【１ヶ月－１０キロ痩せる】１日１食朝食のみ食事制限ダイエット　　

みなさんこんにちは、ノリマネです。

今までいろいろなダイエットに取り組んできたノリマネ。

「◯◯ダイエットに挑戦！」

とかずっとやってて、もはや趣味になってきてる感じですねｗ

でもでも、今回はちょっと事情が変わって、情報発信ビジネスとしてブログに続く新たなチャレンジ

「動画配信（ユーチューバー）」

に挑戦しようと思い、ダイエットを決意しました。

最近ずっとブログ作業しかしてなかったので、運動不足とストレス解消にもちょうどいいかなって思っています。

ノリマネ

ほんと会社とブログ作業の毎日だったので、精神的にやばっかったです(>_<)

ということで、世界中に向けて決意表明のツイート！

【ストレス解消に筋トレ＆ダイエット　１】

運動不足＆ストレス解消に今日から始めようと思います。

ダイエットは食事制限が一番効果があるということで、昨日バナナ１本とかっぱえびせん１袋（合計５５０カロリー）で－０．５キロ減でした。

足らない栄養はサプリで補ってます。

— ノリマネ＠ブログはゆる～くマイペースで継続命(≧∀≦)ﾉ (@norimane0522) 2019年6月2日

【ストレス解消に筋トレ＆ダイエット　２】

これは僕の持論なんだけど、１日に必要な栄養素をサプリで摂ってたら、そのほかの余計なカロリーはいらないんじゃないのか？っていう

１日１食でどこまで体重減らせるかやってみます

筋トレは好きな動画みながらストレス解消＆シルエット綺麗にするため🙋‍♂️

— ノリマネ＠ブログはゆる～くマイペースで継続命(≧∀≦)ﾉ (@norimane0522) 2019年6月2日

【ストレス解消に筋トレ＆ダイエット　３】

情報発信ビジネスにおいて、容姿をベストに整えておくってすごく重要だと思ってる

「メラビアンの法則」といって、人は初対面で好印象を得られないとその後何してもダメなんだって

容姿をベストじゃない状態で晒すのはビジネス的にも非常にマズイと思う

— ノリマネ＠ブログはゆる～くマイペースで継続命(≧∀≦)ﾉ (@norimane0522) 2019年6月2日

過去に２回チャレンジ（１月１日～）（６月２日～）して

「１ヶ月ー６．２キロ減」

が最高記録です。

ダイエット方法の詳細はこちらのページへ↓↓

【１ヶ月－１０キロ目標】絶対１日１食朝食のみカロリー制限ダイエット方法とは？

【１ヶ月－１０キロ目標】絶対１日１食朝食のみカロリー制限ダイエット方法の具体的な説明です。これでダイエット企画３回目。今回は絶対１日１食朝食のみというしばりですね。守らなければ翌日断食という罰ありです。

otoku-channel.com

2019.06.03

２０２０年５月２８日～スタート！

※　上記の日付は１日１食（朝食のみ＆ご飯抜き）のデータを取るため、約束を守れなかったら再スタートでリセットします。

新しいダイエット方法は！

前回のダイエットチャレンジの時

食事制限（いかに食欲をがまんできるか？）以上！！！

って言ってましたが、失敗してもっと大事な事がわかりました、、、。

それは

自分をマインドコントロールすること！

です。

たいした空腹感もないにも関わらず、何気に余計な物を食べていることがほんとに多かった、、、。

ので、自分をコントロールする大事さを前回のチャレンジで実感しました。

ということで、今回は

自分をマインドコントロール

することを実践してチャレンジしたいと思います。

２０２０年５月２８日（木）ダイエット日記スタート！

新たにダイエットスタート！

結果がでなかったらリセットでもう一度最初からです。

がんばるぞぉ～٩( ๑•̀o•́๑ )وｴｲｴｲｵｰ!!

２０２０年５月２８日（木）

感想

リセットから初日。

おにぎり＆チキンがダメだなぁ～。

がんばんなきゃです。

体調は大丈夫。

２０２０年５月２９日（金）

感想

お菓子のせいで体重減らず。

反省＿|￣|○

２０２０年５月３０日（土）

感想

菓子パン＆お菓子食べたので不安だったけど、トレーニング＆父の自宅整理５ｈのカロリー消費がよかった。

でもクタクタになってなにも出来なくなるので、やっぱり１日１食でのダイエットがいい。

ブログ作業が出来なくなっては本末転倒だからね。

体調は大丈夫です。

２０２０年５月３１日（日）

感想

会社にあるお茶菓子を食べ過ぎてしまった。

お腹すいてる時のお茶菓子は止まらなくなるから危険。

反省だなぁ～＿|￣|○

２０２０年６月１日（月）

感想

ちょっと菓子パンなど食べ過ぎてしまった。

ちょと食べだすと止まらなくなるなぁ～、めっちゃ反省です＿|￣|○

２０２０年６月２日（火）

感想

会社帰宅後のカレーうどんがだめだった。

こういうちょっとしたことが体重が減らない原因。

ちょっとスランプが続くなぁ～。

２０２０年６月３日（水）

感想

間食が足を引っ張ってる感じ。

がまんがまん。

過去のダイエット企画　なかなか結果が出なくて悪戦苦闘してます

２０２０年２月のダイエット日記はこちら。

https://otoku-channel.com/archives/6852

ユーチューバー「いわさきわさびさん」との４月１２日～５月１２日までの一ヶ月間限定ダイエット対決も負けてしまってますね(๑´ﾛ`๑)

【ライザップに挑戦状】ノリマネダイエット日記【打倒わさびちゃん】

ユーチューブ配信仲間の「いわさき　わさびちゃん」とダイエット対決をすることに。ダイエット方法は「一日３００カロリー以内＆体幹筋トレダイエット」この日記では毎日のダイエットの記録と感想を書いていきます。

otoku-channel.com

2018.12.24

※追記　２０１９年１月１日（火）～再チャレンジします！

ダイエット方法は基本一緒なんだけど、見直すところは

です。

ブログで結果を出すまではすべての時間をブログ作業に費やしたいので、あえてトレーニング時間はなしという方向性で！

詳しくはこちらを(≧∀≦)ﾉ↓↓

【１ヶ月－１０キロ目標】絶対１日１食朝食のみカロリー制限ダイエット方法とは？

【１ヶ月－１０キロ目標】絶対１日１食朝食のみカロリー制限ダイエット方法の具体的な説明です。これでダイエット企画３回目。今回は絶対１日１食朝食のみというしばりですね。守らなければ翌日断食という罰ありです。

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2019.06.03

ノリマネと同じ境遇→「忙しい中年サラリーマン」さんもなかなかトレーニング時間は取れないと思うので、

「絶対に１日１食を守ったら体重は１ヶ月で何キロ痩せるのか？」

を検証していきたいと思います。

過去にデータを取ったら

「－０．７キロ痩せる」×３０日＝ー２１キロ！

だから１ヶ月ー１０キロ以上痩せるという計算！

とことこさん

ほんまかいな(๑´ﾛ`๑)

実は２０１８年１１月にチャレンジしたこのダイエット企画、なんか中途半端な感じで終わっちゃいましたね。

【１日１食ダイエット日記】２５キロ痩せるまで続く日記ですね(≧∀≦)ﾉ

ダイエット日記の倉庫で２５キロ痩せるまで続けていく予定です。

otoku-channel.com

2019.06.03

（過去にダイエット企画にチャレンジした時の記事です）

なぜうまく行かなかったか自己分析すると・・・。

「１日１食朝食のみを実行出来なくてもペナルティーがない」
（自分との約束なので、誰も怒らないから甘えが出てる）

たしかに有限実行出来なかったら「恥ずかしい(>_<)」って感情が沸くので達成出来るんじゃね？って思ってたんだけど、ブログで達成出来なくてもなんとも思わない自分がいてた感じで。

とことこさん

有限実行出来ない人はモテナイよね(*´艸｀*)

ノリマネ

うん、かっこ悪いからね(>_<)

ということで、このままイケテないボディーのままでは健康＆仕事にも悪影響が出るので（健康管理が出来ないとだらしない人とレッテル貼られるらしいｂｙアメリカでは）

１日１食（朝食のみ）以上のカロリーを摂取すると

「翌日は断食！(((( ;ﾟдﾟ)))ｱﾜﾜﾜﾜ」

という恐怖のペナルティーを設定します。

断食をすると食欲による飢餓状態でどうなるのか？リアルな気持ちもブログに書いていきますね。

とことこさん

ノリマネは食いしん坊なので、このペナルティーは効果ありだね(*´艸｀*)

ノリマネ

という訳で、２０１９年１月１日～絶対１日１食ダイエットスタートします(≧∀≦)ﾉ

２０１９年１月１日　１日１食（朝食のみ）ダイエットスタートです(≧∀≦)ﾉ

いきなり１日１食（朝食のみ）ダメでした(>_<)

とことこさん

はい！断食決定(*´艸｀*)

ノリマネ

うそ～ん(๑´ﾛ`๑)

これはもうしゃあないですね、決めたことだから・・・(ﾉд-｡)ｸｽﾝ

言い訳なんだけどね、今日元旦だというのに会社に出勤で（通信会社なので３６５日営業＆女性が全員正月休みなので）さすがに暇だったので休憩室でお菓子パーティー状態だったの。

「ばかうけ」とか「揚げせん」とか、ノリマネの好物ばかりあってね、コーヒー飲みながらみんなと談笑してたらついついって感じで。

はぁ～(๑´ﾛ`๑)

反省ですね、いきなり。

ほんとは明日断食しなきゃなんだけど、朝食の用意しちゃってるので食べます（作ってくれる人に申し訳ないので）

断食は３日にする予定で勘弁してくださいまし(｡-人-｡)

１月２日　１日１食（朝食のみ）またまた出来ない(>_<)

とことこさん

はい、断食日＋２日(*´艸｀*)

ノリマネ

ええ～しんど～(๑´ﾛ`๑)

このダイエット日記公表したらうまくいくと思ったんだけど、やっぱりなかなか自分をコントロールするの難しい。

今日から気合を入れてがんばる所存です。

３日は朝食のみにして、４日、５日と断食日にします。

１月３日　ほぼ１日１食できたかな？と・・・

●　カロリー　朝食（７００）ビールとおつまみ＆お菓子（５００）合計１２００

●　今日体重何キロ減った？　－０．３キロ

●　合計で体重何キロ減った？（３日）　－０．６キロ

感想

昨日は仕事終わりにビールとおつまみ＆ちょこっとお菓子。

お昼ごはん＆晩ご飯はなんとか食べずにクリア（うん、がんばった(ง •̀_•́)ง　）

とことこさん

それでも１日１食じゃないので断食日決定だね(*￣ー￣*)

ノリマネ

めっちゃ容赦無いね(ﾉ_･｡)

ということで、元旦から３日連続で１日１食達成出来ずで、ペナルティー断食３日間溜まってしまった。

今日はそのペナルティー断食日ということで、どれくらいの空腹感になるのだろうか(((( ;ﾟдﾟ)))ｱﾜﾜﾜﾜ

感想

断食予定だったんだけど、お出かけできなかったので別の日に（自宅にいると１食はお付き合いしないとなので）

お昼までなにも食べなかったんだけど、空腹感がすごいね、やっぱり。

自宅に居るとお茶タイムもあるんだよねぇ～。

断るのも悪いので、結局食べちゃうっていう感じで。

一口だけにしたらいいんだけど、がっつりいつも食べちゃう。

ほんと食欲という自分との戦いだ！

－０．６キロ減は最高記録！（ちょっとうれしい(❁´◡`❁)　）

感想

カロリーは摂取オーバーになってしまったので、やっぱり＋０．２キロ増えてしまった。

１日１食ダイエットなのに、実践しないと意味ないよね（めっちゃ反省です）

休みの日はPC作業中心なので、摂取カロリーを抑えないと体重は減っていかない。

ちょっとした空腹との戦いで、お菓子や美味しい物を思ったらダメみたい。

対策としては「ブログ作業に集中する」

もうこれしか思い浮かばない。

ほんと自分との戦いだね、ダイエットは(๑´ﾛ`๑)

感想

正月休みなので夕方お雑煮（おもち３個入り）が出てくる。

ま、まあ～せっかく作ってくれたのでといただく・・・＋０．２キロ増(๑´ﾛ`๑)

こういうちょっとした気の緩みなんだろうね、ダイエットの失敗って。

今日朝体重計った時に＋０．２キロだったので「体重増えてきてるからほんとに１日１食にするわ(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ」って宣言！

やっぱりちゃんと言っておかないとだね、ダイエット期間中は。

お菓子タイムもそうで、コミュニケーションは大事だからお付き合いはしなきゃだけど、一口だけとかに抑えるのは自分の意志で！

要所要所の自制心が今後の課題かな？たぶんね。

そこをコントール出来たら、１日１食は出来るはず(ง •̀_•́)ง

感想

コンビニ行くとついつい行っちゃうのがスィーツコーナー。

両替するために何買おうかなぁ～ってなってスィーツコーナー前を通ると

「シュークリーム美味しそう( ・∇・)」

ってなって・・・(^q^)

で、買い置きのクッキーと揚げせんとシュークリームをペロリ♪

とことこさん

なにがペロリ♪やねん！意志よわぁ～(๑´ﾛ`๑)

ノリマネ

空腹時のスィーツコーナーは危険です(>_<)

まあ、１食＋お菓子程度ならー０．５キロ減るんだねって感じで。

仕事で移動したりいろいろ動いてるのも影響してるのかも（休みでPC作業オンリーだとカロリー消費あんまないのでやばし！）

という訳で、今日はお休みPC作業オンリーなので

「お菓子なしｄ(‐ｘ・*)」

でなんとかがんばってみます(ง •̀_•́)ง

とことこさん

お菓子食べちゃいましたぁ～ってなる予感(*´艸｀*)

感想

すいません、朝食を食べる前に体重計るの忘れてました。

ノリマネ

ちょっとボーっとしてましたZZzz(@´ρ｀)zzZZ

家族に宣言した「１日１食」でしたが、夕食になって「どうする～？」ってなって・・・→「うん、ちょっとだけ食べよっかな」（ガッツリ食べてしまう(>_<)　）

って流れに。

３食から１食への習慣ってなかなか定着しないなって。

ほんと毎日食欲との戦いです。

ノリマネ

昨日は完全敗北(ﾉ_･｡)

それから、久しぶりに筋トレがんばりました（約１時間くらい）

趣味の「１．４東京ドーム新日本プロレス」を見ながら。

ストレッチと腹筋＆背筋を中心に。

趣味の動画を見る時に、今後もやる予定にします。

感想

ちょっとお菓子パーティーしちゃいました(｡･ ω<)ゞてへぺろ♡

で、体重を今朝計ってみると・・・＋１．１キロ(((( ;ﾟдﾟ)))ｱﾜﾜﾜﾜ

とことこさん

やっぱやるとおもった(*´艸｀*)

ノリマネ

お菓子の威力なめてました、反省φ(．．)ﾒﾓﾒﾓ笑

感想

１０日目にしてやっと１日１食が出来た！！！！！

やっぱりねって感じで。

１日１食にすると－１．１キロ減！！！

がうがうちゃん

がうがう～（ノリマネ君おめでとう～(^O^)/∠※☆PＯＮ！）

ノリマネ

やったよぉ～がうがうちゃん(ノ◇≦。) ﾋﾞｪｰﾝ!!

食欲との戦いだったこの１０日間、ことごとく負け続けだったけど、ようやく勝つことができた。

習慣化するのに２週間必要だとなにかで聞いたので、このまま２週間は意地で続けていこうと思います。

とことこさん

まぁ～それは無理でしょ┐(￣ー￣)┌

ノリマネ

うるさいなぁ～ヽ(`Д´)ノ

タイトル詐欺は嫌なので、本格的に

「１日１食（朝食のみ）＆１ヶ月－１０キロ減ダイエット」

スタート！！！

感想

昨日せっかくがんばったのに、＋０．５キロ戻してしまった(>_<)

「クッキー１つだけならいいんじゃない？」

って軽い感じに食べ始めたら一袋全部。

空腹時のちょっとだけは無理だとわかった、反省である。

とことこさん

やっぱりノリマネ、うける(*´艸｀*)

ノリマネ

自己嫌悪ハンパない(ＴｍＴ)ｳｩｩ･･･

感想

食事は１食で慣れてきたが、大、大、大好きなお菓子断ちができないでいる(>_<)

PC作業をしてると、お昼以降に猛烈な空腹感と

「お菓子ちょっとだけなら・・・」

っていう葛藤に。

とことこさん

で、ずっと負け続けてるというね(*´艸｀*)

ノリマネ

ポテチコンソメ味に負けました_( :⁍ 」 )_

感想

家族がお寿司買ってきてくれたので１日１食は断念。

その前にお菓子も食べちゃってるんで、やっぱり体重増！

仕事に行くかPC作業してるかの消費カロリーなので、２食＆お菓子で確実に増える感じに。

毎日１日１食チャレンジするんだけど、お昼以降の空腹に限界がきちゃうね。

ノリマネ

お菓子は仕方ないとして、なんとか１日１食は成し遂げなければ(ง •̀_•́)ง

感想

仕事で外回りをしてる時、コンビニでトイレを借りるついでに何か買うようにしてるんだけど、コーヒーを買うついでに菓子パン１つとシュークリーム買ってしまった(๑´ﾛ`๑)

めっちゃ空腹時のセブンのスィーツコーナーはほんと危険！

まあでも、ー０．５キロ減ってくれてよかった♪

休みの日はPC作業しかしないのでカロリーの消費は少ないが、会社ある時は通勤＆外回り時に結構カロリーの消費はしてそうな感じ。

ノリマネ

結果オーライＶ(o^-^o)Ｖ

感想

なんとか夜まで１日１食でがんばったんだけど・・・お菓子一袋食べてしまった(๑´ﾛ`๑)

で、体重も＋０．３キロ増！

一応元旦から１日１食ダイエットチャレンジしてるんだけど、なかなか１食だけっていうことは難しい。

ほんとちょっとした気の緩みで何か食べてしまう。

空腹感をコントロールするって難しいと実感です。

ノリマネ

今日こそは１日１食絶対する、必ず(ง •̀_•́)ง

感想

夜豚まん３つ食べてしまう、誘惑に負けて＿|￣|○

「豚まん食べる～( ´Д｀)ﾉ」って言われると、つい・・・。

夜までがまんしてる空腹感なんだけど、ここでいつも負けてしまう。

習慣化するまで２週間必要みたいなんだけど、なんとか２食までの習慣化は成功。

１食にするカベは高いけど、まずは１日、今日こそは達成してみせる(ง •̀_•́)ง

感想

完全なる１日１食達成！！！

がうがうちゃん

がうがう～（おめでとう(^O^)/∠※☆PＯＮ！）

ノリマネ

や、やったよ、がうがうちゃん(ﾉ_･｡)

とことこさん

どうせマグレでしょ(*´艸｀*)

正直ノリマネもマグレかな？って思うけど、それでもやったことには変わりない。

で、今朝体重計ると・・・。

ー０．９キロ減！！！

やっぱり１日１食にすれば確実に減ることが実証された感じに。

ここまで完全なる１日１食できなかったので、達成感＆充実感ハンパない。

ノリマネ

よし、この調子で今日もがんばろう(ง •̀_•́)ง

感想

昨日も１日１食達成！

ブログ運営日記のほうで細かく生活状況を記録しているので、必然的にダイエットも意識することに。

体重のほうも－０．６キロ減と順調に落ちてるし、いい感じ。

今日は夜外食予定なので２食の予定。

あまり食べ過ぎないようにセーブできるかがカギ。

この外食の誘惑に勝てれば・・・うん、ぜったい１日１食ダイエット成功できる、たぶん。

感想

昨日は夜外食でスシローに。

腹８分目に抑えようと食べ始めたら、１４皿いってもうた∩(´∀｀∩) ﾜｯｼｮｰｲ✌︎

で、今朝体重計ると・・・。

＋１．０キロ増！

とことこさん

あ～あ、やっちゃった(*´艸｀*)

ノリマネ

空腹時のお寿司おいしすぎる(^q^)/

今日の朝食は軽めです、反省＿|￣|○

感想

昨日はチーズパン１つで乗りきった。

前日＋１．０キロ増だったんで、ちょっとでも挽回しないとだし。

ちょっと空腹感ハンパなかったけど、なんとかがんばれた。

ブログ運営のほうで細かくスケジュールを立ててるので、そこに意識が集中してるので空腹感に意識がいってない感じ。

ぼーとしてると「お腹減ったなぁ～」って考えになるので、他に意識を集中させるの効果的かも。

ノリマネ

ということで、今日もブログ作業に集中(ง •̀_•́)ง

感想

なんとか１日１食達成できた！

－０．３キロはちょっと減りが少ないかなぁ～って思うけどね。

１ヶ月１０キロは無理そうだけど、５キロぐらいは達成したいなぁ～。

感想

昨日はブログ作業もお休みでダイエットもお休み。

動画見ながらお菓子を食べて過ごしてしまった。

ノリマネ

反省です＿|￣|○

感想

体調がすぐれなかったのでお休み曜日。

たっぷり食べて睡眠です。

１月２４日～３１日　１カ月チャレンジした感想

結果はぜんぜんダメでした。

スタートした時と体重も変わらずで、１日１食はすごくしんどいって結果に。

まあでも、１食にした日は確実に体重が減っているので、実行さえできれば１カ月１０キロ減らすことはできそう。

ようは

「自分との戦いに勝てるかどうか？」

この１点のみ。

ダイエット方法はそのままで、自分をコントロールする方法をいろいろ試してみようと思います。

２月１日から試す方法は・・・。

「１日１食」

「ー０．７キロ以上絶対体重を落とす！」

この２つを今日の目標に貼って空き時間に見る。

とにかく心が折れそうになったら見る。

とりあえずはその方法を実践して、結果がでなかったらまた考えます。

ノリマネ

自分との戦いがんばります(ง •̀_•́)ง

１月３１日　摂取カロリーを詳細に書いていくことに！

昨日は試験的に摂取カロリー全部記録してみることに。

やっぱり間食のカロリーがすごいことになってた。

今日から２月スタートなので、完全なる１日１食（朝食のみ）にチャレンジを意識。

ということで、合計体重何キロ減った？もリセットです（１月はグダグダの結果出し）

ノリマネ

今日から気を引き締めてがんばります(ง •̀_•́)ง

２月１日　昨日は風邪気味だったのでダイエット休止

仕事中雨に濡れて風邪気味の１日だったのでダイエットは休止曜日に。

お薬も飲まないといけないので、お昼ごはんを食べて就寝。

なぜか体重はー０．２キロ落ちてたけど、寝た時間が長かったからなのかな？たぶん。

ノリマネ

今日はおかげさまで体調戻りました(o^-^o)/

２月２日　昨日もまだ体調戻ってなかったのでお休み曜日

まだちょっと体調が戻ってなかったみたいだったので、１日２食に。

体調戻ってから１日１食にチャレンですね。

ノリマネ

頭痛＆空腹はさすがにキツイです(>_<)

２月３日　体調不完全＆恵方巻きで１日２食で

１月３１日スタートから体調不良が続いてたので、昨日から再スタート１日目に。

昨日もまだ体調が不完全だったので、一応夕食（恵方巻き）を食べてから仕事へ。

通勤途中に雨に濡れたのでやばかった（風邪がぶり返しそう）

今朝は体調大丈夫そうなので、１日１食がんばってみたいと思います。

ノリマネ

体調不良での仕事は辛いです(>_<)

２月４日　ちょっと夕食を食べてしまう

夕食ちょっと食べました。

完全な１日１食じゃないのでダメですね。

体重は－０．９キロ減でなかなかの結果に。

ノリマネ

なんとか１食目指します(ง •̀_•́)ง

２０１９年６月２日ダイエットスタート！

６月２日　ー０．５キロ（１日合計－０．５）　５６５カロリー

空腹感はなんとか耐えられた。

６月３日　ー１．２キロ（２日合計－１．７）　４８１カロリー

感想

空腹感は大丈夫。

それにしても、２日で－１．７キロはすごい♪

６月４日　ー０．６キロ（３日合計－２．３）　９８０カロリー

感想

空腹感はなし。

札幌バーベキュー味１袋がだめ(>_<)

６月５日　ー０．３キロ（４日合計－２．６）　８５０カロリー

感想

ー０・３キロとちょっと減りが少なくなった。

空腹感はぜんぜんなし、大丈夫ｄ(‐ｘ・*)

６月６日　０キロ（５日合計－２．６）　７５０カロリー

感想

６月７日　－０．３キロ（６日合計－２．９）　８５０カロリー

感想

あめは１個２０カロリーもあった（５個も食べてしまう(>_<)）

空腹感はぜんぜん大丈夫。

トレーニングは３０分固定で腹筋＆背筋だけに変更。

６月８日　－０．３キロ（７日合計－３．２）　９００カロリー

感想

家族が買ってきたおみやげのラスクに魅了されてしまった(๑´ﾛ`๑)ｵｲｼｶｯﾀ

その分トレーニングはがんばった！

空腹感はなし。

体重ー３キロ減達成！

６月９日　＋０．１キロ（８日合計－３．１）　５００カロリー

感想

う～ん、なぜか食パン２枚（５００カロリー）しか食べてないのに、体重が増えている。

空腹感は大丈夫。

６月１０日　－０．３キロ（９日合計－３．４）　９００カロリー

感想

昨日から白湯を朝から飲むようにした（代謝アップとデトックス効果あり）

今まで一番カロリーをとったけど、なぜか体重は増えず。

空腹感はぜんぜん大丈夫。

６月１１日　＋０．１キロ（１０日合計－３．３）　１８００カロリー

感想

１日２食＆ドーナツで１８００カロリーも食べてしまった(>_<)

その分ちょっとトレーニング多めに。

＋０．１ぐらいだったらよしとしよう。

空腹感はぜんぜん大丈夫。

６月１２日　－０．３キロ（１１日合計－３．６）　９６０カロリー

感想

クッキー６枚は余計だった。

うん、空腹感は大丈夫。

体調も万全です。

６月１３日　＋０．６キロ（１２日合計－３．０）　９５ロリー

感想

あれ？

なぜか＋０．６キロも増えてる。

１０００カロリー以内だし、なにが原因なのか？？？

停滞期だと思ってやり過ごそう。

空腹感は大丈夫です。

６月１４日　ー０．６キロ（１３日合計－３．６）　１１５０カロリー

感想

会社から帰宅後トレーニングさぼってしまった。

間食のクッキーがだめですね。

空腹感多少あるんだけど、なんとか耐えられるレベル。

６月１５日　＋０．６キロ（１４日合計－３．０）　２０００カロリー

感想

昨日は３食やってしまった。

やっぱりダイエット期間中は３食に戻すと結果に現れてくるね。

体重が行ったり来たりしてるので、ここが踏ん張りどころ！

６月１６日　－０．４キロ（１５日合計－３．４）　１２５０カロリー

感想

クッキーとコーヒー＆ワッフルが余計だった。

こういうちょっとした間食がだめ。

空腹感は大丈夫なので、後は自分の意志を強く保つこと。

６月１７日　－０．１キロ（１６日合計－３．５）　１６００カロリー

感想

ちょっと間食が多すぎ。

この時点でー３．５キロはやばい。

明日からさらなる食事制限で絞っていこう。

６月１８日　０キロ（１７日合計－３．５）　１２００カロリー

感想

う～ん、体重が減らない日が続いてる。

見後に停滞期に入ってるね、これ。

空腹感、体調は大丈夫なので、さらなる食事制限を。

６月１９日　－０．２キロ（１８日合計－３．７）　１５００カロリー

感想

１ヶ月１０キロ減ダイエットだけど、後１０日でー６．３キロ。

ちょっと無理ゲーな感じになってるけど、ベストは尽くそうと思います。

体調も問題ないので、後１０日がんばろう。

６月２０日　－０．３キロ（１９日合計－４．０）　５００カロリー

感想

朝食は半分だけ食べて後は咀嚼（噛んで吐き出す）

ウーマン村本さんがやってた咀嚼ダイエットをもう一度試してみることに（以前もやってました）

１９日で－４．０キロはやばいので、さらなる食事制限と運動が必要。

２５分作業→５分休憩→２５分作業→５分休憩→２５分作業→１５分休憩

このサイクルは仕事が捗るらしいので試す予定なんだけど、休憩にトレーニングを入れてカロリー消費させようと思います。

６月２１日　＋０．２キロ（２０日合計－３．８）　５００カロリー

感想

カロリーは抑えてるんだけど、なぜか謎の体重増加。

脂肪が筋肉になって体重が増えてるんならいいんだけど、、、。

引き続き食事制限＆筋トレダイエットがんばります！

６月２２日　－０．５キロ（２１日合計－４．３）　１５００カロリー

感想

そこそこカロリーを摂取してるのに、－０．５キロも減った。

たぶんだけど、ブログ作業休憩中（２５分作業→５分休憩→２５分作業→５分休憩→２５分作業→１５分休憩＝これを繰り返す）にトレーニングが効果発揮してるかもですね。

それと、停滞期を脱出したのかな？たぶん。

体調は快適なので、トレーニングをしつつ食事制限続行です。

６月２３日　＋０．１キロ（２２日合計－４．２）　７００カロリー

感想

なぜか体重が増えてる？？？

朝食しか食べてないのに、、、(*’へ’*) ﾝｰ

６月２４日　－０．８キロ（２３日合計－５．０）　５００カロリー

感想

やっと－５．０キロ減らすことができた。

ー０．８キロ一気に減らせたので、これで停滞期を脱出かもですね♪

空腹感はぜんぜん大丈夫で、体調も良好。

６月２５日　＋０．１キロ（２４日合計－４．９）　１０００カロリー

感想

前日はー０．８キロだったのに、今日は＋０．１キロ。

原因は食パン２枚（５００カロリー）から。

ダイエット中は体が飢餓状態なので、少し食べても吸収率がハンパないので気を付けなければです。

空腹感はぜんぜん大丈夫で、体調もすこぶる良好♪

６月２６日　ー０．１キロ（２５日合計－５．０）　１０００カロリー

感想

ちょっとしたカロリー摂取が体重の増減に影響してる。

３０日間まで後５日。

少しでも結果を出すために気を引き締めなければ、、、。

空腹感は大丈夫で、体調も良好です。

６月２７日　０キロ（２６日合計－５．０）　１２００カロリー

感想

う～ん、プチポテトと湖池屋のり塩ポテチ１袋いっていしまった。

２人で食べる予定だったのに、ぜんぜん食べてくれないし（袋開けると全部たべなきゃだし）

飢餓状態にあるので、ちょっとしたカロリー摂取が命とりですね。

空腹感なしで、体調も良好です。

６月２８日　－０．１キロ（２７日合計－５．１）　９００カロリー

感想

お菓子食べ過ぎで体重が減らない。

だいたい５００カロリーで抑えたら－０．８キロ減るので、まずはここを絶対守ることを決意だ！

明日からは１日－０．８キロを目指してストイックにチャレンジします。

空腹感は大丈夫で、体調も良好です。

６月２９日　－０．３キロ（２８日合計－５．４）　８００カロリー

感想

お菓子を辞めたらもっと体重減るはず。

ここまで－５．４キロだけど、完全なる食事制限をすると絶対１ヶ月で－１０キロ痩せられると手ごたえあり。

モデル体重まで－１０キロ以上痩せなきゃなので、今日から新たにチャレンジしてみよう。

僕の今までの経験で言うと、ギリギリまでの食事制限で１日－０．８キロ痩せられるので、１３日間で－１０キロ＝７月１２日には達成出来ると思う。

よし、今日からがんばってみよう。

空腹感はなく、体調は良好です。

６月３０日　－０．７キロ（２９日合計－６．１）７００カロリー

感想

昨日宣言した通り↓

僕の今までの経験で言うと、ギリギリまでの食事制限で１日－０．８キロ痩せられるので、１３日間で－１０キロ＝７月１２日には達成出来ると思う。

－０．７キロ痩せました。

－０．１キロ足りなかったのは、お菓子が原因ですね。

ここは反省です。

空腹感もなく体調は良好です。

７月１日　＋０．３キロ（３０日合計－５．８）１５００カロリー

感想

３０日間の結果は－５．８キロ減で終了ですね。

まあ、完全なる１日１食じゃなかったので、検証としたら不十分でした。

まだモデル体型にはほど遠いので、今後も継続していく予定。

だいたいどれだけ食事制限すれば体重が減るのがわかったので、もっと良い結果が出せると思います。

空腹感は大丈夫で、体調も良好です。

ストレスも感じてないので、この１ヶ月のダイエット方法は大丈夫みたいです。

７月２日　＋１．１キロ（３１日合計－４．７）２０００カロリー

感想

昨日はブログ作業もダレてしまって、ダイエットも３食いってしまった。

やっぱりダイエット中は飢餓状態にあるので、３食に戻すと一気に体重が増えてしまう。

今日から１日１食に戻して、コツコツと積み上げていかなければ。

ちょっと食べてしまうと空腹感も出てきてしまう。

体調は全然大丈夫で良好です。

７月３日　－０．５キロ（３２日合計－５．２）８００カロリー

感想

まだ３００カロリーのお菓子が余計。

まずは５００キロカロリーで継続すること。

空腹感はなく、体調も良好です。

７月４日　＋０．２キロ（３３日合計－５．０）１５００カロリー

感想

だめだ、お菓子食べ過ぎてしまった。

反省。

空腹感はなく、体調も良好です。

７月５日　－０．１キロ（３４日合計－５．１）８００カロリー

感想

ちょっとお菓子を食べてしまった、残念。

空腹感はなく、体調も良好です。

７月６日　－０．１キロ（３５日合計－５．２）１７００カロリー

感想

昨日は１日外出で、３～４時間は歩く。

結構消費カロリーはあったと思うので、２食でもそんなに体重は増えなかった。

空腹感はなく、体調も良好です。

７月７日　＋０．２キロ（３６日合計－５．０）７００カロリー

感想

そんなにカロリー摂取してないんだけど、、、。

ちょっと停滞気味です。

空腹感は大丈夫で、体調も良好です。

７月８日　ー０．６キロ（３７日合計－５．６）８００カロリー

感想

やっと体重が一気に減った。

ここからが本領発揮かな？たぶん。

空腹感は大丈夫で、体調も良好です。

７月９日　ー０．１キロ（３８日合計－５．７）７００カロリー

感想

体調は良好、問題なし。

７月１０日　＋０．９キロ（３９日合計－４．８）１５００カロリー

感想

大幅に体重が増えてしまった、反省。

体調は万全です。

２０１９年８月２８日～スタートさせる、新しいダイエット方法は。

いろいろとダイエット方法はあるけれど、やっぱり最大のダイエット方法は

食事制限（いかに食欲をがまんできるか？）以上！！！

１日５００カロリーだけというシンプルで簡単な方法で、１ヶ月１０キロ以上今度こそ痩せてみせます！

という訳で

【１ヶ月－１０キロ以上痩せる】１日１食朝食のみ食事制限ダイエット

スタートです！

今回の結果は、、、。

２０１９年８月２８日～９月９日（合計１２日）－１．２キロ減　でした。

やり方を変更して、明日から再スタートです。

２０１９年８月２８日ダイエットスタート！

８月２８日　－０．５キロ（１日合計－０．５）　カロリー７００

感想

昨日から再チャレンジ！

今までの最高は１ヶ月－６．５キロだったけど、今回はきっちり朝食のみを実行して－１０キロ達成してみせる。

理論的には朝食のみ（７００カロリー）だけだったら行くはずなので、後は自分との戦いだ（これがなかなか難しいんだけどね）

よし、がんばろう(ง •̀_•́)ง

８月２９日　－０．８キロ（２日合計－１．３）　カロリー２５００

感想

仕事帰りにコンビニで夕食を買って食べてしまった、、、反省。

空腹感に負けてしまったので、いかにがまんできるかが課題。

体調はぜんぜん大丈夫。

８月３０日　－１．２キロ（３日合計－２．５）　カロリー８５０

感想

まさか－１．２キロも減るとは思わなかった。

やっぱりご飯抜きダイエットの威力はすごい！

夕方のワッフルがなかったらもっと減ってたかもですね。

空腹感なしで、体調もぜんぜん大丈夫です。

８月３１日　＋０．７キロ（４日合計－１．８）　カロリー２５００

感想

３食ガッツリ食べてしまった、、、反省でしかない。

腹８分目以上になると動けなくなるので、こういうのはほんとやめよう。

体調は大丈夫です。

９月１日　０キロ（５日合計－１．８）　カロリー１３００

感想

う～ん、５００キロカロリーはなかなか難しい。

空腹感にまだ負けてる気がするので、まずはそこに打ち勝たなければ、、、。

そのためにも、まず無理にでも５００キロカロリーを続けて体を慣れるようにしなければいけない。

体さえ慣れれば５００キロカロリーでも大丈夫なはず。

まずはなにがなんでも５００キロカロリーの継続だ。

体調はぜんぜん大丈夫です。

９月２日　－０．３キロ（６日合計－２．１）　カロリー１５００

感想

５００キロカロリー出来なかった（反省）

空腹感＆体調大丈夫です。

９月３日　－０．３キロ（７日合計－２．４）　カロリー１５００

感想

昨日に引き続き－０．３キロ減。

１５００カロリーぐらいでだいたい－０．３キロ減なのかな？って感じですね。

痩せてるからいいとかじゃなくて、やっぱり１日１食（朝食のみ＆ご飯抜き　５００カロリー）での検証なので、そこはがんばってやっていかなくてはです。

がんばります。

体調は大丈夫です。

９月５日　－０．６キロ（８日合計－３．０）　カロリー５００

感想

やっと５００キロカロリー達成出来た。

でも、結果は－０．６キロ減に留まる、、、。

（もうちょっと減るんじゃないか？って期待したけど、そうでもなかった）

空腹感なく、体調も大丈夫です。

９月６日　＋０．１キロ（９日合計－２．９）　カロリー１１００

感想

自転車はがんばってるけど、夜のビール＆おつまみがいただけない。

空腹感なく体調も大丈夫。

９月７日　＋０．３キロ（１０日合計－２．６）　カロリー２０００

感想

お菓子食べ過ぎた。

体調は大丈夫です。

９月８日　＋０．９キロ（１１日合計－１．７）　カロリー２０００

感想

特に夕方のお菓子＆ビールがまずかった。

体調は大丈夫です。

９月９日　＋０．５キロ（１２日合計－１．２）　カロリー１５００

感想

完全にダメなパターンです。

企画の趣旨「１日１食（朝食のみ＆ご飯抜き　５００カロリー）」を実践出来ていないので検証のやり直しですね。

明日から再スタートで、やり直しです！

まとめ　自分との戦いに打ち勝った人だけが理想の体型を手に入れることが出来る　ｂｙノリマネ

ダイエットが成功するかどうかは

「９０％以上が食事制限」

だそうです。

毎日筋トレや運動したとしても、摂取カロリーより消費カロリーのほうが少なければ痩せることは難しいのが現状です。

１日に必要な栄養をサプリで補うようにしていれば、摂取カロリーを抑えても大丈夫だと思います。

後は空腹感にいかに耐えられるのか？

自分との戦いに勝った人のみが、理想の体型を手に入れられるとノリマネは思います。

とことこさん

と言いながら、めっちゃ食いしん坊ｗ空腹感ですぐ何か食べちゃうじゃん(*´艸｀*)

がうがうちゃん

がうがう～「ノリマネ君なら大丈夫ｄ(‐ｘ・*)」

ノリマネ

うん、自分との戦いに打ち勝ってみせるよ、がうがうちゃん(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ

以上、だいたいこんな感じです。

ごきげんよう。

詳しいダイエット方法はこちらから↓↓

【１ヶ月－１０キロ目標】絶対１日１食朝食のみカロリー制限ダイエット方法とは？

【１ヶ月－１０キロ目標】絶対１日１食朝食のみカロリー制限ダイエット方法の具体的な説明です。これでダイエット企画３回目。今回は絶対１日１食朝食のみというしばりですね。守らなければ翌日断食という罰ありです。

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2019.06.03