【１ヶ月－１０キロ以上痩せる】１日１食朝食のみ食事制限ダイエットまとめ　　

こんにちは、ノリマネです。

今までいろいろなダイエットに取り組んできたノリマネ。

「◯◯ダイエットに挑戦！」

とかずっとやってて、もはや趣味になってきてる感じですねｗ

ユーチューバー「いわさきわさびさん」との４月１２日～５月１２日までの一ヶ月間限定ダイエット対決も負けてしまってますね(๑´ﾛ`๑)

【ライザップに挑戦状】ノリマネダイエット日記【打倒わさびちゃん】

ユーチューブ配信仲間の「いわさき　わさびちゃん」とダイエット対決をすることに。ダイエット方法は「一日３００カロリー以内＆体幹筋トレダイエット」この日記では毎日のダイエットの記録と感想を書いていきます。

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2018.12.24

※追記　２０１９年１月１日（火）～再チャレンジします！

ダイエット方法は基本一緒なんだけど、見直すところは

です。

ブログで結果を出すまではすべての時間をブログ作業に費やしたいので、あえてトレーニング時間はなしという方向性で！

詳しくはこちらを(≧∀≦)ﾉ↓↓

【１ヶ月－１０キロ目標】絶対１日１食朝食のみカロリー制限ダイエット方法とは？

【１ヶ月－１０キロ目標】絶対１日１食朝食のみカロリー制限ダイエット方法の具体的な説明です。これでダイエット企画３回目。今回は絶対１日１食朝食のみというしばりですね。守らなければ翌日断食という罰ありです。

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2019.01.09

ノリマネと同じ境遇→「忙しい中年サラリーマン」さんもなかなかトレーニング時間は取れないと思うので、

「絶対に１日１食を守ったら体重は１ヶ月で何キロ痩せるのか？」

を検証していきたいと思います。

過去にデータを取ったら

「－０．７キロ痩せる」×３０日＝ー２１キロ！

だから１ヶ月ー１０キロ以上痩せるという計算！

とことこさん

ほんまかいな(๑´ﾛ`๑)

実は２０１８年１１月にチャレンジしたこのダイエット企画、なんか中途半端な感じで終わっちゃいましたね。

【１日１食ダイエット日記】２５キロ痩せるまで続く日記ですね(≧∀≦)ﾉ

ダイエット日記の倉庫で２５キロ痩せるまで続けていく予定です。

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2019.01.01

（過去にダイエット企画にチャレンジした時の記事です）

なぜうまく行かなかったか自己分析すると・・・。

「１日１食朝食のみを実行出来なくてもペナルティーがない」
（自分との約束なので、誰も怒らないから甘えが出てる）

たしかに有限実行出来なかったら「恥ずかしい(>_<)」って感情が沸くので達成出来るんじゃね？って思ってたんだけど、ブログで達成出来なくてもなんとも思わない自分がいてた感じで。

とことこさん

有限実行出来ない人はモテナイよね(*´艸｀*)

ノリマネ

うん、かっこ悪いからね(>_<)

ということで、このままイケテないボディーのままでは健康＆仕事にも悪影響が出るので（健康管理が出来ないとだらしない人とレッテル貼られるらしいｂｙアメリカでは）

１日１食（朝食のみ）以上のカロリーを摂取すると

「翌日は断食！(((( ;ﾟдﾟ)))ｱﾜﾜﾜﾜ」

という恐怖のペナルティーを設定します。

断食をすると食欲による飢餓状態でどうなるのか？リアルな気持ちもブログに書いていきますね。

とことこさん

ノリマネは食いしん坊なので、このペナルティーは効果ありだね(*´艸｀*)

ノリマネ

という訳で、２０１９年１月１日～絶対１日１食ダイエットスタートします(≧∀≦)ﾉ

２０１９年１月１日　１日１食（朝食のみ）ダイエットスタートです(≧∀≦)ﾉ

いきなり１日１食（朝食のみ）ダメでした(>_<)

とことこさん

はい！断食決定(*´艸｀*)

ノリマネ

うそ～ん(๑´ﾛ`๑)

これはもうしゃあないですね、決めたことだから・・・(ﾉд-｡)ｸｽﾝ

言い訳なんだけどね、今日元旦だというのに会社に出勤で（通信会社なので３６５日営業＆女性が全員正月休みなので）さすがに暇だったので休憩室でお菓子パーティー状態だったの。

「ばかうけ」とか「揚げせん」とか、ノリマネの好物ばかりあってね、コーヒー飲みながらみんなと談笑してたらついついって感じで。

はぁ～(๑´ﾛ`๑)

反省ですね、いきなり。

ほんとは明日断食しなきゃなんだけど、朝食の用意しちゃってるので食べます（作ってくれる人に申し訳ないので）

断食は３日にする予定で勘弁してくださいまし(｡-人-｡)

１月２日　１日１食（朝食のみ）またまた出来ない(>_<)

とことこさん

はい、断食日＋２日(*´艸｀*)

ノリマネ

ええ～しんど～(๑´ﾛ`๑)

このダイエット日記公表したらうまくいくと思ったんだけど、やっぱりなかなか自分をコントロールするの難しい。

今日から気合を入れてがんばる所存です。

３日は朝食のみにして、４日、５日と断食日にします。

１月３日　ほぼ１日１食できたかな？と・・・

●　カロリー　朝食（７００）ビールとおつまみ＆お菓子（５００）合計１２００

●　今日体重何キロ減った？　－０．３キロ

●　合計で体重何キロ減った？（３日）　－０．６キロ

感想

昨日は仕事終わりにビールとおつまみ＆ちょこっとお菓子。

お昼ごはん＆晩ご飯はなんとか食べずにクリア（うん、がんばった(ง •̀_•́)ง　）

とことこさん

それでも１日１食じゃないので断食日決定だね(*￣ー￣*)

ノリマネ

めっちゃ容赦無いね(ﾉ_･｡)

ということで、元旦から３日連続で１日１食達成出来ずで、ペナルティー断食３日間溜まってしまった。

今日はそのペナルティー断食日ということで、どれくらいの空腹感になるのだろうか(((( ;ﾟдﾟ)))ｱﾜﾜﾜﾜ

感想

断食予定だったんだけど、お出かけできなかったので別の日に（自宅にいると１食はお付き合いしないとなので）

お昼までなにも食べなかったんだけど、空腹感がすごいね、やっぱり。

自宅に居るとお茶タイムもあるんだよねぇ～。

断るのも悪いので、結局食べちゃうっていう感じで。

一口だけにしたらいいんだけど、がっつりいつも食べちゃう。

ほんと食欲という自分との戦いだ！

－０．６キロ減は最高記録！（ちょっとうれしい(❁´◡`❁)　）

感想

カロリーは摂取オーバーになってしまったので、やっぱり＋０．２キロ増えてしまった。

１日１食ダイエットなのに、実践しないと意味ないよね（めっちゃ反省です）

休みの日はPC作業中心なので、摂取カロリーを抑えないと体重は減っていかない。

ちょっとした空腹との戦いで、お菓子や美味しい物を思ったらダメみたい。

対策としては「ブログ作業に集中する」

もうこれしか思い浮かばない。

ほんと自分との戦いだね、ダイエットは(๑´ﾛ`๑)

感想

正月休みなので夕方お雑煮（おもち３個入り）が出てくる。

ま、まあ～せっかく作ってくれたのでといただく・・・＋０．２キロ増(๑´ﾛ`๑)

こういうちょっとした気の緩みなんだろうね、ダイエットの失敗って。

今日朝体重計った時に＋０．２キロだったので「体重増えてきてるからほんとに１日１食にするわ(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ」って宣言！

やっぱりちゃんと言っておかないとだね、ダイエット期間中は。

お菓子タイムもそうで、コミュニケーションは大事だからお付き合いはしなきゃだけど、一口だけとかに抑えるのは自分の意志で！

要所要所の自制心が今後の課題かな？たぶんね。

そこをコントール出来たら、１日１食は出来るはず(ง •̀_•́)ง

感想

コンビニ行くとついつい行っちゃうのがスィーツコーナー。

両替するために何買おうかなぁ～ってなってスィーツコーナー前を通ると

「シュークリーム美味しそう( ・∇・)」

ってなって・・・(^q^)

で、買い置きのクッキーと揚げせんとシュークリームをペロリ♪

とことこさん

なにがペロリ♪やねん！意志よわぁ～(๑´ﾛ`๑)

ノリマネ

空腹時のスィーツコーナーは危険です(>_<)

まあ、１食＋お菓子程度ならー０．５キロ減るんだねって感じで。

仕事で移動したりいろいろ動いてるのも影響してるのかも（休みでPC作業オンリーだとカロリー消費あんまないのでやばし！）

という訳で、今日はお休みPC作業オンリーなので

「お菓子なしｄ(‐ｘ・*)」

でなんとかがんばってみます(ง •̀_•́)ง

とことこさん

お菓子食べちゃいましたぁ～ってなる予感(*´艸｀*)

感想

すいません、朝食を食べる前に体重計るの忘れてました。

ノリマネ

ちょっとボーっとしてましたZZzz(@´ρ｀)zzZZ

家族に宣言した「１日１食」でしたが、夕食になって「どうする～？」ってなって・・・→「うん、ちょっとだけ食べよっかな」（ガッツリ食べてしまう(>_<)　）

って流れに。

３食から１食への習慣ってなかなか定着しないなって。

ほんと毎日食欲との戦いです。

ノリマネ

昨日は完全敗北(ﾉ_･｡)

それから、久しぶりに筋トレがんばりました（約１時間くらい）

趣味の「１．４東京ドーム新日本プロレス」を見ながら。

ストレッチと腹筋＆背筋を中心に。

趣味の動画を見る時に、今後もやる予定にします。

感想

ちょっとお菓子パーティーしちゃいました(｡･ ω<)ゞてへぺろ♡

で、体重を今朝計ってみると・・・＋１．１キロ(((( ;ﾟдﾟ)))ｱﾜﾜﾜﾜ

とことこさん

やっぱやるとおもった(*´艸｀*)

ノリマネ

お菓子の威力なめてました、反省φ(．．)ﾒﾓﾒﾓ笑

感想

１０日目にしてやっと１日１食が出来た！！！！！

やっぱりねって感じで。

１日１食にすると－１．１キロ減！！！

がうがうちゃん

がうがう～（ノリマネ君おめでとう～(^O^)/∠※☆PＯＮ！）

ノリマネ

やったよぉ～がうがうちゃん(ノ◇≦。) ﾋﾞｪｰﾝ!!

食欲との戦いだったこの１０日間、ことごとく負け続けだったけど、ようやく勝つことができた。

習慣化するのに２週間必要だとなにかで聞いたので、このまま２週間は意地で続けていこうと思います。

とことこさん

まぁ～それは無理でしょ┐(￣ー￣)┌

ノリマネ

うるさいなぁ～ヽ(`Д´)ノ

タイトル詐欺は嫌なので、本格的に

「１日１食（朝食のみ）＆１ヶ月－１０キロ減ダイエット」

スタート！！！

感想

昨日せっかくがんばったのに、＋０．５キロ戻してしまった(>_<)

「クッキー１つだけならいいんじゃない？」

って軽い感じに食べ始めたら一袋全部。

空腹時のちょっとだけは無理だとわかった、反省である。

とことこさん

やっぱりノリマネ、うける(*´艸｀*)

ノリマネ

自己嫌悪ハンパない(ＴｍＴ)ｳｩｩ･･･

感想

食事は１食で慣れてきたが、大、大、大好きなお菓子断ちができないでいる(>_<)

PC作業をしてると、お昼以降に猛烈な空腹感と

「お菓子ちょっとだけなら・・・」

っていう葛藤に。

とことこさん

で、ずっと負け続けてるというね(*´艸｀*)

ノリマネ

ポテチコンソメ味に負けました_( :⁍ 」 )_

感想

家族がお寿司買ってきてくれたので１日１食は断念。

その前にお菓子も食べちゃってるんで、やっぱり体重増！

仕事に行くかPC作業してるかの消費カロリーなので、２食＆お菓子で確実に増える感じに。

毎日１日１食チャレンジするんだけど、お昼以降の空腹に限界がきちゃうね。

ノリマネ

お菓子は仕方ないとして、なんとか１日１食は成し遂げなければ(ง •̀_•́)ง

感想

仕事で外回りをしてる時、コンビニでトイレを借りるついでに何か買うようにしてるんだけど、コーヒーを買うついでに菓子パン１つとシュークリーム買ってしまった(๑´ﾛ`๑)

めっちゃ空腹時のセブンのスィーツコーナーはほんと危険！

まあでも、ー０．５キロ減ってくれてよかった♪

休みの日はPC作業しかしないのでカロリーの消費は少ないが、会社ある時は通勤＆外回り時に結構カロリーの消費はしてそうな感じ。

ノリマネ

結果オーライＶ(o^-^o)Ｖ

感想

なんとか夜まで１日１食でがんばったんだけど・・・お菓子一袋食べてしまった(๑´ﾛ`๑)

で、体重も＋０．３キロ増！

一応元旦から１日１食ダイエットチャレンジしてるんだけど、なかなか１食だけっていうことは難しい。

ほんとちょっとした気の緩みで何か食べてしまう。

空腹感をコントロールするって難しいと実感です。

ノリマネ

今日こそは１日１食絶対する、必ず(ง •̀_•́)ง

感想

夜豚まん３つ食べてしまう、誘惑に負けて＿|￣|○

「豚まん食べる～( ´Д｀)ﾉ」って言われると、つい・・・。

夜までがまんしてる空腹感なんだけど、ここでいつも負けてしまう。

習慣化するまで２週間必要みたいなんだけど、なんとか２食までの習慣化は成功。

１食にするカベは高いけど、まずは１日、今日こそは達成してみせる(ง •̀_•́)ง

感想

完全なる１日１食達成！！！

がうがうちゃん

がうがう～（おめでとう(^O^)/∠※☆PＯＮ！）

ノリマネ

や、やったよ、がうがうちゃん(ﾉ_･｡)

とことこさん

どうせマグレでしょ(*´艸｀*)

正直ノリマネもマグレかな？って思うけど、それでもやったことには変わりない。

で、今朝体重計ると・・・。

ー０．９キロ減！！！

やっぱり１日１食にすれば確実に減ることが実証された感じに。

ここまで完全なる１日１食できなかったので、達成感＆充実感ハンパない。

ノリマネ

よし、この調子で今日もがんばろう(ง •̀_•́)ง

感想

昨日も１日１食達成！

ブログ運営日記のほうで細かく生活状況を記録しているので、必然的にダイエットも意識することに。

体重のほうも－０．６キロ減と順調に落ちてるし、いい感じ。

今日は夜外食予定なので２食の予定。

あまり食べ過ぎないようにセーブできるかがカギ。

この外食の誘惑に勝てれば・・・うん、ぜったい１日１食ダイエット成功できる、たぶん。

感想

昨日は夜外食でスシローに。

腹８分目に抑えようと食べ始めたら、１４皿いってもうた∩(´∀｀∩) ﾜｯｼｮｰｲ✌︎

で、今朝体重計ると・・・。

＋１．０キロ増！

とことこさん

あ～あ、やっちゃった(*´艸｀*)

ノリマネ

空腹時のお寿司おいしすぎる(^q^)/

今日の朝食は軽めです、反省＿|￣|○

感想

昨日はチーズパン１つで乗りきった。

前日＋１．０キロ増だったんで、ちょっとでも挽回しないとだし。

ちょっと空腹感ハンパなかったけど、なんとかがんばれた。

ブログ運営のほうで細かくスケジュールを立ててるので、そこに意識が集中してるので空腹感に意識がいってない感じ。

ぼーとしてると「お腹減ったなぁ～」って考えになるので、他に意識を集中させるの効果的かも。

ノリマネ

ということで、今日もブログ作業に集中(ง •̀_•́)ง

感想

なんとか１日１食達成できた！

－０．３キロはちょっと減りが少ないかなぁ～って思うけどね。

１ヶ月１０キロは無理そうだけど、５キロぐらいは達成したいなぁ～。

感想

昨日はブログ作業もお休みでダイエットもお休み。

動画見ながらお菓子を食べて過ごしてしまった。

ノリマネ

反省です＿|￣|○

感想

体調がすぐれなかったのでお休み曜日。

たっぷり食べて睡眠です。

１月２４日～３１日　１カ月チャレンジした感想

結果はぜんぜんダメでした。

スタートした時と体重も変わらずで、１日１食はすごくしんどいって結果に。

まあでも、１食にした日は確実に体重が減っているので、実行さえできれば１カ月１０キロ減らすことはできそう。

ようは

「自分との戦いに勝てるかどうか？」

この１点のみ。

ダイエット方法はそのままで、自分をコントロールする方法をいろいろ試してみようと思います。

２月１日から試す方法は・・・。

「１日１食」

「ー０．７キロ以上絶対体重を落とす！」

この２つを今日の目標に貼って空き時間に見る。

とにかく心が折れそうになったら見る。

とりあえずはその方法を実践して、結果がでなかったらまた考えます。

ノリマネ

自分との戦いがんばります(ง •̀_•́)ง

１月３１日　摂取カロリーを詳細に書いていくことに！

昨日は試験的に摂取カロリー全部記録してみることに。

やっぱり間食のカロリーがすごいことになってた。

今日から２月スタートなので、完全なる１日１食（朝食のみ）にチャレンジを意識。

ということで、合計体重何キロ減った？もリセットです（１月はグダグダの結果出し）

ノリマネ

今日から気を引き締めてがんばります(ง •̀_•́)ง

２月１日　昨日は風邪気味だったのでダイエット休止

仕事中雨に濡れて風邪気味の１日だったのでダイエットは休止曜日に。

お薬も飲まないといけないので、お昼ごはんを食べて就寝。

なぜか体重はー０．２キロ落ちてたけど、寝た時間が長かったからなのかな？たぶん。

ノリマネ

今日はおかげさまで体調戻りました(o^-^o)/

２月２日　昨日もまだ体調戻ってなかったのでお休み曜日

まだちょっと体調が戻ってなかったみたいだったので、１日２食に。

体調戻ってから１日１食にチャレンですね。

ノリマネ

頭痛＆空腹はさすがにキツイです(>_<)

２月３日　体調不完全＆恵方巻きで１日２食で

１月３１日スタートから体調不良が続いてたので、昨日から再スタート１日目に。

昨日もまだ体調が不完全だったので、一応夕食（恵方巻き）を食べてから仕事へ。

通勤途中に雨に濡れたのでやばかった（風邪がぶり返しそう）

今朝は体調大丈夫そうなので、１日１食がんばってみたいと思います。

ノリマネ

体調不良での仕事は辛いです(>_<)

２月４日　ちょっと夕食を食べてしまう

夕食ちょっと食べました。

完全な１日１食じゃないのでダメですね。

体重は－０．９キロ減でなかなかの結果に。

ノリマネ

なんとか１食目指します(ง •̀_•́)ง

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