こんにちは、ノリマネです。
現在NTTグループ通信会社で働きながら
「お得生活研究家」
として、日々研究＆発信をしています。
「お得生活研究家」としての実績
●スマホ売買で約２００万以上の利益を得る
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※現在「ブログ」を中心としたWEBビジネスの研究＆実践中です
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今回の研究テーマは・・。
一日一食（朝食だけ）ダイエットで毎日−０．５キロ減目標！
という、ダイエット方法を検証してみたいと思います。
一日一食（朝食だけ）ダイエットの基本ルールはこんな感じ。
一日一食の朝食はプレートに入れたおかずとご飯で食べすぎないように調節。
（お鍋とかカレーとかの場合はプレートじゃない事も・・）
飲み物は基本自由＆なるべくカロリーある物は控えめに。
朝体重計に乗って前日より「ー０．５キロ減」になってなければ・・次の日は飲み物水のみでがまん。
※一日一食（朝食だけ）だと栄養不足が気になるのでビタミン＆ミネラルを補給しています。
（大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル１２０粒 １５３０円）
（一日に必要なビタミン＆ミネラルを１粒（１３円）で補うことが可能になってます）
基本的な一日一食のやり方はこの記事にまとめてます。
このダイエットルールなら必ず−０．５キロ減はキープ出来るはずなので・・。
−０．５キロ減×一ヶ月（３０日）＝−１５キロ減
っていう結果は必然的に出ると思います。
（過去の経験上ちゃんとやれば行けるはず・・たぶん）
一ヶ月−１５キロ減とか無理に決まってるじゃん(*´艸｀*)
「お得生活研究家」のプライドにかけて結果を出してみせる！
※ルールが守れていない状況＆成果も出ていない時はリセットします。
（ルールに沿った正確なデータも取れないので）
一日一食（朝食だけ）ダイエット！（毎日−０．５キロ減目標です！）
※２０２３年３月２３日〜３月２８日（６日目）合計体重−０．８キロ
２０２３年３月２８日（６日目）合計体重−０．８キロ
●食事 朝食、昼食、みそラーメン
●体重減 ＋０．７
●体重減（６日目）合計−０．８
やっぱダイエット中に三食に戻すとこうなるよね。
（あ〜あ・・です）
「どうやったら食欲をコントロール出来るのか？」
永遠の課題なんだけど・・なんと、解決方法を見つけました。
「人間は暇になると雑念（食欲など）が生まれる」
自分をコントロールする方法をユーチューブ（フェミル研究大学）で勉強して見つけた！
この考え方は「たしかに」にって思う節があるので、実際にやってみたいと思います。
「常に限界ギリギリを目指す事で雑念を消す」
この精神で。
２０２３年３月２７日（５日目）合計体重−１．５キロ
●食事 朝食、パン（腹八分目まで）
●体重減 −０．１
●体重減（５日目）合計−１．５
また−０．５キロ減のノルマ達成出来ず。
（そりゃあ食べてるからね）
ぜんぜん心が弱い・・ていうか、食欲をわすれるぐらいブログ作業に没頭しないとです。
せっかくブログやる事リストっていう記事を作った事だし。
２０２３年３月２６日（４日目）合計体重−１．４キロ
●食事 朝食、から揚げ棒、おにぎり、コーンスープ
●体重減 −０．２
●体重減（４日目）合計−１．４
空腹感でセブンのから揚げ棒とおにぎりを食べてしまった。
この空腹感に食べるから揚げ棒＆おにぎりは超絶美味しいので、どうしても記憶に「食べたい」って出てきてしまう。
（この記憶がほんとやばい）
この空腹感＆から揚げ棒に耐えてこそ、自分をコントロールする訓練！
今日こそは打ち勝ってみせます(ง •̀_•́)งﾔﾙｿﾞｫ〜！
２０２３年３月２５日（３日目）合計体重−１．２キロ
●食事 朝食、バナナスムージー、卵焼き＆キムチ、コーンスープ
●体重減 ＋０．３
●体重減（３日目）合計−１．２
やっぱダイエット中は少しの摂取でリバウンドする。
（ごはんなしの食事なのに・・）
今日はルール通りに飲み物は水のみです＿|￣|○ｸｿｫ〜
２０２３年３月２４日（２日目）合計体重−１．５キロ
●食事 朝食、玉ねぎスープ
●体重減 −０．６
●体重減（２日目）合計−１．５
朝食以外は飲み物系ばかりだったけど、ちょっと昨日より体重の減りは少なかった。
まあそれでもノルマの−０．５キロ減はなんとかクリア♪
今度の課題としては・・飲み物もカロリー気にしないとですね。
２０２３年３月２３日（１日目）合計体重−０．９キロ
●食事 朝食、おにぎり１個
●体重減 −０．９
●体重減（１日目）合計−０．９
今日は改めての再スタート初日。
ノルマの−０．５キロ減はクリア出来ましたね
（なんとか・・）
おにぎり１個は余計だったですね、反省です。
まとめ 過去の経験上「１ヶ月−１５キロ減」は行けるはず！
とは思ってはいるんですが・・。
「一日一食（朝食だけ）」
※休日は一日二食
このルールを１ヶ月続けたらなんですよね。
だいたいダイエット失敗の原因は「ルールを守れない弱い自分の心」だったりします。
なので、最大の課題は・・。
「自分を完璧にコントロールする」
これですね。
そのためにやってる方法は・・これです↓
【最速で理想を叶えるために🙋♂️】
✅無駄な事＆無駄な思考はしない
✅スケジュール＆手順に沿ってやる
✅常に楽しく夢中になる事を意識する
✅成長するために常に限界ギリギリを目指す４つの項目を守り、ブログやる事リストに沿って挑戦します💪#ブログ初心者と繋がりたいhttps://t.co/iN3jZmHyuv
— ノリマネ＠お得生活研究家(ブログ) (@norimane0522) March 22, 2023
こんな感じで、一分一秒無駄にしないように、集中力が持続出来るような仕組みにしています。
（これでブログ運営＆ダイエットうまくいくといいんだけど・・）
WEBビジネス＆自分をコントロールする ツイッターアカウントはこちらのほうに↓
（@norimane0522）
ダイエットも同じような感じで固定ツイートにて宣言をしています。
【毎日−０．５キロ減を目指すダイエット🙋♂️】
●一日一食（朝食だけ）
−０．５キロ減じゃない場合→翌日飲み物は水のみ。
間食した場合はリプに反省文を書きます。
「目標１ヶ月ー１５キロ減」#ダイエット記録#ダイエット垢さんと繋がりたい https://t.co/hTUdi3VZdT
— ノリマネ🧐お得生活研究家（明石市） (@norimane2018) March 22, 2023
ダイエットの報告をしているツイッターアカウントはこちらです↓
（@norimane2018）
ツイートへの応援リプいただけるとうれしいです♪
「楽しく夢中になる」→「それが習慣になる」
この流れになれば勝ちなので、いろいろ試していきたいです。
以上、ダイエット方法は、だいたいこんな感じです。
ごきげんよう(❁´◡`❁)