【1ヶ月-10キロ痩せる】1日1食朝食のみ食事制限ダイエット  

【1ヶ月-10キロ痩せる】1日1食朝食のみ食事制限ダイエット 

みなさんこんにちは、ノリマネです。

今までいろいろなダイエットに取り組んできたノリマネ。

「◯◯ダイエットに挑戦!」

とかずっとやってて、もはや趣味になってきてる感じですねw

でもでも、今回はちょっと事情が変わって、情報発信ビジネスとしてブログに続く新たなチャレンジ

「動画配信(ユーチューバー)」

に挑戦しようと思い、ダイエットを決意しました。

最近ずっとブログ作業しかしてなかったので、運動不足とストレス解消にもちょうどいいかなって思っています。

ノリマネ
ノリマネ

ほんと会社とブログ作業の毎日だったので、精神的にやばっかったです(>_<)

ということで、世界中に向けて決意表明のツイート!

過去に2回チャレンジ(1月1日~)(6月2日~)して

「1ヶ月ー6.2キロ減」

が最高記録です。

ダイエット方法の詳細はこちらのページへ↓↓

【1ヶ月-10キロ目標】絶対1日1食朝食のみカロリー制限ダイエット方法とは?
【1ヶ月-10キロ目標】絶対1日1食朝食のみカロリー制限ダイエット方法の具体的な説明です。これでダイエット企画3回目。今回は絶対1日1食朝食のみというしばりですね。守らなければ翌日断食という罰ありです。

2020年5月28日~スタート!

※ 上記の日付は1日1食(朝食のみ&ご飯抜き)のデータを取るため、約束を守れなかったら再スタートでリセットします。

新しいダイエット方法は!

●1日1食朝食(約700カロリー)

●マルチビタミン&ミネラル(栄養不足を防ぐために毎日飲む)

●ストレッチ&背筋(PC仕事なので腰痛対策)

●家事&通勤自転車&会社仕事を全力で動く

●上記を実践させるために自分をマインドコントロールする
☆就寝前&起床後&空腹感に耐えられそうにない時に
・自分と約束する事柄(ダイットの項目)
・目標体重を達成する日
・目標体重になったら実現する事柄
を見て、潜在意識に刷り込みながら自分をコントロールする

前回のダイエットチャレンジの時

食事制限(いかに食欲をがまんできるか?)以上!!!

って言ってましたが、失敗してもっと大事な事がわかりました、、、。

それは

自分をマインドコントロールすること!

です。

たいした空腹感もないにも関わらず、何気に余計な物を食べていることがほんとに多かった、、、。

ので、自分をコントロールする大事さを前回のチャレンジで実感しました。

ということで、今回は

自分をマインドコントロール

することを実践してチャレンジしたいと思います。

  1. 2020年5月28日(木)ダイエット日記スタート!
    1. 2020年5月28日(木)
    2. 2020年5月29日(金)
    3. 2020年5月30日(土)
    4. 2020年5月31日(日)
    5. 2020年6月1日(月)
    6. 2020年6月2日(火)
    7. 2020年6月3日(水)
  2. 過去のダイエット企画 なかなか結果が出なくて悪戦苦闘してます
  3. 2019年1月1日 1日1食(朝食のみ)ダイエットスタートです(≧∀≦)ノ
    1. 1月2日 1日1食(朝食のみ)またまた出来ない(>_<)
    2. 1月3日 ほぼ1日1食できたかな?と・・・
    3. 1月4日 1日1食は成功ならず・・・(お菓子憎し)
    4. 1月5日 間食をすると胃が活発になる感じ
    5. 1月6日 1日1食を家族に宣言!
    6. 1月7日 1日1食(朝食のみ)ハードル高し!
    7. 1月8日 1日2食だったので筋トレで消費!
    8. 1月9日 1日1食の実践はお菓子欲との戦い!
    9. 1月10日 1日1食10日目にしてやっと達成だぜぇ~
    10. 1月11日 ダイット中の一口だけは無理です(>_<)
    11. 1月12日 1日1食は○ お菓子断ちは☓
    12. 1月13日 1日1食は○ お菓子断ちは☓
    13. 1月14日 1日1食また☓ コンビニでトイレ借りる時は要注意!
    14. 1月15日 夜までがまんした1日1食だけど・・・おしい(>_<)
    15. 1月16日 1日2食まではなんとか成功なんだけど・・・
    16. 1月17日 完全なる1日1食を達成→結果ー0.9キロ減
    17. 1月18日 2日連続1日1食達成!-0.6キロ減!!!
    18. 1月19日 朝食+お菓子+スシロー14皿=+1キロ増!
    19. 1月20日 ブログ作業に集中すると空腹感も耐えられる
    20. 1月21日 1日1食達成だけど、-0.3キロ減は少ない
    21. 1月22日 反省_| ̄|○
    22. 1月23日 ダイエットお休み_( :⁍ 」 )_
    23. 1月24日~31日 1カ月チャレンジした感想
    24. 1月31日 摂取カロリーを詳細に書いていくことに!
    25. 2月1日 昨日は風邪気味だったのでダイエット休止
    26. 2月2日 昨日もまだ体調戻ってなかったのでお休み曜日
    27. 2月3日 体調不完全&恵方巻きで1日2食で
    28. 2月4日 ちょっと夕食を食べてしまう
  4. 2019年6月2日ダイエットスタート!
    1. 6月2日 ー0.5キロ(1日合計-0.5) 565カロリー
    2. 6月3日 ー1.2キロ(2日合計-1.7) 481カロリー
    3. 6月4日 ー0.6キロ(3日合計-2.3) 980カロリー
    4. 6月5日 ー0.3キロ(4日合計-2.6) 850カロリー
    5. 6月6日 0キロ(5日合計-2.6) 750カロリー
    6. 6月7日 -0.3キロ(6日合計-2.9) 850カロリー
    7. 6月8日 -0.3キロ(7日合計-3.2) 900カロリー
    8. 6月9日 +0.1キロ(8日合計-3.1) 500カロリー
    9. 6月10日 -0.3キロ(9日合計-3.4) 900カロリー
    10. 6月11日 +0.1キロ(10日合計-3.3) 1800カロリー
    11. 6月12日 -0.3キロ(11日合計-3.6) 960カロリー
    12. 6月13日 +0.6キロ(12日合計-3.0) 95ロリー
    13. 6月14日 ー0.6キロ(13日合計-3.6) 1150カロリー
    14. 6月15日 +0.6キロ(14日合計-3.0) 2000カロリー
    15. 6月16日 -0.4キロ(15日合計-3.4) 1250カロリー
    16. 6月17日 -0.1キロ(16日合計-3.5) 1600カロリー
    17. 6月18日 0キロ(17日合計-3.5) 1200カロリー
    18. 6月19日 -0.2キロ(18日合計-3.7) 1500カロリー
    19. 6月20日 -0.3キロ(19日合計-4.0) 500カロリー
    20. 6月21日 +0.2キロ(20日合計-3.8) 500カロリー
    21. 6月22日 -0.5キロ(21日合計-4.3) 1500カロリー
    22. 6月23日 +0.1キロ(22日合計-4.2) 700カロリー
    23. 6月24日 -0.8キロ(23日合計-5.0) 500カロリー
    24. 6月25日 +0.1キロ(24日合計-4.9) 1000カロリー
    25. 6月26日 ー0.1キロ(25日合計-5.0) 1000カロリー
    26. 6月27日 0キロ(26日合計-5.0) 1200カロリー
    27. 6月28日 -0.1キロ(27日合計-5.1) 900カロリー
    28. 6月29日 -0.3キロ(28日合計-5.4) 800カロリー
    29. 6月30日 -0.7キロ(29日合計-6.1)700カロリー
    30. 7月1日 +0.3キロ(30日合計-5.8)1500カロリー
    31. 7月2日 +1.1キロ(31日合計-4.7)2000カロリー
    32. 7月3日 -0.5キロ(32日合計-5.2)800カロリー
    33. 7月4日 +0.2キロ(33日合計-5.0)1500カロリー
    34. 7月5日 -0.1キロ(34日合計-5.1)800カロリー
    35. 7月6日 -0.1キロ(35日合計-5.2)1700カロリー
    36. 7月7日 +0.2キロ(36日合計-5.0)700カロリー
    37. 7月8日 ー0.6キロ(37日合計-5.6)800カロリー
    38. 7月9日 ー0.1キロ(38日合計-5.7)700カロリー
    39. 7月10日 +0.9キロ(39日合計-4.8)1500カロリー
  5. 2019年8月28日ダイエットスタート!
    1. 8月28日 -0.5キロ(1日合計-0.5) カロリー700
    2. 8月29日 -0.8キロ(2日合計-1.3) カロリー2500
    3. 8月30日 -1.2キロ(3日合計-2.5) カロリー850
    4. 8月31日 +0.7キロ(4日合計-1.8) カロリー2500
    5. 9月1日 0キロ(5日合計-1.8) カロリー1300
    6. 9月2日 -0.3キロ(6日合計-2.1) カロリー1500
    7. 9月3日 -0.3キロ(7日合計-2.4) カロリー1500
    8. 9月5日 -0.6キロ(8日合計-3.0) カロリー500
    9. 9月6日 +0.1キロ(9日合計-2.9) カロリー1100
    10. 9月7日 +0.3キロ(10日合計-2.6) カロリー2000
    11. 9月8日 +0.9キロ(11日合計-1.7) カロリー2000
    12. 9月9日 +0.5キロ(12日合計-1.2) カロリー1500
  6. まとめ 自分との戦いに打ち勝った人だけが理想の体型を手に入れることが出来る byノリマネ

2020年5月28日(木)ダイエット日記スタート!

新たにダイエットスタート!

結果がでなかったらリセットでもう一度最初からです。

がんばるぞぉ~٩( ๑•̀o•́๑ )وエイエイオー!!

2020年5月28日(木)

●食事 朝食(700)おにぎり&チキン(500)合計 1200

●運動 ストレッチ 背筋2セット限界まで 通勤自転車

●昨日体重何キロ減った?-0.5

●合計で体重何キロ減った?(1日目)合計-0.5

感想

リセットから初日。

おにぎり&チキンがダメだなぁ~。

がんばんなきゃです。

体調は大丈夫。

2020年5月29日(金)

●食事 朝食(700)大福&プチポテト(500)合計 1200

●運動 ストレッチ 背筋2セット限界まで 通勤自転車

●昨日体重何キロ減った?0

●合計で体重何キロ減った?(2日目)合計-0.5

感想

お菓子のせいで体重減らず。

反省_| ̄|○

2020年5月30日(土)

●食事 朝食(700)菓子パン2つ&プチポテト(800)合計 1500

●運動 ストレッチ 腹筋&背筋限界まで 父の自宅整理5h

●昨日体重何キロ減った?-0.6

●合計で体重何キロ減った?(3日目)合計-1.1

感想

菓子パン&お菓子食べたので不安だったけど、トレーニング&父の自宅整理5hのカロリー消費がよかった。

でもクタクタになってなにも出来なくなるので、やっぱり1日1食でのダイエットがいい。

ブログ作業が出来なくなっては本末転倒だからね。

体調は大丈夫です。

2020年5月31日(日)

●食事 朝食(700)お菓子多数(800)合計 1500

●運動 ストレッチ 腹筋&背筋限界まで 自転車通勤

●昨日体重何キロ減った?+0.4

●合計で体重何キロ減った?(4日目)合計-0.6

感想

会社にあるお茶菓子を食べ過ぎてしまった。

お腹すいてる時のお茶菓子は止まらなくなるから危険。

反省だなぁ~_| ̄|○

2020年6月1日(月)

●食事 朝食(700)菓子パン&お菓子(1300)合計 2000

●運動 ストレッチ 腹筋&背筋限界まで 自転車通勤

●昨日体重何キロ減った?+0.7

●合計で体重何キロ減った?(5日目)合計+0.1

感想

ちょっと菓子パンなど食べ過ぎてしまった。

ちょと食べだすと止まらなくなるなぁ~、めっちゃ反省です_| ̄|○

2020年6月2日(火)

●食事 朝食(700)カレーうどん&ミルク飴(600)合計 1300

●運動 ストレッチ 腹筋&背筋限界まで 自転車通勤

●昨日体重何キロ減った?0

●合計で体重何キロ減った?(6日目)合計+0.1

感想

会社帰宅後のカレーうどんがだめだった。

こういうちょっとしたことが体重が減らない原因。

ちょっとスランプが続くなぁ~。

2020年6月3日(水)

●食事 朝食(700)ミルク飴&コーヒー&卵サンド(600)合計 1300

●運動 ストレッチ 腹筋&背筋限界まで 自転車通勤

●昨日体重何キロ減った?-0.5

●合計で体重何キロ減った?(7日目)合計-0.4

感想

間食が足を引っ張ってる感じ。

がまんがまん。

過去のダイエット企画 なかなか結果が出なくて悪戦苦闘してます

2020年2月のダイエット日記はこちら。

https://otoku-channel.com/archives/6852

ユーチューバー「いわさきわさびさん」との4月12日~5月12日までの一ヶ月間限定ダイエット対決も負けてしまってますね(๑´ロ`๑)

【ライザップに挑戦状】ノリマネダイエット日記【打倒わさびちゃん】
ユーチューブ配信仲間の「いわさき わさびちゃん」とダイエット対決をすることに。ダイエット方法は「一日300カロリー以内&体幹筋トレダイエット」この日記では毎日のダイエットの記録と感想を書いていきます。

※追記 2019年1月1日(火)~再チャレンジします!

ダイエット方法は基本一緒なんだけど、見直すところは

● ワンプレートの朝食のみしか食べない

● 運動は食後のストレッチと家事&仕事を全力で動くようにする

です。

ブログで結果を出すまではすべての時間をブログ作業に費やしたいので、あえてトレーニング時間はなしという方向性で!

詳しくはこちらを(≧∀≦)ノ↓↓

【1ヶ月-10キロ目標】絶対1日1食朝食のみカロリー制限ダイエット方法とは?
【1ヶ月-10キロ目標】絶対1日1食朝食のみカロリー制限ダイエット方法の具体的な説明です。これでダイエット企画3回目。今回は絶対1日1食朝食のみというしばりですね。守らなければ翌日断食という罰ありです。

ノリマネと同じ境遇→「忙しい中年サラリーマン」さんもなかなかトレーニング時間は取れないと思うので、

「絶対に1日1食を守ったら体重は1ヶ月で何キロ痩せるのか?」

を検証していきたいと思います。

過去にデータを取ったら

「-0.7キロ痩せる」×30日=ー21キロ!

だから1ヶ月ー10キロ以上痩せるという計算!

とことこさん
とことこさん

ほんまかいな(๑´ロ`๑)

実は2018年11月にチャレンジしたこのダイエット企画、なんか中途半端な感じで終わっちゃいましたね。

【1日1食ダイエット日記】25キロ痩せるまで続く日記ですね(≧∀≦)ノ
ダイエット日記の倉庫で25キロ痩せるまで続けていく予定です。

(過去にダイエット企画にチャレンジした時の記事です)

なぜうまく行かなかったか自己分析すると・・・。

「1日1食朝食のみを実行出来なくてもペナルティーがない」
(自分との約束なので、誰も怒らないから甘えが出てる)

たしかに有限実行出来なかったら「恥ずかしい(>_<)」って感情が沸くので達成出来るんじゃね?って思ってたんだけど、ブログで達成出来なくてもなんとも思わない自分がいてた感じで。

とことこさん
とことこさん

有限実行出来ない人はモテナイよね(*´艸`*)

ノリマネ
ノリマネ

うん、かっこ悪いからね(>_<)

ということで、このままイケテないボディーのままでは健康&仕事にも悪影響が出るので(健康管理が出来ないとだらしない人とレッテル貼られるらしいbyアメリカでは)

1日1食(朝食のみ)以上のカロリーを摂取すると

「翌日は断食!(((( ;゚д゚)))アワワワワ」

という恐怖のペナルティーを設定します。

断食をすると食欲による飢餓状態でどうなるのか?リアルな気持ちもブログに書いていきますね。

とことこさん
とことこさん

ノリマネは食いしん坊なので、このペナルティーは効果ありだね(*´艸`*)

ノリマネ
ノリマネ

という訳で、2019年1月1日~絶対1日1食ダイエットスタートします(≧∀≦)ノ

2019年1月1日 1日1食(朝食のみ)ダイエットスタートです(≧∀≦)ノ

● カロリー 朝食(700)お菓子(1000)合計1700カロリー

● 今日体重何キロ減った? -0.4キロ

● 合計で体重何キロ減った?(1日) -0.4キロ

感想

いきなり1日1食(朝食のみ)ダメでした(>_<)

とことこさん
とことこさん

はい!断食決定(*´艸`*)

ノリマネ
ノリマネ

うそ~ん(๑´ロ`๑)

これはもうしゃあないですね、決めたことだから・・・(ノд-。)クスン

言い訳なんだけどね、今日元旦だというのに会社に出勤で(通信会社なので365日営業&女性が全員正月休みなので)さすがに暇だったので休憩室でお菓子パーティー状態だったの。

「ばかうけ」とか「揚げせん」とか、ノリマネの好物ばかりあってね、コーヒー飲みながらみんなと談笑してたらついついって感じで。

はぁ~(๑´ロ`๑)

反省ですね、いきなり。

ほんとは明日断食しなきゃなんだけど、朝食の用意しちゃってるので食べます(作ってくれる人に申し訳ないので)

断食は3日にする予定で勘弁してくださいまし(。-人-。)

1月2日 1日1食(朝食のみ)またまた出来ない(>_<)

● カロリー 朝食(700)晩ご飯(700)お菓子(300)合計1700

● 今日体重何キロ減った? +0.1キロ

● 合計で体重何キロ減った?(2日) -0.3キロ

感想
とことこさん
とことこさん

はい、断食日+2日(*´艸`*)

ノリマネ
ノリマネ

ええ~しんど~(๑´ロ`๑)

このダイエット日記公表したらうまくいくと思ったんだけど、やっぱりなかなか自分をコントロールするの難しい。

今日から気合を入れてがんばる所存です。

3日は朝食のみにして、4日、5日と断食日にします。

1月3日 ほぼ1日1食できたかな?と・・・

● カロリー 朝食(700)ビールとおつまみ&お菓子(500)合計1200

● 今日体重何キロ減った? -0.3キロ

● 合計で体重何キロ減った?(3日) -0.6キロ

感想

昨日は仕事終わりにビールとおつまみ&ちょこっとお菓子。

お昼ごはん&晩ご飯はなんとか食べずにクリア(うん、がんばった(ง •̀_•́)ง )

とことこさん
とことこさん

それでも1日1食じゃないので断食日決定だね(* ̄ー ̄*)

ノリマネ
ノリマネ

めっちゃ容赦無いね(ノ_・。)

ということで、元旦から3日連続で1日1食達成出来ずで、ペナルティー断食3日間溜まってしまった。

今日はそのペナルティー断食日ということで、どれくらいの空腹感になるのだろうか(((( ;゚д゚)))アワワワワ

1月4日 1日1食は成功ならず・・・(お菓子憎し)

● カロリー 朝食(700)お菓子(600)合計1300

● 今日体重何キロ減った? -0.6キロ

● 合計で体重何キロ減った?(4日) -1.2キロ

感想

断食予定だったんだけど、お出かけできなかったので別の日に(自宅にいると1食はお付き合いしないとなので)

お昼までなにも食べなかったんだけど、空腹感がすごいね、やっぱり。

自宅に居るとお茶タイムもあるんだよねぇ~。

断るのも悪いので、結局食べちゃうっていう感じで。

一口だけにしたらいいんだけど、がっつりいつも食べちゃう。

ほんと食欲という自分との戦いだ!

-0.6キロ減は最高記録!(ちょっとうれしい(❁´◡`❁) )

1月5日 間食をすると胃が活発になる感じ

● カロリー 朝食(700)昼食(700)お菓子(400)合計1700

● 今日体重何キロ減った? +0.2キロ

● 合計で体重何キロ減った?(5日) -1.0キロ

感想

カロリーは摂取オーバーになってしまったので、やっぱり+0.2キロ増えてしまった。

1日1食ダイエットなのに、実践しないと意味ないよね(めっちゃ反省です)

休みの日はPC作業中心なので、摂取カロリーを抑えないと体重は減っていかない。

ちょっとした空腹との戦いで、お菓子や美味しい物を思ったらダメみたい。

対策としては「ブログ作業に集中する」

もうこれしか思い浮かばない。

ほんと自分との戦いだね、ダイエットは(๑´ロ`๑)

1月6日 1日1食を家族に宣言!

● カロリー 朝食(700)夕食(700)お菓子(200)合計1600

● 今日体重何キロ減った? +0.2キロ

● 合計で体重何キロ減った?(6日) -0.8キロ

感想

正月休みなので夕方お雑煮(おもち3個入り)が出てくる。

ま、まあ~せっかく作ってくれたのでといただく・・・+0.2キロ増(๑´ロ`๑)

こういうちょっとした気の緩みなんだろうね、ダイエットの失敗って。

今日朝体重計った時に+0.2キロだったので「体重増えてきてるからほんとに1日1食にするわ(´;ω;`)ブワッ」って宣言!

やっぱりちゃんと言っておかないとだね、ダイエット期間中は。

お菓子タイムもそうで、コミュニケーションは大事だからお付き合いはしなきゃだけど、一口だけとかに抑えるのは自分の意志で!

要所要所の自制心が今後の課題かな?たぶんね。

そこをコントール出来たら、1日1食は出来るはず(ง •̀_•́)ง

1月7日 1日1食(朝食のみ)ハードル高し!

● カロリー 朝食(700)お菓子(800)合計1500

● 今日体重何キロ減った? -0.5キロ

● 合計で体重何キロ減った?(7日) -1.3キロ

感想

コンビニ行くとついつい行っちゃうのがスィーツコーナー。

両替するために何買おうかなぁ~ってなってスィーツコーナー前を通ると

「シュークリーム美味しそう( ・∇・)」

ってなって・・・(^q^)

で、買い置きのクッキーと揚げせんとシュークリームをペロリ♪

とことこさん
とことこさん

なにがペロリ♪やねん!意志よわぁ~(๑´ロ`๑)

ノリマネ
ノリマネ

空腹時のスィーツコーナーは危険です(>_<)

まあ、1食+お菓子程度ならー0.5キロ減るんだねって感じで。

仕事で移動したりいろいろ動いてるのも影響してるのかも(休みでPC作業オンリーだとカロリー消費あんまないのでやばし!)

という訳で、今日はお休みPC作業オンリーなので

「お菓子なしd(‐x・*)」

でなんとかがんばってみます(ง •̀_•́)ง

とことこさん
とことこさん

お菓子食べちゃいましたぁ~ってなる予感(*´艸`*)

1月8日 1日2食だったので筋トレで消費!

● カロリー 朝食(700)夕食(700)合計1400

● 今日体重何キロ減った? ???

● 合計で体重何キロ減った?(8日) -1.3キロ

感想

すいません、朝食を食べる前に体重計るの忘れてました。

ノリマネ
ノリマネ

ちょっとボーっとしてましたZZzz(@´ρ`)zzZZ

家族に宣言した「1日1食」でしたが、夕食になって「どうする~?」ってなって・・・→「うん、ちょっとだけ食べよっかな」(ガッツリ食べてしまう(>_<) )

って流れに。

3食から1食への習慣ってなかなか定着しないなって。

ほんと毎日食欲との戦いです。

ノリマネ
ノリマネ

昨日は完全敗北(ノ_・。)

それから、久しぶりに筋トレがんばりました(約1時間くらい)

趣味の「1.4東京ドーム新日本プロレス」を見ながら。

ストレッチと腹筋&背筋を中心に。

趣味の動画を見る時に、今後もやる予定にします。

1月9日 1日1食の実践はお菓子欲との戦い!

● カロリー 朝食(700)夕食(500)お菓子(2000)合計3700

● 今日体重何キロ減った? +1.1

● 合計で体重何キロ減った?(9日) -0.2キロ

感想

ちょっとお菓子パーティーしちゃいました(。・ ω<)ゞてへぺろ♡

で、体重を今朝計ってみると・・・+1.1キロ(((( ;゚д゚)))アワワワワ

とことこさん
とことこさん

やっぱやるとおもった(*´艸`*)

ノリマネ
ノリマネ

お菓子の威力なめてました、反省φ(..)メモメモ笑

1月10日 1日1食10日目にしてやっと達成だぜぇ~

● カロリー 朝食(700)合計700

● 今日体重何キロ減った? -1.1

● 合計で体重何キロ減った?(10日) -1.3キロ

感想

10日目にしてやっと1日1食が出来た!!!!!

やっぱりねって感じで。

1日1食にすると-1.1キロ減!!!

がうがうちゃん
がうがうちゃん

がうがう~(ノリマネ君おめでとう~(^O^)/∠※☆PON!)

ノリマネ
ノリマネ

やったよぉ~がうがうちゃん(ノ◇≦。) ビェーン!!

食欲との戦いだったこの10日間、ことごとく負け続けだったけど、ようやく勝つことができた。

習慣化するのに2週間必要だとなにかで聞いたので、このまま2週間は意地で続けていこうと思います。

とことこさん
とことこさん

まぁ~それは無理でしょ┐( ̄ー ̄)┌

ノリマネ
ノリマネ

うるさいなぁ~ヽ(`Д´)ノ

タイトル詐欺は嫌なので、本格的に

「1日1食(朝食のみ)&1ヶ月-10キロ減ダイエット」

スタート!!!

1月11日 ダイット中の一口だけは無理です(>_<)

● カロリー 朝食(700)お菓子(700)合計1400

● 今日体重何キロ減った? +0.5

● 合計で体重何キロ減った?(11日) -0.8キロ

感想

昨日せっかくがんばったのに、+0.5キロ戻してしまった(>_<)

「クッキー1つだけならいいんじゃない?」

って軽い感じに食べ始めたら一袋全部。

空腹時のちょっとだけは無理だとわかった、反省である。

とことこさん
とことこさん

やっぱりノリマネ、うける(*´艸`*)

ノリマネ
ノリマネ

自己嫌悪ハンパない(TmT)ウゥゥ・・・

1月12日 1日1食は○ お菓子断ちは☓

● カロリー 朝食(700)お菓子(400)合計1100

● 今日体重何キロ減った? -0.4キロ

● 合計で体重何キロ減った?(12日) -1.2キロ

感想

食事は1食で慣れてきたが、大、大、大好きなお菓子断ちができないでいる(>_<)

PC作業をしてると、お昼以降に猛烈な空腹感と

「お菓子ちょっとだけなら・・・」

っていう葛藤に。

とことこさん
とことこさん

で、ずっと負け続けてるというね(*´艸`*)

ノリマネ
ノリマネ

ポテチコンソメ味に負けました_( :⁍ 」 )_

1月13日 1日1食は○ お菓子断ちは☓

● カロリー 朝食(700)夕食(500)お菓子(500)合計1700

● 今日体重何キロ減った? +0.3キロ

● 合計で体重何キロ減った?(13日) -0.9キロ

感想

家族がお寿司買ってきてくれたので1日1食は断念。

その前にお菓子も食べちゃってるんで、やっぱり体重増!

仕事に行くかPC作業してるかの消費カロリーなので、2食&お菓子で確実に増える感じに。

毎日1日1食チャレンジするんだけど、お昼以降の空腹に限界がきちゃうね。

ノリマネ
ノリマネ

お菓子は仕方ないとして、なんとか1日1食は成し遂げなければ(ง •̀_•́)ง

1月14日 1日1食また☓ コンビニでトイレ借りる時は要注意!

● カロリー 朝食(700)買い食い(700)合計1400

● 今日体重何キロ減った? -0.5キロ

● 合計で体重何キロ減った?(14日) -1.4キロ

感想

仕事で外回りをしてる時、コンビニでトイレを借りるついでに何か買うようにしてるんだけど、コーヒーを買うついでに菓子パン1つとシュークリーム買ってしまった(๑´ロ`๑)

めっちゃ空腹時のセブンのスィーツコーナーはほんと危険!

まあでも、ー0.5キロ減ってくれてよかった♪

休みの日はPC作業しかしないのでカロリーの消費は少ないが、会社ある時は通勤&外回り時に結構カロリーの消費はしてそうな感じ。

ノリマネ
ノリマネ

結果オーライV(o^-^o)V

1月15日 夜までがまんした1日1食だけど・・・おしい(>_<)

● カロリー 朝食(700)お菓子(400)合計1100

● 今日体重何キロ減った? +0.3キロ

● 合計で体重何キロ減った?(15日) -1.1キロ

感想

なんとか夜まで1日1食でがんばったんだけど・・・お菓子一袋食べてしまった(๑´ロ`๑)

で、体重も+0.3キロ増!

一応元旦から1日1食ダイエットチャレンジしてるんだけど、なかなか1食だけっていうことは難しい。

ほんとちょっとした気の緩みで何か食べてしまう。

空腹感をコントロールするって難しいと実感です。

ノリマネ
ノリマネ

今日こそは1日1食絶対する、必ず(ง •̀_•́)ง

1月16日 1日2食まではなんとか成功なんだけど・・・

● カロリー 朝食(700)夕食(700)合計1400

● 今日体重何キロ減った? -0.2キロ

● 合計で体重何キロ減った?(16日) -1.3キロ

感想

夜豚まん3つ食べてしまう、誘惑に負けて_| ̄|○

「豚まん食べる~( ´Д`)ノ」って言われると、つい・・・。

夜までがまんしてる空腹感なんだけど、ここでいつも負けてしまう。

習慣化するまで2週間必要みたいなんだけど、なんとか2食までの習慣化は成功。

1食にするカベは高いけど、まずは1日、今日こそは達成してみせる(ง •̀_•́)ง

1月17日 完全なる1日1食を達成→結果ー0.9キロ減

● カロリー 朝食(700)合計1400

● 今日体重何キロ減った? -0.9キロ

● 合計で体重何キロ減った?(17日) -2.2キロ

感想

完全なる1日1食達成!!!

がうがうちゃん
がうがうちゃん

がうがう~(おめでとう(^O^)/∠※☆PON!)

ノリマネ
ノリマネ

や、やったよ、がうがうちゃん(ノ_・。)

とことこさん
とことこさん

どうせマグレでしょ(*´艸`*)

正直ノリマネもマグレかな?って思うけど、それでもやったことには変わりない。

で、今朝体重計ると・・・。

ー0.9キロ減!!!

やっぱり1日1食にすれば確実に減ることが実証された感じに。

ここまで完全なる1日1食できなかったので、達成感&充実感ハンパない。

ノリマネ
ノリマネ

よし、この調子で今日もがんばろう(ง •̀_•́)ง

1月18日 2日連続1日1食達成!-0.6キロ減!!!

● カロリー 朝食(700)合計700

● 今日体重何キロ減った? -0.6キロ

● 合計で体重何キロ減った?(18日) -2.8キロ

感想

昨日も1日1食達成!

ブログ運営日記のほうで細かく生活状況を記録しているので、必然的にダイエットも意識することに。

体重のほうも-0.6キロ減と順調に落ちてるし、いい感じ。

今日は夜外食予定なので2食の予定。

あまり食べ過ぎないようにセーブできるかがカギ。

この外食の誘惑に勝てれば・・・うん、ぜったい1日1食ダイエット成功できる、たぶん。

1月19日 朝食+お菓子+スシロー14皿=+1キロ増!

● カロリー 朝食(700)お菓子(500)スシロー14皿(2000)合計3400

● 今日体重何キロ減った? +1.0キロ

● 合計で体重何キロ減った?(18日) -1.8キロ

感想

昨日は夜外食でスシローに。

腹8分目に抑えようと食べ始めたら、14皿いってもうた∩(´∀`∩) ワッショーイ✌︎

で、今朝体重計ると・・・。

+1.0キロ増!

とことこさん
とことこさん

あ~あ、やっちゃった(*´艸`*)

ノリマネ
ノリマネ

空腹時のお寿司おいしすぎる(^q^)/

今日の朝食は軽めです、反省_| ̄|○

1月20日 ブログ作業に集中すると空腹感も耐えられる

● カロリー 朝食(300)合計300

● 今日体重何キロ減った? -0.6

● 合計で体重何キロ減った?(20日) -2.4キロ

感想

昨日はチーズパン1つで乗りきった。

前日+1.0キロ増だったんで、ちょっとでも挽回しないとだし。

ちょっと空腹感ハンパなかったけど、なんとかがんばれた。

ブログ運営のほうで細かくスケジュールを立ててるので、そこに意識が集中してるので空腹感に意識がいってない感じ。

ぼーとしてると「お腹減ったなぁ~」って考えになるので、他に意識を集中させるの効果的かも。

ノリマネ
ノリマネ

ということで、今日もブログ作業に集中(ง •̀_•́)ง

1月21日 1日1食達成だけど、-0.3キロ減は少ない

● カロリー 朝食(700)合計700

● 今日体重何キロ減った? -0.3

● 合計で体重何キロ減った?(20日) -2.7キロ

感想

なんとか1日1食達成できた!

-0.3キロはちょっと減りが少ないかなぁ~って思うけどね。

1ヶ月10キロは無理そうだけど、5キロぐらいは達成したいなぁ~。

1月22日 反省_| ̄|○

● カロリー 朝食(700)お菓子(1500)合計2200

● 今日体重何キロ減った? +0.8

● 合計で体重何キロ減った?(20日) -1.9キロ

感想

昨日はブログ作業もお休みでダイエットもお休み。

動画見ながらお菓子を食べて過ごしてしまった。

ノリマネ
ノリマネ

反省です_| ̄|○

1月23日 ダイエットお休み_( :⁍ 」 )_

● カロリー 朝食(700)夕食(1000)合計1700

● 今日体重何キロ減った? +1.1

● 合計で体重何キロ減った?(20日) -0.8キロ

感想

体調がすぐれなかったのでお休み曜日。

たっぷり食べて睡眠です。

1月24日~31日 1カ月チャレンジした感想

結果はぜんぜんダメでした。

スタートした時と体重も変わらずで、1日1食はすごくしんどいって結果に。

まあでも、1食にした日は確実に体重が減っているので、実行さえできれば1カ月10キロ減らすことはできそう。

ようは

「自分との戦いに勝てるかどうか?」

この1点のみ。

ダイエット方法はそのままで、自分をコントロールする方法をいろいろ試してみようと思います。

2月1日から試す方法は・・・。

「1日1食」

「ー0.7キロ以上絶対体重を落とす!」

この2つを今日の目標に貼って空き時間に見る。

とにかく心が折れそうになったら見る。

とりあえずはその方法を実践して、結果がでなかったらまた考えます。

ノリマネ
ノリマネ

自分との戦いがんばります(ง •̀_•́)ง

1月31日 摂取カロリーを詳細に書いていくことに!

● 摂取カロリー
☆ 朝食(700)
☆ 牛乳(150)
☆ みそ汁(30)
☆ お菓子(450)
合計 1330カロリー● 昨日体重何キロ減った? ー0.3● 合計体重何キロ減った?(1日目)ー0.3

昨日は試験的に摂取カロリー全部記録してみることに。

やっぱり間食のカロリーがすごいことになってた。

今日から2月スタートなので、完全なる1日1食(朝食のみ)にチャレンジを意識。

ということで、合計体重何キロ減った?もリセットです(1月はグダグダの結果出し)

ノリマネ
ノリマネ

今日から気を引き締めてがんばります(ง •̀_•́)ง

2月1日 昨日は風邪気味だったのでダイエット休止

仕事中雨に濡れて風邪気味の1日だったのでダイエットは休止曜日に。

お薬も飲まないといけないので、お昼ごはんを食べて就寝。

なぜか体重はー0.2キロ落ちてたけど、寝た時間が長かったからなのかな?たぶん。

ノリマネ
ノリマネ

今日はおかげさまで体調戻りました(o^-^o)/

2月2日 昨日もまだ体調戻ってなかったのでお休み曜日

まだちょっと体調が戻ってなかったみたいだったので、1日2食に。

体調戻ってから1日1食にチャレンですね。

ノリマネ
ノリマネ

頭痛&空腹はさすがにキツイです(>_<)

2月3日 体調不完全&恵方巻きで1日2食で

● 摂取カロリー
☆ 朝食(700)
☆ 夕食(700)
合計 1400カロリー

● 昨日体重何キロ減った? ー0.1

● 合計体重何キロ減った?(1日目)ー0.1

1月31日スタートから体調不良が続いてたので、昨日から再スタート1日目に。

昨日もまだ体調が不完全だったので、一応夕食(恵方巻き)を食べてから仕事へ。

通勤途中に雨に濡れたのでやばかった(風邪がぶり返しそう)

今朝は体調大丈夫そうなので、1日1食がんばってみたいと思います。

ノリマネ
ノリマネ

体調不良での仕事は辛いです(>_<)

2月4日 ちょっと夕食を食べてしまう

● 摂取カロリー
☆ 朝食(700)
☆ 夕食(400)
合計 1100カロリー

● 昨日体重何キロ減った? ー0.9

● 合計体重何キロ減った?(2日目)ー1.0

夕食ちょっと食べました。

完全な1日1食じゃないのでダメですね。

体重は-0.9キロ減でなかなかの結果に。

ノリマネ
ノリマネ

なんとか1食目指します(ง •̀_•́)ง

2019年6月2日ダイエットスタート!

6月2日 ー0.5キロ(1日合計-0.5) 565カロリー

● 食事 バナナ1本(85)かっぱえびせん1袋(480)=合計565カロリー

● 運動 自転車(30分)筋トレ&ストレッチ(60分)

● 今日体重何キロ減った? -0.5

● 合計で体重何キロ減った?(1日目)-0.5

感想

空腹感はなんとか耐えられた。

6月3日 ー1.2キロ(2日合計-1.7) 481カロリー

● 食事 ・バナナ1本(85)食パン1枚とコーヒー(270)コンビニで買ってしまったカフェオレ(126)合計 481カロリー

● 運動 自転車(30分)筋トレ&ストレッチ(80分)

● 今日体重何キロ減った? -1.2

● 合計で体重何キロ減った?(2日目)-1.7

感想

空腹感は大丈夫。

それにしても、2日で-1.7キロはすごい♪

6月4日 ー0.6キロ(3日合計-2.3) 980カロリー

● 食事 食パン2枚&コーヒー(500)札幌バーベキュー味1袋(430)コーヒー(50)合計980カロリー

● 運動 筋トレ&ストレッチ(187分)

● 今日体重何キロ減った? -0.6

● 合計で体重何キロ減った?(3日目)-2.3

感想

空腹感はなし。

札幌バーベキュー味1袋がだめ(>_<)

6月5日 ー0.3キロ(4日合計-2.6) 850カロリー

● 食事 食パン2枚&コーヒー(500)プチポテト(250)かき氷(60)合計850カロリー

● 運動 筋トレ&ストレッチ(180分)

● 今日体重何キロ減った? -0.3

● 合計で体重何キロ減った?(4日目)-2.6

感想

ー0・3キロとちょっと減りが少なくなった。

空腹感はぜんぜんなし、大丈夫d(‐x・*)

6月6日 0キロ(5日合計-2.6) 750カロリー

● 食事 朝食(700)コーヒー(50)合計750カロリー

● 運動 筋トレ&ストレッチ(120分)

● 今日体重何キロ減った? 0

● 合計で体重何キロ減った?(5日目)-2.6

感想

6月7日 -0.3キロ(6日合計-2.9) 850カロリー

● 食事 朝食(700)コーヒー(50)あめ(100)合計850カロリー

● 運動 腹筋&背筋(30分)

● 今日体重何キロ減った? -0.3

● 合計で体重何キロ減った?(6日目)-2.9

感想

あめは1個20カロリーもあった(5個も食べてしまう(>_<))

空腹感はぜんぜん大丈夫。

トレーニングは30分固定で腹筋&背筋だけに変更。

6月8日 -0.3キロ(7日合計-3.2) 900カロリー

● 食事 食パン1枚&コーヒー&ラスク(500)ラスク&コーヒー(250)ラスク&コーヒー(150)合計 900カロリー

● 運動 腹筋&背筋(300分)

● 今日体重何キロ減った? -0.3

● 合計で体重何キロ減った?(7日目)-3.2

感想

家族が買ってきたおみやげのラスクに魅了されてしまった(๑´ロ`๑)オイシカッタ

その分トレーニングはがんばった!

空腹感はなし。

体重ー3キロ減達成!

6月9日 +0.1キロ(8日合計-3.1) 500カロリー

● 食事 食パン2枚&コーヒー(500)合計 500カロリー

● 運動 腹筋&背筋&ストレッチ(60分)

● 今日体重何キロ減った? +0.1

● 合計で体重何キロ減った?(8日目)-3.1

感想

う~ん、なぜか食パン2枚(500カロリー)しか食べてないのに、体重が増えている。

空腹感は大丈夫。

6月10日 -0.3キロ(9日合計-3.4) 900カロリー

● 食事 朝食(700)白湯(レモン入り)(100)お菓子(200)合計 1000カロリー

● 運動 腹筋&背筋&ストレッチ(60分)

● 今日体重何キロ減った? -0.3

● 合計で体重何キロ減った?(9日目)-3.4

感想

昨日から白湯を朝から飲むようにした(代謝アップとデトックス効果あり)

今まで一番カロリーをとったけど、なぜか体重は増えず。

空腹感はぜんぜん大丈夫。

6月11日 +0.1キロ(10日合計-3.3) 1800カロリー

● 食事 朝食(700)白湯(レモン入り)(100)食パン2枚(500)ドーナツ3つ(500)合計1800カロリー

● 運動 腹筋上(30分×2回)腹筋下限界2回 背筋2回

● 今日体重何キロ減った? +0.1

● 合計で体重何キロ減った?(10日目)-3.3

感想

1日2食&ドーナツで1800カロリーも食べてしまった(>_<)

その分ちょっとトレーニング多めに。

+0.1ぐらいだったらよしとしよう。

空腹感はぜんぜん大丈夫。

6月12日 -0.3キロ(11日合計-3.6) 960カロリー

● 食事 朝食(700)白湯(レモン入り)(100)クッキー6枚(180)合計960カロリー

● 運動 腹筋上(30分)腹筋下限界1回 背筋1回

● 今日体重何キロ減った? -0.3

● 合計で体重何キロ減った?(11日目)-3.6

感想

クッキー6枚は余計だった。

うん、空腹感は大丈夫。

体調も万全です。

6月13日 +0.6キロ(12日合計-3.0) 95ロリー

● 食事 朝食(700)白湯(レモン入り)(100)白湯(150)合計950カロリー

● 運動 腹筋上(30分)

● 今日体重何キロ減った? +0.6

● 合計で体重何キロ減った?(12日目)-3.0

感想

あれ?

なぜか+0.6キロも増えてる。

1000カロリー以内だし、なにが原因なのか???

停滞期だと思ってやり過ごそう。

空腹感は大丈夫です。

6月14日 ー0.6キロ(13日合計-3.6) 1150カロリー

● 食事 朝食(700)白湯(レモン入り)(250)クッキー6枚(300)合計11500カロリー

● 運動 なし

● 今日体重何キロ減った? ー0.6

● 合計で体重何キロ減った?(13日目)-3.6

感想

会社から帰宅後トレーニングさぼってしまった。

間食のクッキーがだめですね。

空腹感多少あるんだけど、なんとか耐えられるレベル。

6月15日 +0.6キロ(14日合計-3.0) 2000カロリー

● 食事 朝食(700)白湯(レモン入り)(100)昼食(700)食パン2枚(500)合計2000カロリー

● 運動 腹筋上(30分) 腹筋した限界1回 背筋限界1回

● 今日体重何キロ減った? +0.6

● 合計で体重何キロ減った?(13日目)-3.0

感想

昨日は3食やってしまった。

やっぱりダイエット期間中は3食に戻すと結果に現れてくるね。

体重が行ったり来たりしてるので、ここが踏ん張りどころ!

6月16日 -0.4キロ(15日合計-3.4) 1250カロリー

● 食事 朝食(700)白湯(レモン入り)(100)クッキー2枚(100)コヒー&もちもちワッフル(350)合計1250カロリー

● 運動 腹筋上(30分) 腹筋した限界1回 背筋限界1回

● 今日体重何キロ減った? -0.4

● 合計で体重何キロ減った?(15日目)-3.4

感想

クッキーとコーヒー&ワッフルが余計だった。

こういうちょっとした間食がだめ。

空腹感は大丈夫なので、後は自分の意志を強く保つこと。

6月17日 -0.1キロ(16日合計-3.5) 1600カロリー

● 食事 朝食(700)メロンぱん(400)かき氷(250)プチポテト(250)合計1600カロリー

● 運動 腹筋上(30分) 腹筋した限界1回 背筋限界1回

● 今日体重何キロ減った? -0.1

● 合計で体重何キロ減った?(16日目)-3.5

感想

ちょっと間食が多すぎ。

この時点でー3.5キロはやばい。

明日からさらなる食事制限で絞っていこう。

6月18日 0キロ(17日合計-3.5) 1200カロリー

● 食事 朝食(700)かき氷(250)プチポテト(250)合計1200カロリー

● 運動 腹筋上(30分) 腹筋した限界1回 背筋限界1回

● 今日体重何キロ減った? 0

● 合計で体重何キロ減った?(17日目)-3.5

感想

う~ん、体重が減らない日が続いてる。

見後に停滞期に入ってるね、これ。

空腹感、体調は大丈夫なので、さらなる食事制限を。

6月19日 -0.2キロ(18日合計-3.7) 1500カロリー

● 食事 朝食(500)かき氷(500)食パン2枚(500)合計1500カロリー

● 運動 腹筋上(30分) 腹筋した限界1回 背筋限界1回

● 今日体重何キロ減った? -0.2

● 合計で体重何キロ減った?(18日目)-3.7

感想

1ヶ月10キロ減ダイエットだけど、後10日でー6.3キロ。

ちょっと無理ゲーな感じになってるけど、ベストは尽くそうと思います。

体調も問題ないので、後10日がんばろう。

6月20日 -0.3キロ(19日合計-4.0) 500カロリー

● 食事 朝食半分&咀嚼(500)合計500カロリー

● 運動 腹筋上(30分) 腹筋した限界1回 背筋限界1回

● 今日体重何キロ減った? -0.3

● 合計で体重何キロ減った?(19日目)-4.0

感想

朝食は半分だけ食べて後は咀嚼(噛んで吐き出す)

ウーマン村本さんがやってた咀嚼ダイエットをもう一度試してみることに(以前もやってました)

19日で-4.0キロはやばいので、さらなる食事制限と運動が必要。

25分作業→5分休憩→25分作業→5分休憩→25分作業→15分休憩

このサイクルは仕事が捗るらしいので試す予定なんだけど、休憩にトレーニングを入れてカロリー消費させようと思います。

6月21日 +0.2キロ(20日合計-3.8) 500カロリー

● 食事 朝食半分&咀嚼(500)ホットレモン(50)合計550カロリー

● 運動 腹筋上(10分)×3 腹筋した限界1回&背筋限界1回×3

● 今日体重何キロ減った? +0.2

● 合計で体重何キロ減った?(20日目)-3.8

感想

カロリーは抑えてるんだけど、なぜか謎の体重増加。

脂肪が筋肉になって体重が増えてるんならいいんだけど、、、。

引き続き食事制限&筋トレダイエットがんばります!

6月22日 -0.5キロ(21日合計-4.3) 1500カロリー

● 食事 朝食半分&咀嚼(500)食パン2枚(500)お菓子&ホットレモン(500)合計1500カロリー

● 運動 腹筋上・腹筋下・背筋をそれぞれ作業休憩中に

● 今日体重何キロ減った? -0.5

● 合計で体重何キロ減った?(21日目)-4.3

感想

そこそこカロリーを摂取してるのに、-0.5キロも減った。

たぶんだけど、ブログ作業休憩中(25分作業→5分休憩→25分作業→5分休憩→25分作業→15分休憩=これを繰り返す)にトレーニングが効果発揮してるかもですね。

それと、停滞期を脱出したのかな?たぶん。

体調は快適なので、トレーニングをしつつ食事制限続行です。

6月23日 +0.1キロ(22日合計-4.2) 700カロリー

● 食事 朝食(700)合計700カロリー

● 運動 腹筋上・腹筋下・背筋をそれぞれ作業休憩中に

● 今日体重何キロ減った? +0.1

● 合計で体重何キロ減った?(22日目)-4.2

感想

なぜか体重が増えてる???

朝食しか食べてないのに、、、(*’へ’*) ンー

6月24日 -0.8キロ(23日合計-5.0) 500カロリー

● 食事 朝食半分&咀嚼(500)合計500カロリー

● 運動 腹筋上・腹筋下・背筋をそれぞれ作業休憩中に

● 今日体重何キロ減った? -0.8

● 合計で体重何キロ減った?(23日目)-5.0

感想

やっと-5.0キロ減らすことができた。

ー0.8キロ一気に減らせたので、これで停滞期を脱出かもですね♪

空腹感はぜんぜん大丈夫で、体調も良好。

6月25日 +0.1キロ(24日合計-4.9) 1000カロリー

● 食事 朝食半分&咀嚼(500)食パン2枚(500)合計1000カロリー

● 運動 腹筋上・腹筋下・背筋をそれぞれ作業休憩中に

● 今日体重何キロ減った? +0.1

● 合計で体重何キロ減った?(24日目)-4.9キロ減

感想

前日はー0.8キロだったのに、今日は+0.1キロ。

原因は食パン2枚(500カロリー)から。

ダイエット中は体が飢餓状態なので、少し食べても吸収率がハンパないので気を付けなければです。

空腹感はぜんぜん大丈夫で、体調もすこぶる良好♪

6月26日 ー0.1キロ(25日合計-5.0) 1000カロリー

● 食事 朝食半分&咀嚼(500)かき氷&スィーツ(500)合計1000カロリー

● 運動 腹筋上・腹筋下・背筋をそれぞれ作業休憩中に

● 今日体重何キロ減った? -0.1

● 合計で体重何キロ減った?(25日目)-5.0キロ減

感想

ちょっとしたカロリー摂取が体重の増減に影響してる。

30日間まで後5日。

少しでも結果を出すために気を引き締めなければ、、、。

空腹感は大丈夫で、体調も良好です。

6月27日 0キロ(26日合計-5.0) 1200カロリー

● 食事 朝食半分&咀嚼(500)お菓子(700)合計1200カロリー

● 運動 腹筋上・腹筋下・背筋をそれぞれ作業休憩中に

● 今日体重何キロ減った? 0

● 合計で体重何キロ減った?(26日目)-5.0キロ減

感想

う~ん、プチポテトと湖池屋のり塩ポテチ1袋いっていしまった。

2人で食べる予定だったのに、ぜんぜん食べてくれないし(袋開けると全部たべなきゃだし)

飢餓状態にあるので、ちょっとしたカロリー摂取が命とりですね。

空腹感なしで、体調も良好です。

6月28日 -0.1キロ(27日合計-5.1) 900カロリー

● 食事 朝食半分&咀嚼(500)お菓子(400)合計900カロリー

● 運動 腹筋上・腹筋下・背筋をそれぞれ作業休憩中に

● 今日体重何キロ減った? -0.1

● 合計で体重何キロ減った?(27日目)-5.1キロ減

感想

お菓子食べ過ぎで体重が減らない。

だいたい500カロリーで抑えたら-0.8キロ減るので、まずはここを絶対守ることを決意だ!

明日からは1日-0.8キロを目指してストイックにチャレンジします。

空腹感は大丈夫で、体調も良好です。

6月29日 -0.3キロ(28日合計-5.4) 800カロリー

● 食事 朝食半分&咀嚼(500)お菓子(300)合計800カロリー

● 運動 腹筋上・腹筋下・背筋をそれぞれ作業休憩中に

● 今日体重何キロ減った? -0.3

● 合計で体重何キロ減った?(28日目)-5.4キロ減

感想

お菓子を辞めたらもっと体重減るはず。

ここまで-5.4キロだけど、完全なる食事制限をすると絶対1ヶ月で-10キロ痩せられると手ごたえあり。

モデル体重まで-10キロ以上痩せなきゃなので、今日から新たにチャレンジしてみよう。

僕の今までの経験で言うと、ギリギリまでの食事制限で1日-0.8キロ痩せられるので、13日間で-10キロ=7月12日には達成出来ると思う。

よし、今日からがんばってみよう。

空腹感はなく、体調は良好です。

6月30日 -0.7キロ(29日合計-6.1)700カロリー

● 食事 朝食半分&咀嚼(500)お菓子(200)合計700カロリー

● 運動 腹筋上・腹筋下・背筋をそれぞれ作業休憩中に

● 今日体重何キロ減った? -0.7

● 合計で体重何キロ減った?(29日目)-6.1キロ減

感想

昨日宣言した通り↓

僕の今までの経験で言うと、ギリギリまでの食事制限で1日-0.8キロ痩せられるので、13日間で-10キロ=7月12日には達成出来ると思う。

-0.7キロ痩せました。

-0.1キロ足りなかったのは、お菓子が原因ですね。

ここは反省です。

空腹感もなく体調は良好です。

7月1日 +0.3キロ(30日合計-5.8)1500カロリー

● 食事 朝食半分&咀嚼(500)お菓子(1000)合計1500カロリー

● 運動 腹筋上・腹筋下・背筋をそれぞれ作業休憩中に

● 今日体重何キロ減った? +0.3

● 合計で体重何キロ減った?(30日目)-5.8キロ減

感想

30日間の結果は-5.8キロ減で終了ですね。

まあ、完全なる1日1食じゃなかったので、検証としたら不十分でした。

まだモデル体型にはほど遠いので、今後も継続していく予定。

だいたいどれだけ食事制限すれば体重が減るのがわかったので、もっと良い結果が出せると思います。

空腹感は大丈夫で、体調も良好です。

ストレスも感じてないので、この1ヶ月のダイエット方法は大丈夫みたいです。

7月2日 +1.1キロ(31日合計-4.7)2000カロリー

● 食事 朝食半分&咀嚼(500)ラーメン(500)おにぎり&から揚げ(500)お菓子(500)合計2000カロリー

● 運動 腹筋上・腹筋下・背筋をそれぞれ作業休憩中に

● 今日体重何キロ減った? +1.1

● 合計で体重何キロ減った?(31日目)-4.7キロ減

感想

昨日はブログ作業もダレてしまって、ダイエットも3食いってしまった。

やっぱりダイエット中は飢餓状態にあるので、3食に戻すと一気に体重が増えてしまう。

今日から1日1食に戻して、コツコツと積み上げていかなければ。

ちょっと食べてしまうと空腹感も出てきてしまう。

体調は全然大丈夫で良好です。

7月3日 -0.5キロ(32日合計-5.2)800カロリー

● 食事 朝食半分&咀嚼(500)お菓子(300)合計800カロリー

● 運動 腹筋上・腹筋下・背筋をそれぞれ作業休憩中に

● 今日体重何キロ減った? -0.5キロ

● 合計で体重何キロ減った?(32日目)-5.2キロ減

感想

まだ300カロリーのお菓子が余計。

まずは500キロカロリーで継続すること。

空腹感はなく、体調も良好です。

7月4日 +0.2キロ(33日合計-5.0)1500カロリー

● 食事 朝食半分&咀嚼(500)お菓子(1000)合計1500カロリー

● 運動 腹筋上・腹筋下・背筋をそれぞれ作業休憩中に

● 今日体重何キロ減った? +0.2キロ

● 合計で体重何キロ減った?(33日目)-5.0キロ減

感想

だめだ、お菓子食べ過ぎてしまった。

反省。

空腹感はなく、体調も良好です。

7月5日 -0.1キロ(34日合計-5.1)800カロリー

● 食事 朝食半分&咀嚼(500)お菓子(300)合計800カロリー

● 運動 腹筋上・腹筋下・背筋をそれぞれ作業休憩中に

● 今日体重何キロ減った? -0.1キロ

● 合計で体重何キロ減った?(34日目)-5.1キロ減

感想

ちょっとお菓子を食べてしまった、残念。

空腹感はなく、体調も良好です。

7月6日 -0.1キロ(35日合計-5.2)1700カロリー

● 食事 朝食(700)晩ご飯(700)お菓子(300)合計1700カロリー

● 運動 3時間歩く

● 今日体重何キロ減った? -0.1キロ

● 合計で体重何キロ減った?(35日目)-5.2キロ減

感想

昨日は1日外出で、3~4時間は歩く。

結構消費カロリーはあったと思うので、2食でもそんなに体重は増えなかった。

空腹感はなく、体調も良好です。

7月7日 +0.2キロ(36日合計-5.0)700カロリー

● 食事 朝食&咀嚼(500)デザート(200)合計700カロリー

● 運動 腹筋上・腹筋下・背筋をそれぞれ作業休憩中に

● 今日体重何キロ減った? +0.2キロ

● 合計で体重何キロ減った?(36日目)-5.0キロ減

感想

そんなにカロリー摂取してないんだけど、、、。

ちょっと停滞気味です。

空腹感は大丈夫で、体調も良好です。

7月8日 ー0.6キロ(37日合計-5.6)800カロリー

● 食事 朝食&咀嚼(500)お菓子&ドリンク(300)合計800カロリー

● 運動 腹筋上・腹筋下・背筋をそれぞれ作業休憩中に

● 今日体重何キロ減った? -0.6キロ

● 合計で体重何キロ減った?(37日目)-5.6キロ減

感想

やっと体重が一気に減った。

ここからが本領発揮かな?たぶん。

空腹感は大丈夫で、体調も良好です。

7月9日 ー0.1キロ(38日合計-5.7)700カロリー

● 食事 朝食&咀嚼(500)お菓子&ドリンク(200)合計700カロリー

● 運動 腹筋上・腹筋下・背筋をそれぞれ作業休憩中に

● 今日体重何キロ減った? -0.1キロ

● 合計で体重何キロ減った?(38日目)-5.7キロ減

感想

体調は良好、問題なし。

7月10日 +0.9キロ(39日合計-4.8)1500カロリー

● 食事 朝食&咀嚼(500)お菓子&ドリンク(1000)合計1500カロリー

● 運動 腹筋上・腹筋下・背筋をそれぞれ作業休憩中に

● 今日体重何キロ減った? +0.9キロ

● 合計で体重何キロ減った?(39日目)-4.8キロ減

感想

大幅に体重が増えてしまった、反省。

体調は万全です。

2019年8月28日~スタートさせる、新しいダイエット方法は。

● 1日1食朝食(ごはん抜きでおかずのみ 約500カロリー)

● マルチビタミン&ミネラル(栄養不足を防ぐために毎日飲む)

● ストレッチ(軽く)

● 家事&通勤(自転車)&仕事を全力で動く

● 5時起床~0時30分就寝(19h30分稼働 睡眠時間4h30分程度)

いろいろとダイエット方法はあるけれど、やっぱり最大のダイエット方法は

食事制限(いかに食欲をがまんできるか?)以上!!!

1日500カロリーだけというシンプルで簡単な方法で、1ヶ月10キロ以上今度こそ痩せてみせます!

という訳で

【1ヶ月-10キロ以上痩せる】1日1食朝食のみ食事制限ダイエット

スタートです!

今回の結果は、、、。

2019年8月28日~9月9日(合計12日)-1.2キロ減 でした。

やり方を変更して、明日から再スタートです。

2019年8月28日ダイエットスタート!

8月28日 -0.5キロ(1日合計-0.5) カロリー700

● 食事 朝食(700)合計 700

● 運動 ストレッチ

● 昨日体重何キロ減った? -0.5キロ減

● 合計で体重何キロ減った?(1日目)合計-0.5キロ減

感想

昨日から再チャレンジ!

今までの最高は1ヶ月-6.5キロだったけど、今回はきっちり朝食のみを実行して-10キロ達成してみせる。

理論的には朝食のみ(700カロリー)だけだったら行くはずなので、後は自分との戦いだ(これがなかなか難しいんだけどね)

よし、がんばろう(ง •̀_•́)ง

8月29日 -0.8キロ(2日合計-1.3) カロリー2500

● 食事 朝食(700)お菓子(300)夕食(1500)合計 2500

● 運動 自転車30分 ストレッチ

● 昨日体重何キロ減った? -0.8キロ減

● 合計で体重何キロ減った?(2日目)合計-1.3キロ減

感想

仕事帰りにコンビニで夕食を買って食べてしまった、、、反省。

空腹感に負けてしまったので、いかにがまんできるかが課題。

体調はぜんぜん大丈夫。

8月30日 -1.2キロ(3日合計-2.5) カロリー850

● 食事 朝食(500)コーヒー&ワッフル(350)合計 850

● 運動 自転車30分 ストレッチ

● 昨日体重何キロ減った? -1.2キロ減

● 合計で体重何キロ減った?(3日目)合計-2.5キロ減

感想

まさか-1.2キロも減るとは思わなかった。

やっぱりご飯抜きダイエットの威力はすごい!

夕方のワッフルがなかったらもっと減ってたかもですね。

空腹感なしで、体調もぜんぜん大丈夫です。

8月31日 +0.7キロ(4日合計-1.8) カロリー2500

● 食事 朝食(500)昼食(700)夕食(1300)合計 2500

● 運動 ストレッチ

● 昨日体重何キロ減った? +0.7キロ減

● 合計で体重何キロ減った?(4日目)合計-1.8キロ減

感想

3食ガッツリ食べてしまった、、、反省でしかない。

腹8分目以上になると動けなくなるので、こういうのはほんとやめよう。

体調は大丈夫です。

9月1日 0キロ(5日合計-1.8) カロリー1300

● 食事 朝食(700)お菓子(200)コーヒー&プリンシュー(400)合計 1300

● 運動 ストレッチ 自転車30分

● 昨日体重何キロ減った? 0キロ減

● 合計で体重何キロ減った?(5日目)合計-1.8キロ減

感想

う~ん、500キロカロリーはなかなか難しい。

空腹感にまだ負けてる気がするので、まずはそこに打ち勝たなければ、、、。

そのためにも、まず無理にでも500キロカロリーを続けて体を慣れるようにしなければいけない。

体さえ慣れれば500キロカロリーでも大丈夫なはず。

まずはなにがなんでも500キロカロリーの継続だ。

体調はぜんぜん大丈夫です。

9月2日 -0.3キロ(6日合計-2.1) カロリー1500

● 食事 朝食(500)昼食(500)お菓子(500)合計 1500

● 運動 ストレッチ 自転車30分

● 昨日体重何キロ減った? -0.3キロ減

● 合計で体重何キロ減った?(6日目)合計-2.1キロ減

感想

500キロカロリー出来なかった(反省)

空腹感&体調大丈夫です。

9月3日 -0.3キロ(7日合計-2.4) カロリー1500

● 食事 朝食(500)お菓子(500)お菓子(500)合計 1500

● 運動 ストレッチ

● 昨日体重何キロ減った? -0.3キロ減

● 合計で体重何キロ減った?(7日目)合計-2.4キロ減

感想

昨日に引き続き-0.3キロ減。

1500カロリーぐらいでだいたい-0.3キロ減なのかな?って感じですね。

痩せてるからいいとかじゃなくて、やっぱり1日1食(朝食のみ&ご飯抜き 500カロリー)での検証なので、そこはがんばってやっていかなくてはです。

がんばります。

体調は大丈夫です。

9月5日 -0.6キロ(8日合計-3.0) カロリー500

● 食事 朝食(500)合計 500

● 運動 ストレッチ

● 昨日体重何キロ減った? -0.6キロ減

● 合計で体重何キロ減った?(8日目)合計-3.0キロ減

感想

やっと500キロカロリー達成出来た。

でも、結果は-0.6キロ減に留まる、、、。

(もうちょっと減るんじゃないか?って期待したけど、そうでもなかった)

空腹感なく、体調も大丈夫です。

9月6日 +0.1キロ(9日合計-2.9) カロリー1100

● 食事 朝食(500)おつまみ&ビール(600)合計 1100

● 運動 ストレッチ 自転車 90分

● 昨日体重何キロ減った? +0.1キロ減

● 合計で体重何キロ減った?(9日目)合計-2.9キロ減

感想

自転車はがんばってるけど、夜のビール&おつまみがいただけない。

空腹感なく体調も大丈夫。

9月7日 +0.3キロ(10日合計-2.6) カロリー2000

● 食事 朝食(500)お菓子(1500)合計 2000

● 運動 ストレッチ 自転車 30分

● 昨日体重何キロ減った? +0.3キロ増

● 合計で体重何キロ減っ?(10日目)合計-2.6キロ減

感想

お菓子食べ過ぎた。

体調は大丈夫です。

9月8日 +0.9キロ(11日合計-1.7) カロリー2000

● 食事 朝食(500)昼食(1000)お菓子(500)合計 2000

● 運動 ストレッチ 自転車 30分

● 昨日体重何キロ減った? +0.9キロ増

● 合計で体重何キロ減った?(11日目)合計-1.7キロ減

感想

特に夕方のお菓子&ビールがまずかった。

体調は大丈夫です。

9月9日 +0.5キロ(12日合計-1.2) カロリー1500

● 食事 朝食(500)昼食(1000)合計 1500

● 運動 ストレッチ 自転車 30分

● 昨日体重何キロ減った? +0.5キロ増

● 合計で体重何キロ減った?(12日目)合計-1.2キロ減

感想

完全にダメなパターンです。

企画の趣旨「1日1食(朝食のみ&ご飯抜き 500カロリー)」を実践出来ていないので検証のやり直しですね。

明日から再スタートで、やり直しです!

まとめ 自分との戦いに打ち勝った人だけが理想の体型を手に入れることが出来る byノリマネ

ダイエットが成功するかどうかは

「90%以上が食事制限」

だそうです。

毎日筋トレや運動したとしても、摂取カロリーより消費カロリーのほうが少なければ痩せることは難しいのが現状です。

1日に必要な栄養をサプリで補うようにしていれば、摂取カロリーを抑えても大丈夫だと思います。

後は空腹感にいかに耐えられるのか?

自分との戦いに勝った人のみが、理想の体型を手に入れられるとノリマネは思います。

とことこさん
とことこさん

と言いながら、めっちゃ食いしん坊w空腹感ですぐ何か食べちゃうじゃん(*´艸`*)

がうがうちゃん
がうがうちゃん

がうがう~「ノリマネ君なら大丈夫d(‐x・*)」

ノリマネ
ノリマネ

うん、自分との戦いに打ち勝ってみせるよ、がうがうちゃん(´;ω;`)ブワッ

以上、だいたいこんな感じです。

ごきげんよう。

詳しいダイエット方法はこちらから↓↓

【1ヶ月-10キロ目標】絶対1日1食朝食のみカロリー制限ダイエット方法とは?
【1ヶ月-10キロ目標】絶対1日1食朝食のみカロリー制限ダイエット方法の具体的な説明です。これでダイエット企画3回目。今回は絶対1日1食朝食のみというしばりですね。守らなければ翌日断食という罰ありです。