中するしかない。

「ご飯食べる時間がないくらい忙しい」

よく聞くこのフレーズを今こそです!

やってやりますよ、今日から!!!

─=≡Σ((( つ•̀ω•́)つ

まとめ 過去の経験上「1ヶ月−15キロ減」は行けるはず!

とは思ってはいるんですが・・。

「絶対に!一日二食(朝食だけ)」

このルールを1ヶ月続けたらなんですよね。

だいたいダイエット失敗の原因は

「ルールを守れない弱い自分の心」

だったりします。

なので、最大の課題は・・。

「自分を完璧にコントロールする」

これですね。

そのためにやってる方法は・・これです↓

こんな感じで、一分一秒無駄にしないように、集中力が持続出来るような仕組みにしています。

(これでブログ運営&ダイエットうまくいくといいんだけど・・)

WEBビジネス&自分をコントロールするツイッターアカウントはこちらのほうに↓

@norimane0522

ノリマネ
ノリマネ

ツイートへの応援リプいただけるとうれしいです♪

「楽しく夢中になる」→「それが習慣になる」

この流れになれば勝ちなので、いろいろ試していきたいです。

以上、ダイエット方法は、だいたいこんな感じです。

ごきげんよう(❁´◡`❁)