こんにちは、ノリマネです。
現在NTTグループ通信会社で働きながら
「お得生活研究家」
として、日々研究＆発信をしています。
「お得生活研究家」としての実績
●スマホ売買で約２００万以上の利益を得る
●父の身元保証人裁判で弁護士を使わず勝利
●自己アフィリで約２０万円稼ぐことに成功
※現在「ブログ」を中心としたWEBビジネスの研究＆実践中です
「お得生活研究家」の詳細はこちら↓
今回の研究テーマは・・。
一日二食＆限界ギリギリ筋トレダイエットに挑戦！
です！
基本ルールはこんな感じに。
ダイエットルール！
食事は基本「よく噛んで食べる」事を意識しながら・・。
●朝食は軽め（食パン１枚とヨーグルト＆サラダぐらい）
●夕食は普通に（家族が作ってくれる物を残さず食べる）
※栄養不足が気になるのでビタミン＆ミネラルを補給しています。
（大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル１２０粒 １５３０円）
（一日に必要なビタミン＆ミネラルを１粒（１３円）で補うことが可能になってます）
筋トレは・・。
●腹筋上を限界ギリギリまで１セット
●腹筋下を限界ギリギリまで１セット
●背筋は普通に腰が痛くなったら終了
●腕立てを限界ギリギリまで１セット
●スクワットを限界ギリギリまで１セット
※間食は一切無しのルールで！
・守れなかったら
・体重が増えてしまったら
リセットして最初からやり直し。
こんな感じで。
※ダイエットルールを守れなければリセット！
☆２０２３年９月２６日 ちょっと直感でビジネスやる事にしたのでリセットです！
（意味不明だと思うけど、やっぱり心機一転という事で）
【毎日更新】一日二食＆限界ギリギリ筋トレダイエットに挑戦します！
※２０２３年９月２６日〜９月２６日（１日目）合計体重−０．４
２０２３年９月２６日（１日目）合計体重−０．４
食事 朝食（軽め）間食（ちょっと多め）夕食（なし）
●体重−０．４
●体重減（１日目）合計−０．４
【トレーニング編】
●ストレッチ＆マッサージ
☆済み
●限界ギリギリ筋トレ
・腹筋上１回目
・腹筋下１回目
・背筋→１回目
☆済み
ちょっと間食多めにとってしまった。
まとめ 摂取カロリーを抑えたらダイエットは成功するはず！
ダイエット成功の鍵は「自制心」これです！
お腹空いたなぁ〜なんか食べたいなぁ〜(*´﹃`*)ｼﾞｭﾙ…
ダイエット中は常にこの心の声との戦いなので、それに打ち勝つ「自制心」が一番大事！
ただ、なかなかそれが出来ないから困ってる訳で・・。
そのためにやってる施策がこれ↓
●一日二食（朝食軽め＆夕食普通に）にして摂取カロリーを減らす
●毎日決まった時間に体重を計って努力の成果を確認して達成感を得る
●ダイエット経過報告記事を書いてサボったら恥ずかしい環境を作る
（X（ツイッター）でも毎日報告してサボれない環境を強化）
●筋トレは好きな動画を見ながら楽しみながらやる
（２５分作業→５分休憩←の前にやるようにしてます）
●鏡に映る自分の身体を毎日チェックして進捗具合を確認して達成感を味わう
自分の身体がかっこよくなる達成感で「楽しく夢中に」なっていけば勝ちです♪
という訳で、みなさんのダイエットに参考になれば幸いです。
３０日経過したらかっこいい身体を披露します(о´∀`о)ふふふ
※ダイエットルールを守れなくてリセットした履歴！
☆２０２３年７月３１日 間食していてちゃんとしたデータが取れないのでリセットしました。
☆２０２３年８月７日 間食して体重増えてしまったのでリセットしました。
☆２０２３年８月２５日 同じく間食をして体重減らなかったのでリセットします。
☆２０２３年８月２８日 間食しちゃってるのでリセット・・自制心をなんとかします！
☆２０２３年９月２日 フリーランスとしてスタートとするのに合わせの再スタート！
（言い訳です）
☆２０２３年９月８日 完全なる一日二食になっていないのでリセットします！
☆２０２３年９月１３日 止める事が出来ないのでお菓子は買わないようにします！
☆２０２３年９月１４日 一日二食を守れず、体重が減らないのでリセット！
☆２０２３年９月１７日 間食食べ過ぎて体重増えて萎えたのでリセット！
☆２０２３年９月２１日 体重が謎に増えたのでリセット！
（食べ過ぎ＆筋トレし過ぎ？が原因かも）
☆２０２３年９月２３日 一日三食なんで結果でず。リセットです。
（まだ迷いがあるけど、もう感覚的にやろうと思う）