【1ヶ月-10キロ以上痩せる】1日1食朝食のみ食事制限ダイエットまとめ  

みなさんこんにちは、ノリマネです。

今までいろいろなダイエットに取り組んできたノリマネ。

「◯◯ダイエットに挑戦!」

とかずっとやってて、もはや趣味になってきてる感じですねw

でもでも、今回はちょっと事情が変わって、情報発信ビジネスとしてブログに続く新たなチャレンジ

「動画配信(ユーチューバー)」

に挑戦しようと思い、ダイエットを決意しました。

最近ずっとブログ作業しかしてなかったので、運動不足とストレス解消にもちょうどいいかなって思っています。

ノリマネ
ノリマネ

ほんと会社とブログ作業の毎日だったので、精神的にやばっかったです(>_<)

ということで、世界中に向けて決意表明のツイート!

という訳で

【1ヶ月-10キロ以上痩せる】1日1食朝食のみ食事制限ダイエット

スタートです!

ダイエット方法は。

● 1日1食朝食のみ(守らなければ翌日断食)

● 筋トレ&ストレッチ(毎日1時間以上)

● 家事&通勤(自転車)&仕事を全力で動く

● 1ヶ月10キロ以上痩せることが目標

詳細はこちらのページへ↓↓

【1ヶ月-10キロ目標】絶対1日1食朝食のみカロリー制限ダイエット方法とは?
【1ヶ月-10キロ目標】絶対1日1食朝食のみカロリー制限ダイエット方法の具体的な説明です。これでダイエット企画3回目。今回は絶対1日1食朝食のみというしばりですね。守らなければ翌日断食という罰ありです。

※ 6月10日より白湯を朝飲むようにする
(白湯は代謝アップとデトックス効果あり)

※ 6月11日よりカロリーの上限を500に設定

  1. 2019年6月2日ダイエットスタート!
    1. 6月2日 ー0.5キロ(1日合計-0.5) 565カロリー
    2. 6月3日 ー1.2キロ(2日合計-1.7) 481カロリー
    3. 6月4日 ー0.6キロ(3日合計-2.3) 980カロリー
    4. 6月5日 ー0.3キロ(4日合計-2.6) 850カロリー
    5. 6月6日 0キロ(5日合計-2.6) 750カロリー
    6. 6月7日 -0.3キロ(6日合計-2.9) 850カロリー
    7. 6月8日 -0.3キロ(7日合計-3.2) 900カロリー
    8. 6月9日 +0.1キロ(8日合計-3.1) 500カロリー
    9. 6月10日 -0.3キロ(9日合計-3.4) 900カロリー
    10. 6月11日 +0.1キロ(10日合計-3.3) 1800カロリー
    11. 6月12日 -0.3キロ(11日合計-3.6) 960カロリー
    12. 6月13日 +0.6キロ(12日合計-3.0) 95ロリー
    13. 6月14日 ー0.6キロ(13日合計-3.6) 1150カロリー
    14. 6月15日 +0.6キロ(14日合計-3.0) 2000カロリー
  2. 過去のダイエット実践 なかなか結果が出なくて悪戦苦闘してます
  3. 2019年1月1日 1日1食(朝食のみ)ダイエットスタートです(≧∀≦)ノ
  4. 1月2日 1日1食(朝食のみ)またまた出来ない(>_<)
  5. 1月3日 ほぼ1日1食できたかな?と・・・
  6. 1月4日 1日1食は成功ならず・・・(お菓子憎し)
  7. 1月5日 間食をすると胃が活発になる感じ
  8. 1月6日 1日1食を家族に宣言!
  9. 1月7日 1日1食(朝食のみ)ハードル高し!
  10. 1月8日 1日2食だったので筋トレで消費!
  11. 1月9日 1日1食の実践はお菓子欲との戦い!
  12. 1月10日 1日1食10日目にしてやっと達成だぜぇ~
  13. 1月11日 ダイット中の一口だけは無理です(>_<)
  14. 1月12日 1日1食は○ お菓子断ちは☓
  15. 1月13日 1日1食は○ お菓子断ちは☓
  16. 1月14日 1日1食また☓ コンビニでトイレ借りる時は要注意!
  17. 1月15日 夜までがまんした1日1食だけど・・・おしい(>_<)
  18. 1月16日 1日2食まではなんとか成功なんだけど・・・
  19. 1月17日 完全なる1日1食を達成→結果ー0.9キロ減
  20. 1月18日 2日連続1日1食達成!-0.6キロ減!!!
  21. 1月19日 朝食+お菓子+スシロー14皿=+1キロ増!
  22. 1月20日 ブログ作業に集中すると空腹感も耐えられる
  23. 1月21日 1日1食達成だけど、-0.3キロ減は少ない
  24. 1月22日 反省_| ̄|○
  25. 1月23日 ダイエットお休み_( :⁍ 」 )_
  26. 1月24日~31日 1カ月チャレンジした感想
  27. 1月31日 摂取カロリーを詳細に書いていくことに!
  28. 2月1日 昨日は風邪気味だったのでダイエット休止
  29. 2月2日 昨日もまだ体調戻ってなかったのでお休み曜日
  30. 2月3日 体調不完全&恵方巻きで1日2食で
  31. 2月4日 ちょっと夕食を食べてしまう
  32. まとめ 自分との戦いに打ち勝った人だけが理想の体型を手に入れることが出来る byノリマネ

2019年6月2日ダイエットスタート!

6月2日 ー0.5キロ(1日合計-0.5) 565カロリー

● 食事 バナナ1本(85)かっぱえびせん1袋(480)=合計565カロリー

● 運動 自転車(30分)筋トレ&ストレッチ(60分)

● 今日体重何キロ減った? -0.5

● 合計で体重何キロ減った?(1日目)-0.5

感想

空腹感はなんとか耐えられた。

6月3日 ー1.2キロ(2日合計-1.7) 481カロリー

● 食事 ・バナナ1本(85)食パン1枚とコーヒー(270)コンビニで買ってしまったカフェオレ(126)合計 481カロリー

● 運動 自転車(30分)筋トレ&ストレッチ(80分)

● 今日体重何キロ減った? -1.2

● 合計で体重何キロ減った?(2日目)-1.7

感想

空腹感は大丈夫。

それにしても、2日で-1.7キロはすごい♪

6月4日 ー0.6キロ(3日合計-2.3) 980カロリー

● 食事 食パン2枚&コーヒー(500)札幌バーベキュー味1袋(430)コーヒー(50)合計980カロリー

● 運動 筋トレ&ストレッチ(187分)

● 今日体重何キロ減った? -0.6

● 合計で体重何キロ減った?(3日目)-2.3

感想

空腹感はなし。

札幌バーベキュー味1袋がだめ(>_<)

6月5日 ー0.3キロ(4日合計-2.6) 850カロリー

● 食事 食パン2枚&コーヒー(500)プチポテト(250)かき氷(60)合計850カロリー

● 運動 筋トレ&ストレッチ(180分)

● 今日体重何キロ減った? -0.3

● 合計で体重何キロ減った?(4日目)-2.6

感想

ー0・3キロとちょっと減りが少なくなった。

空腹感はぜんぜんなし、大丈夫d(‐x・*)

6月6日 0キロ(5日合計-2.6) 750カロリー

● 食事 朝食(700)コーヒー(50)合計750カロリー

● 運動 筋トレ&ストレッチ(120分)

● 今日体重何キロ減った? 0

● 合計で体重何キロ減った?(5日目)-2.6

感想

6月7日 -0.3キロ(6日合計-2.9) 850カロリー

● 食事 朝食(700)コーヒー(50)あめ(100)合計850カロリー

● 運動 腹筋&背筋(30分)

● 今日体重何キロ減った? -0.3

● 合計で体重何キロ減った?(6日目)-2.9

感想

あめは1個20カロリーもあった(5個も食べてしまう(>_<))

空腹感はぜんぜん大丈夫。

トレーニングは30分固定で腹筋&背筋だけに変更。

6月8日 -0.3キロ(7日合計-3.2) 900カロリー

● 食事 食パン1枚&コーヒー&ラスク(500)ラスク&コーヒー(250)ラスク&コーヒー(150)合計 900カロリー

● 運動 腹筋&背筋(300分)

● 今日体重何キロ減った? -0.3

● 合計で体重何キロ減った?(7日目)-3.2

感想

家族が買ってきたおみやげのラスクに魅了されてしまった(๑´ロ`๑)オイシカッタ

その分トレーニングはがんばった!

空腹感はなし。

体重ー3キロ減達成!

6月9日 +0.1キロ(8日合計-3.1) 500カロリー

● 食事 食パン2枚&コーヒー(500)合計 500カロリー

● 運動 腹筋&背筋&ストレッチ(60分)

● 今日体重何キロ減った? +0.1

● 合計で体重何キロ減った?(8日目)-3.1

感想

う~ん、なぜか食パン2枚(500カロリー)しか食べてないのに、体重が増えている。

空腹感は大丈夫。

6月10日 -0.3キロ(9日合計-3.4) 900カロリー

● 食事 朝食(700)白湯(レモン入り)(100)お菓子(200)合計 1000カロリー

● 運動 腹筋&背筋&ストレッチ(60分)

● 今日体重何キロ減った? -0.3

● 合計で体重何キロ減った?(9日目)-3.4

感想

昨日から白湯を朝から飲むようにした(代謝アップとデトックス効果あり)

今まで一番カロリーをとったけど、なぜか体重は増えず。

空腹感はぜんぜん大丈夫。

6月11日 +0.1キロ(10日合計-3.3) 1800カロリー

● 食事 朝食(700)白湯(レモン入り)(100)食パン2枚(500)ドーナツ3つ(500)合計1800カロリー

● 運動 腹筋上(30分×2回)腹筋下限界2回 背筋2回

● 今日体重何キロ減った? +0.1

● 合計で体重何キロ減った?(10日目)-3.3

感想

1日2食&ドーナツで1800カロリーも食べてしまった(>_<)

その分ちょっとトレーニング多めに。

+0.1ぐらいだったらよしとしよう。

空腹感はぜんぜん大丈夫。

6月12日 -0.3キロ(11日合計-3.6) 960カロリー

● 食事 朝食(700)白湯(レモン入り)(100)クッキー6枚(180)合計960カロリー

● 運動 腹筋上(30分)腹筋下限界1回 背筋1回

● 今日体重何キロ減った? -0.3

● 合計で体重何キロ減った?(11日目)-3.6

感想

クッキー6枚は余計だった。

うん、空腹感は大丈夫。

体調も万全です。

6月13日 +0.6キロ(12日合計-3.0) 95ロリー

● 食事 朝食(700)白湯(レモン入り)(100)白湯(150)合計950カロリー

● 運動 腹筋上(30分)

● 今日体重何キロ減った? +0.6

● 合計で体重何キロ減った?(12日目)-3.0

感想

あれ?

なぜか+0.6キロも増えてる。

1000カロリー以内だし、なにが原因なのか???

停滞期だと思ってやり過ごそう。

空腹感は大丈夫です。

6月14日 ー0.6キロ(13日合計-3.6) 1150カロリー

● 食事 朝食(700)白湯(レモン入り)(250)クッキー6枚(300)合計11500カロリー

● 運動 なし

● 今日体重何キロ減った? ー0.6

● 合計で体重何キロ減った?(13日目)-3.6

感想

会社から帰宅後トレーニングさぼってしまった。

間食のクッキーがだめですね。

空腹感多少あるんだけど、なんとか耐えられるレベル。

6月15日 +0.6キロ(14日合計-3.0) 2000カロリー

● 食事 朝食(700)白湯(レモン入り)(100)昼食(700)食パン2枚(500)合計2000カロリー

● 運動 腹筋上(30分) 腹筋した限界1回 背筋限界1回

● 今日体重何キロ減った? +0.6

● 合計で体重何キロ減った?(13日目)-3.0

感想

昨日は3食やってしまった。

やっぱりダイエット期間中は3食に戻すと結果に現れてくるね。

体重が行ったり来たりしてるので、ここが踏ん張りどころ!

過去のダイエット実践 なかなか結果が出なくて悪戦苦闘してます

ユーチューバー「いわさきわさびさん」との4月12日~5月12日までの一ヶ月間限定ダイエット対決も負けてしまってますね(๑´ロ`๑)

【ライザップに挑戦状】ノリマネダイエット日記【打倒わさびちゃん】
ユーチューブ配信仲間の「いわさき わさびちゃん」とダイエット対決をすることに。ダイエット方法は「一日300カロリー以内&体幹筋トレダイエット」この日記では毎日のダイエットの記録と感想を書いていきます。

※追記 2019年1月1日(火)~再チャレンジします!

ダイエット方法は基本一緒なんだけど、見直すところは

● ワンプレートの朝食のみしか食べない

● 運動は食後のストレッチと家事&仕事を全力で動くようにする

です。

ブログで結果を出すまではすべての時間をブログ作業に費やしたいので、あえてトレーニング時間はなしという方向性で!

詳しくはこちらを(≧∀≦)ノ↓↓

【1ヶ月-10キロ目標】絶対1日1食朝食のみカロリー制限ダイエット方法とは?
【1ヶ月-10キロ目標】絶対1日1食朝食のみカロリー制限ダイエット方法の具体的な説明です。これでダイエット企画3回目。今回は絶対1日1食朝食のみというしばりですね。守らなければ翌日断食という罰ありです。

ノリマネと同じ境遇→「忙しい中年サラリーマン」さんもなかなかトレーニング時間は取れないと思うので、

「絶対に1日1食を守ったら体重は1ヶ月で何キロ痩せるのか?」

を検証していきたいと思います。

過去にデータを取ったら

「-0.7キロ痩せる」×30日=ー21キロ!

だから1ヶ月ー10キロ以上痩せるという計算!

とことこさん
とことこさん

ほんまかいな(๑´ロ`๑)

実は2018年11月にチャレンジしたこのダイエット企画、なんか中途半端な感じで終わっちゃいましたね。

【1日1食ダイエット日記】25キロ痩せるまで続く日記ですね(≧∀≦)ノ
ダイエット日記の倉庫で25キロ痩せるまで続けていく予定です。

(過去にダイエット企画にチャレンジした時の記事です)

なぜうまく行かなかったか自己分析すると・・・。

「1日1食朝食のみを実行出来なくてもペナルティーがない」
(自分との約束なので、誰も怒らないから甘えが出てる)

たしかに有限実行出来なかったら「恥ずかしい(>_<)」って感情が沸くので達成出来るんじゃね?って思ってたんだけど、ブログで達成出来なくてもなんとも思わない自分がいてた感じで。

とことこさん
とことこさん

有限実行出来ない人はモテナイよね(*´艸`*)

ノリマネ
ノリマネ

うん、かっこ悪いからね(>_<)

ということで、このままイケテないボディーのままでは健康&仕事にも悪影響が出るので(健康管理が出来ないとだらしない人とレッテル貼られるらしいbyアメリカでは)

1日1食(朝食のみ)以上のカロリーを摂取すると

「翌日は断食!(((( ;゚д゚)))アワワワワ」

という恐怖のペナルティーを設定します。

断食をすると食欲による飢餓状態でどうなるのか?リアルな気持ちもブログに書いていきますね。

とことこさん
とことこさん

ノリマネは食いしん坊なので、このペナルティーは効果ありだね(*´艸`*)

ノリマネ
ノリマネ

という訳で、2019年1月1日~絶対1日1食ダイエットスタートします(≧∀≦)ノ

2019年1月1日 1日1食(朝食のみ)ダイエットスタートです(≧∀≦)ノ

● カロリー 朝食(700)お菓子(1000)合計1700カロリー

● 今日体重何キロ減った? -0.4キロ

● 合計で体重何キロ減った?(1日) -0.4キロ

感想

いきなり1日1食(朝食のみ)ダメでした(>_<)

とことこさん
とことこさん

はい!断食決定(*´艸`*)

ノリマネ
ノリマネ

うそ~ん(๑´ロ`๑)

これはもうしゃあないですね、決めたことだから・・・(ノд-。)クスン

言い訳なんだけどね、今日元旦だというのに会社に出勤で(通信会社なので365日営業&女性が全員正月休みなので)さすがに暇だったので休憩室でお菓子パーティー状態だったの。

「ばかうけ」とか「揚げせん」とか、ノリマネの好物ばかりあってね、コーヒー飲みながらみんなと談笑してたらついついって感じで。

はぁ~(๑´ロ`๑)

反省ですね、いきなり。

ほんとは明日断食しなきゃなんだけど、朝食の用意しちゃってるので食べます(作ってくれる人に申し訳ないので)

断食は3日にする予定で勘弁してくださいまし(。-人-。)

1月2日 1日1食(朝食のみ)またまた出来ない(>_<)

● カロリー 朝食(700)晩ご飯(700)お菓子(300)合計1700

● 今日体重何キロ減った? +0.1キロ

● 合計で体重何キロ減った?(2日) -0.3キロ

感想
とことこさん
とことこさん

はい、断食日+2日(*´艸`*)

ノリマネ
ノリマネ

ええ~しんど~(๑´ロ`๑)

このダイエット日記公表したらうまくいくと思ったんだけど、やっぱりなかなか自分をコントロールするの難しい。

今日から気合を入れてがんばる所存です。

3日は朝食のみにして、4日、5日と断食日にします。

1月3日 ほぼ1日1食できたかな?と・・・

● カロリー 朝食(700)ビールとおつまみ&お菓子(500)合計1200

● 今日体重何キロ減った? -0.3キロ

● 合計で体重何キロ減った?(3日) -0.6キロ

感想

昨日は仕事終わりにビールとおつまみ&ちょこっとお菓子。

お昼ごはん&晩ご飯はなんとか食べずにクリア(うん、がんばった(ง •̀_•́)ง )

とことこさん
とことこさん

それでも1日1食じゃないので断食日決定だね(* ̄ー ̄*)

ノリマネ
ノリマネ

めっちゃ容赦無いね(ノ_・。)

ということで、元旦から3日連続で1日1食達成出来ずで、ペナルティー断食3日間溜まってしまった。

今日はそのペナルティー断食日ということで、どれくらいの空腹感になるのだろうか(((( ;゚д゚)))アワワワワ

1月4日 1日1食は成功ならず・・・(お菓子憎し)

● カロリー 朝食(700)お菓子(600)合計1300

● 今日体重何キロ減った? -0.6キロ

● 合計で体重何キロ減った?(4日) -1.2キロ

感想

断食予定だったんだけど、お出かけできなかったので別の日に(自宅にいると1食はお付き合いしないとなので)

お昼までなにも食べなかったんだけど、空腹感がすごいね、やっぱり。

自宅に居るとお茶タイムもあるんだよねぇ~。

断るのも悪いので、結局食べちゃうっていう感じで。

一口だけにしたらいいんだけど、がっつりいつも食べちゃう。

ほんと食欲という自分との戦いだ!

-0.6キロ減は最高記録!(ちょっとうれしい(❁´◡`❁) )

1月5日 間食をすると胃が活発になる感じ

● カロリー 朝食(700)昼食(700)お菓子(400)合計1700

● 今日体重何キロ減った? +0.2キロ

● 合計で体重何キロ減った?(5日) -1.0キロ

感想

カロリーは摂取オーバーになってしまったので、やっぱり+0.2キロ増えてしまった。

1日1食ダイエットなのに、実践しないと意味ないよね(めっちゃ反省です)

休みの日はPC作業中心なので、摂取カロリーを抑えないと体重は減っていかない。

ちょっとした空腹との戦いで、お菓子や美味しい物を思ったらダメみたい。

対策としては「ブログ作業に集中する」

もうこれしか思い浮かばない。

ほんと自分との戦いだね、ダイエットは(๑´ロ`๑)

1月6日 1日1食を家族に宣言!

● カロリー 朝食(700)夕食(700)お菓子(200)合計1600

● 今日体重何キロ減った? +0.2キロ

● 合計で体重何キロ減った?(6日) -0.8キロ

感想

正月休みなので夕方お雑煮(おもち3個入り)が出てくる。

ま、まあ~せっかく作ってくれたのでといただく・・・+0.2キロ増(๑´ロ`๑)

こういうちょっとした気の緩みなんだろうね、ダイエットの失敗って。

今日朝体重計った時に+0.2キロだったので「体重増えてきてるからほんとに1日1食にするわ(´;ω;`)ブワッ」って宣言!

やっぱりちゃんと言っておかないとだね、ダイエット期間中は。

お菓子タイムもそうで、コミュニケーションは大事だからお付き合いはしなきゃだけど、一口だけとかに抑えるのは自分の意志で!

要所要所の自制心が今後の課題かな?たぶんね。

そこをコントール出来たら、1日1食は出来るはず(ง •̀_•́)ง

1月7日 1日1食(朝食のみ)ハードル高し!

● カロリー 朝食(700)お菓子(800)合計1500

● 今日体重何キロ減った? -0.5キロ

● 合計で体重何キロ減った?(7日) -1.3キロ

感想

コンビニ行くとついつい行っちゃうのがスィーツコーナー。

両替するために何買おうかなぁ~ってなってスィーツコーナー前を通ると

「シュークリーム美味しそう( ・∇・)」

ってなって・・・(^q^)

で、買い置きのクッキーと揚げせんとシュークリームをペロリ♪

とことこさん
とことこさん

なにがペロリ♪やねん!意志よわぁ~(๑´ロ`๑)

ノリマネ
ノリマネ

空腹時のスィーツコーナーは危険です(>_<)

まあ、1食+お菓子程度ならー0.5キロ減るんだねって感じで。

仕事で移動したりいろいろ動いてるのも影響してるのかも(休みでPC作業オンリーだとカロリー消費あんまないのでやばし!)

という訳で、今日はお休みPC作業オンリーなので

「お菓子なしd(‐x・*)」

でなんとかがんばってみます(ง •̀_•́)ง

とことこさん
とことこさん

お菓子食べちゃいましたぁ~ってなる予感(*´艸`*)

 

1月8日 1日2食だったので筋トレで消費!

● カロリー 朝食(700)夕食(700)合計1400

● 今日体重何キロ減った? ???

● 合計で体重何キロ減った?(8日) -1.3キロ

感想

すいません、朝食を食べる前に体重計るの忘れてました。

ノリマネ
ノリマネ

ちょっとボーっとしてましたZZzz(@´ρ`)zzZZ

家族に宣言した「1日1食」でしたが、夕食になって「どうする~?」ってなって・・・→「うん、ちょっとだけ食べよっかな」(ガッツリ食べてしまう(>_<) )

って流れに。

3食から1食への習慣ってなかなか定着しないなって。

ほんと毎日食欲との戦いです。

ノリマネ
ノリマネ

昨日は完全敗北(ノ_・。)

それから、久しぶりに筋トレがんばりました(約1時間くらい)

趣味の「1.4東京ドーム新日本プロレス」を見ながら。

ストレッチと腹筋&背筋を中心に。

趣味の動画を見る時に、今後もやる予定にします。

1月9日 1日1食の実践はお菓子欲との戦い!

● カロリー 朝食(700)夕食(500)お菓子(2000)合計3700

● 今日体重何キロ減った? +1.1

● 合計で体重何キロ減った?(9日) -0.2キロ

感想

ちょっとお菓子パーティーしちゃいました(。・ ω<)ゞてへぺろ♡

で、体重を今朝計ってみると・・・+1.1キロ(((( ;゚д゚)))アワワワワ

とことこさん
とことこさん

やっぱやるとおもった(*´艸`*)

ノリマネ
ノリマネ

お菓子の威力なめてました、反省φ(..)メモメモ笑

1月10日 1日1食10日目にしてやっと達成だぜぇ~

● カロリー 朝食(700)合計700

● 今日体重何キロ減った? -1.1

● 合計で体重何キロ減った?(10日) -1.3キロ

感想

10日目にしてやっと1日1食が出来た!!!!!

やっぱりねって感じで。

1日1食にすると-1.1キロ減!!!

がうがうちゃん
がうがうちゃん

がうがう~(ノリマネ君おめでとう~(^O^)/∠※☆PON!)

ノリマネ
ノリマネ

やったよぉ~がうがうちゃん(ノ◇≦。) ビェーン!!

食欲との戦いだったこの10日間、ことごとく負け続けだったけど、ようやく勝つことができた。

習慣化するのに2週間必要だとなにかで聞いたので、このまま2週間は意地で続けていこうと思います。

とことこさん
とことこさん

まぁ~それは無理でしょ┐( ̄ー ̄)┌

ノリマネ
ノリマネ

うるさいなぁ~ヽ(`Д´)ノ

タイトル詐欺は嫌なので、本格的に

「1日1食(朝食のみ)&1ヶ月-10キロ減ダイエット」

スタート!!!

1月11日 ダイット中の一口だけは無理です(>_<)

● カロリー 朝食(700)お菓子(700)合計1400

● 今日体重何キロ減った? +0.5

● 合計で体重何キロ減った?(11日) -0.8キロ

感想

昨日せっかくがんばったのに、+0.5キロ戻してしまった(>_<)

「クッキー1つだけならいいんじゃない?」

って軽い感じに食べ始めたら一袋全部。

空腹時のちょっとだけは無理だとわかった、反省である。

とことこさん
とことこさん

やっぱりノリマネ、うける(*´艸`*)

ノリマネ
ノリマネ

自己嫌悪ハンパない(TmT)ウゥゥ・・・

1月12日 1日1食は○ お菓子断ちは☓

● カロリー 朝食(700)お菓子(400)合計1100

● 今日体重何キロ減った? -0.4キロ

● 合計で体重何キロ減った?(12日) -1.2キロ

感想

食事は1食で慣れてきたが、大、大、大好きなお菓子断ちができないでいる(>_<)

PC作業をしてると、お昼以降に猛烈な空腹感と

「お菓子ちょっとだけなら・・・」

っていう葛藤に。

とことこさん
とことこさん

で、ずっと負け続けてるというね(*´艸`*)

ノリマネ
ノリマネ

ポテチコンソメ味に負けました_( :⁍ 」 )_

1月13日 1日1食は○ お菓子断ちは☓

● カロリー 朝食(700)夕食(500)お菓子(500)合計1700

● 今日体重何キロ減った? +0.3キロ

● 合計で体重何キロ減った?(13日) -0.9キロ

感想

家族がお寿司買ってきてくれたので1日1食は断念。

その前にお菓子も食べちゃってるんで、やっぱり体重増!

仕事に行くかPC作業してるかの消費カロリーなので、2食&お菓子で確実に増える感じに。

毎日1日1食チャレンジするんだけど、お昼以降の空腹に限界がきちゃうね。

ノリマネ
ノリマネ

お菓子は仕方ないとして、なんとか1日1食は成し遂げなければ(ง •̀_•́)ง

1月14日 1日1食また☓ コンビニでトイレ借りる時は要注意!

● カロリー 朝食(700)買い食い(700)合計1400

● 今日体重何キロ減った? -0.5キロ

● 合計で体重何キロ減った?(14日) -1.4キロ

感想

仕事で外回りをしてる時、コンビニでトイレを借りるついでに何か買うようにしてるんだけど、コーヒーを買うついでに菓子パン1つとシュークリーム買ってしまった(๑´ロ`๑)

めっちゃ空腹時のセブンのスィーツコーナーはほんと危険!

まあでも、ー0.5キロ減ってくれてよかった♪

休みの日はPC作業しかしないのでカロリーの消費は少ないが、会社ある時は通勤&外回り時に結構カロリーの消費はしてそうな感じ。

ノリマネ
ノリマネ

結果オーライV(o^-^o)V

1月15日 夜までがまんした1日1食だけど・・・おしい(>_<)

● カロリー 朝食(700)お菓子(400)合計1100

● 今日体重何キロ減った? +0.3キロ

● 合計で体重何キロ減った?(15日) -1.1キロ

感想

なんとか夜まで1日1食でがんばったんだけど・・・お菓子一袋食べてしまった(๑´ロ`๑)

で、体重も+0.3キロ増!

一応元旦から1日1食ダイエットチャレンジしてるんだけど、なかなか1食だけっていうことは難しい。

ほんとちょっとした気の緩みで何か食べてしまう。

空腹感をコントロールするって難しいと実感です。

ノリマネ
ノリマネ

今日こそは1日1食絶対する、必ず(ง •̀_•́)ง

1月16日 1日2食まではなんとか成功なんだけど・・・

● カロリー 朝食(700)夕食(700)合計1400

● 今日体重何キロ減った? -0.2キロ

● 合計で体重何キロ減った?(16日) -1.3キロ

感想

夜豚まん3つ食べてしまう、誘惑に負けて_| ̄|○

「豚まん食べる~( ´Д`)ノ」って言われると、つい・・・。

夜までがまんしてる空腹感なんだけど、ここでいつも負けてしまう。

習慣化するまで2週間必要みたいなんだけど、なんとか2食までの習慣化は成功。

1食にするカベは高いけど、まずは1日、今日こそは達成してみせる(ง •̀_•́)ง

1月17日 完全なる1日1食を達成→結果ー0.9キロ減

● カロリー 朝食(700)合計1400

● 今日体重何キロ減った? -0.9キロ

● 合計で体重何キロ減った?(17日) -2.2キロ

感想

完全なる1日1食達成!!!

がうがうちゃん
がうがうちゃん

がうがう~(おめでとう(^O^)/∠※☆PON!)

ノリマネ
ノリマネ

や、やったよ、がうがうちゃん(ノ_・。)

とことこさん
とことこさん

どうせマグレでしょ(*´艸`*)

正直ノリマネもマグレかな?って思うけど、それでもやったことには変わりない。

で、今朝体重計ると・・・。

ー0.9キロ減!!!

やっぱり1日1食にすれば確実に減ることが実証された感じに。

ここまで完全なる1日1食できなかったので、達成感&充実感ハンパない。

ノリマネ
ノリマネ

よし、この調子で今日もがんばろう(ง •̀_•́)ง

1月18日 2日連続1日1食達成!-0.6キロ減!!!

● カロリー 朝食(700)合計700

● 今日体重何キロ減った? -0.6キロ

● 合計で体重何キロ減った?(18日) -2.8キロ

感想

昨日も1日1食達成!

ブログ運営日記のほうで細かく生活状況を記録しているので、必然的にダイエットも意識することに。

体重のほうも-0.6キロ減と順調に落ちてるし、いい感じ。

今日は夜外食予定なので2食の予定。

あまり食べ過ぎないようにセーブできるかがカギ。

この外食の誘惑に勝てれば・・・うん、ぜったい1日1食ダイエット成功できる、たぶん。

1月19日 朝食+お菓子+スシロー14皿=+1キロ増!

● カロリー 朝食(700)お菓子(500)スシロー14皿(2000)合計3400

● 今日体重何キロ減った? +1.0キロ

● 合計で体重何キロ減った?(18日) -1.8キロ

感想

昨日は夜外食でスシローに。

腹8分目に抑えようと食べ始めたら、14皿いってもうた∩(´∀`∩) ワッショーイ✌︎

で、今朝体重計ると・・・。

+1.0キロ増!

とことこさん
とことこさん

あ~あ、やっちゃった(*´艸`*)

ノリマネ
ノリマネ

空腹時のお寿司おいしすぎる(^q^)/

今日の朝食は軽めです、反省_| ̄|○

1月20日 ブログ作業に集中すると空腹感も耐えられる

● カロリー 朝食(300)合計300

● 今日体重何キロ減った? -0.6

● 合計で体重何キロ減った?(20日) -2.4キロ

感想

昨日はチーズパン1つで乗りきった。

前日+1.0キロ増だったんで、ちょっとでも挽回しないとだし。

ちょっと空腹感ハンパなかったけど、なんとかがんばれた。

ブログ運営のほうで細かくスケジュールを立ててるので、そこに意識が集中してるので空腹感に意識がいってない感じ。

ぼーとしてると「お腹減ったなぁ~」って考えになるので、他に意識を集中させるの効果的かも。

ノリマネ
ノリマネ

ということで、今日もブログ作業に集中(ง •̀_•́)ง

1月21日 1日1食達成だけど、-0.3キロ減は少ない

● カロリー 朝食(700)合計700

● 今日体重何キロ減った? -0.3

● 合計で体重何キロ減った?(20日) -2.7キロ

感想

なんとか1日1食達成できた!

-0.3キロはちょっと減りが少ないかなぁ~って思うけどね。

1ヶ月10キロは無理そうだけど、5キロぐらいは達成したいなぁ~。

1月22日 反省_| ̄|○

● カロリー 朝食(700)お菓子(1500)合計2200

● 今日体重何キロ減った? +0.8

● 合計で体重何キロ減った?(20日) -1.9キロ

感想

昨日はブログ作業もお休みでダイエットもお休み。

動画見ながらお菓子を食べて過ごしてしまった。

ノリマネ
ノリマネ

反省です_| ̄|○

1月23日 ダイエットお休み_( :⁍ 」 )_

● カロリー 朝食(700)夕食(1000)合計1700

● 今日体重何キロ減った? +1.1

● 合計で体重何キロ減った?(20日) -0.8キロ

感想

体調がすぐれなかったのでお休み曜日。

たっぷり食べて睡眠です。

1月24日~31日 1カ月チャレンジした感想

結果はぜんぜんダメでした。

スタートした時と体重も変わらずで、1日1食はすごくしんどいって結果に。

まあでも、1食にした日は確実に体重が減っているので、実行さえできれば1カ月10キロ減らすことはできそう。

ようは

「自分との戦いに勝てるかどうか?」

この1点のみ。

ダイエット方法はそのままで、自分をコントロールする方法をいろいろ試してみようと思います。

2月1日から試す方法は・・・。

「1日1食」

「ー0.7キロ以上絶対体重を落とす!」

この2つを今日の目標に貼って空き時間に見る。

とにかく心が折れそうになったら見る。

とりあえずはその方法を実践して、結果がでなかったらまた考えます。

ノリマネ
ノリマネ

自分との戦いがんばります(ง •̀_•́)ง

1月31日 摂取カロリーを詳細に書いていくことに!

● 摂取カロリー
☆ 朝食(700)
☆ 牛乳(150)
☆ みそ汁(30)
☆ お菓子(450)
合計 1330カロリー● 昨日体重何キロ減った? ー0.3● 合計体重何キロ減った?(1日目)ー0.3

昨日は試験的に摂取カロリー全部記録してみることに。

やっぱり間食のカロリーがすごいことになってた。

今日から2月スタートなので、完全なる1日1食(朝食のみ)にチャレンジを意識。

ということで、合計体重何キロ減った?もリセットです(1月はグダグダの結果出し)

ノリマネ
ノリマネ

今日から気を引き締めてがんばります(ง •̀_•́)ง

2月1日 昨日は風邪気味だったのでダイエット休止

仕事中雨に濡れて風邪気味の1日だったのでダイエットは休止曜日に。

お薬も飲まないといけないので、お昼ごはんを食べて就寝。

なぜか体重はー0.2キロ落ちてたけど、寝た時間が長かったからなのかな?たぶん。

ノリマネ
ノリマネ

今日はおかげさまで体調戻りました(o^-^o)/

2月2日 昨日もまだ体調戻ってなかったのでお休み曜日

まだちょっと体調が戻ってなかったみたいだったので、1日2食に。

体調戻ってから1日1食にチャレンですね。

ノリマネ
ノリマネ

頭痛&空腹はさすがにキツイです(>_<)

2月3日 体調不完全&恵方巻きで1日2食で

● 摂取カロリー
☆ 朝食(700)
☆ 夕食(700)
合計 1400カロリー

● 昨日体重何キロ減った? ー0.1

● 合計体重何キロ減った?(1日目)ー0.1

1月31日スタートから体調不良が続いてたので、昨日から再スタート1日目に。

昨日もまだ体調が不完全だったので、一応夕食(恵方巻き)を食べてから仕事へ。

通勤途中に雨に濡れたのでやばかった(風邪がぶり返しそう)

今朝は体調大丈夫そうなので、1日1食がんばってみたいと思います。

ノリマネ
ノリマネ

体調不良での仕事は辛いです(>_<)

2月4日 ちょっと夕食を食べてしまう

● 摂取カロリー
☆ 朝食(700)
☆ 夕食(400)
合計 1100カロリー

● 昨日体重何キロ減った? ー0.9

● 合計体重何キロ減った?(2日目)ー1.0

夕食ちょっと食べました。

完全な1日1食じゃないのでダメですね。

体重は-0.9キロ減でなかなかの結果に。

ノリマネ
ノリマネ

なんとか1食目指します(ง •̀_•́)ง

まとめ 自分との戦いに打ち勝った人だけが理想の体型を手に入れることが出来る byノリマネ

ダイエットが成功するかどうかは

「90%以上が食事制限」

だそうです。

毎日筋トレや運動したとしても、摂取カロリーより消費カロリーのほうが少なければ痩せることは難しいのが現状です。

1日に必要な栄養をサプリで補うようにしていれば、摂取カロリーを抑えても大丈夫だと思います。

後は空腹感にいかに耐えられるのか?

自分との戦いに勝った人のみが、理想の体型を手に入れられるとノリマネは思います。

とことこさん
とことこさん

と言いながら、めっちゃ食いしん坊w空腹感ですぐ何か食べちゃうじゃん(*´艸`*)

がうがうちゃん
がうがうちゃん

がうがう~「ノリマネ君なら大丈夫d(‐x・*)」

ノリマネ
ノリマネ

うん、自分との戦いに打ち勝ってみせるよ、がうがうちゃん(´;ω;`)ブワッ

以上、だいたいこんな感じです。

ごきげんよう。

詳しいダイエット方法はこちらから↓↓

【1ヶ月-10キロ目標】絶対1日1食朝食のみカロリー制限ダイエット方法とは?
【1ヶ月-10キロ目標】絶対1日1食朝食のみカロリー制限ダイエット方法の具体的な説明です。これでダイエット企画3回目。今回は絶対1日1食朝食のみというしばりですね。守らなければ翌日断食という罰ありです。

コメント