こんにちは、ノリマネです。
現在NTTグループ通信会社で働きながら
「お得生活研究家」
として、日々研究＆発信をしています。
「お得生活研究家」としての実績
●スマホ売買で約２００万以上の利益を得る
●父の身元保証人裁判で弁護士を使わず勝利
●自己アフィリで約２０万円稼ぐことに成功
※現在「ブログ」を中心としたWEBビジネスの研究＆実践中です
「お得生活研究家」の詳細はこちら↓
今回の研究テーマは・・。
一日一食（朝食だけ）ダイエットで毎日−０．５キロ減目標！
という、ダイエット方法を検証してみたいと思います。
一日一食（朝食だけ）ダイエットの基本ルールはこんな感じ。
一日一食の朝食はプレートに入れたおかずとご飯で食べすぎないように調節。
（お鍋とかカレーとかの場合はプレートじゃない事も・・）
飲み物は水ORお茶のみ。
朝体重計に乗って前日より
「ー０．５キロ減」
になっていればノルマクリアです。
※一日一食（朝食だけ）だと栄養不足が気になるのでビタミン＆ミネラルを補給しています。
（大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル１２０粒 １５３０円）
（一日に必要なビタミン＆ミネラルを１粒（１３円）で補うことが可能になってます）
基本的な一日一食のやり方はこの記事にまとめてます。
ツイッターの固定ツイートに決意表明！
【毎日−０．５キロ減を目指すダイエット🙋♂️】
目標は
「１ヶ月ー１５キロ減！」
ダイエットルールは・・。
✅朝食（軽く）
✅夕食（腹八分）
☆間食なし
☆飲み物はお茶か水のみ間食したらリプに反省文を書きます。#ダイエット記録#ダイエット垢さんと繋がりたいhttps://t.co/hTUdi3VZdT
— ノリマネ🧐お得生活研究家（明石市） (@norimane2018) June 6, 2023
毎日ダイエット報告しているツイッターアカウント↓
このダイエットルールなら、必ず−０．５キロ減はキープ出来るはずなので・・。
−０．５キロ減×１ヶ月（３０日）
「−１５キロ減」
っていう結果は必然的に出ると思います。
（過去の経験上ちゃんとやれば行けるはず・・たぶん）
一ヶ月−１５キロ減とか無理に決まってるじゃん(*´艸｀*)
「お得生活研究家」のプライドにかけて結果を出してみせる！
※ルールが守れていない状況＆成果も出ていない時はリセットします。
（ルールに沿った正確なデータも取れないので）
※家庭の事情で、朝食のみ→朝食（軽め）＆夕食（腹八分目くらい）に変更になります。
※追記 ２０２３年６月７日
ちょっとした空腹感に負けてしまってる日々が続いてるので、一旦リセットします。
この状況を打破するために
「間食をしたら固定ツイートのリプ欄に反省文を書く」
これを追加します。
反省文を書くツイッターアカウント↓
今度こそ絶対やり切る覚悟で挑みます！
空腹感にすぐ負けそうになるので、応援してくださいm(＿ ＿)m
ノリマネ君がんばれぇ〜＼(*’-‘*)／
- 一日一食（朝食だけ）ダイエット！（毎日−０．５キロ減目標です！）
- ２０２３年７月７日（３０日目）合計体重−２．１キロ
- ２０２３年７月６日（２９日目）合計体重−２．０キロ
- ２０２３年７月５日（２８日目）合計体重−２．０キロ
- ２０２３年７月４日（２７日目）合計体重−２．７キロ
- ２０２３年７月３日（２６日目）合計体重−２．８キロ
- ２０２３年７月２日（２５日目）合計体重−２．３キロ
- ２０２３年７月１日（２４日目）合計体重−２．２キロ
- ２０２３年６月３０日（２３日目）合計体重−２．６キロ
- ２０２３年６月２９日（２２日目）合計体重−２．１キロ
- ２０２３年６月２８日（２１日目）合計体重−２．０キロ
- ２０２３年６月２７日（２０日目）合計体重−２．１キロ
- ２０２３年６月２６日（１９日目）合計体重−２．３キロ
- ２０２３年６月２５日（１８日目）合計体重−２．２キロ
- ２０２３年６月２４日（１７日目）合計体重−２．７キロ
- ２０２３年６月２３日（１６日目）合計体重−２．１キロ
- ２０２３年６月２２日（１５日目）合計体重−１．９キロ
- ２０２３年６月２１日（１４日目）合計体重−１．４キロ
- ２０２３年６月２０日（１３日目）合計体重−１．７キロ
- ２０２３年６月１９日（１２日目）合計体重−１．７キロ
- ２０２３年６月１８日（１１日目）合計体重−１．６キロ
- ２０２３年６月１７日（１０日目）合計体重−２．１キロ
- ２０２３年６月１６日（９日目）合計体重−１．９キロ
- ２０２３年６月１５日（８日目）合計体重−１．８キロ
- ２０２３年６月１４日（７日目）合計体重−１．４キロ
- ２０２３年６月１３日（６日目）合計体重−１．５キロ
- ２０２３年６月１２日（５日目）合計体重−１．７キロ
- ２０２３年６月１１日（４日目）合計体重−１．５キロ
- ２０２３年６月１０日（３日目）合計体重−２．０キロ
- ２０２３年６月９日（２日目）合計体重−１．０キロ
- ２０２３年６月８日（１日目）合計体重−０．６キロ
- まとめ 過去の経験上「１ヶ月−１５キロ減」は行けるはず！
一日一食（朝食だけ）ダイエット！（毎日−０．５キロ減目標です！）
※２０２３年６月８日〜７月 ７日（３０日目）合計体重−２．１キロ
２０２３年７月７日（３０日目）合計体重−２．１キロ
●食事 朝食（軽く）夕食（普通に）
●体重−０．１
●体重減（３０日目）合計−２．１
「３０日目で−２．１体重減」
一応ここで終了です。
間食しちゃってるので、不甲斐ない結果に・・。
反省しつつダイエットは継続します。
次回のダイエット企画はこちら！
「一日二食＆限界ギリギリ筋トレダイエット！」
です。
経過報告のダイエット記事はこちらに↓
まだまだダイエットがんばります(ง •̀_•́)ง
２０２３年７月６日（２９日目）合計体重−２．０キロ
●食事 朝食（軽く）お菓子（少し）夕食（普通に）
●体重０
●体重減（２９日目）合計−２．０
やっぱ自分をコントロール出来ないうちはお菓子買うの禁止だわ。
（止められないので）
２０２３年７月５日（２８日目）合計体重−２．０キロ
●食事 朝食（軽く）お菓子（食べ過ぎ）夕食（普通に）
●体重＋０．７
●体重減（２８日目）合計−２．０
だめだ・・自分をコントロール出来ない。
２０２３年７月４日（２７日目）合計体重−２．７キロ
●食事 朝食（軽く）お菓子（食べ過ぎ）夕食（普通に）
●体重＋０．１
●体重減（２７日目）合計−２．７
やっぱ間食のお菓子１〜２個で止まらない。
（自制心の訓練がだめです）
２０２３年７月３日（２６日目）合計体重−２．８キロ
●食事 朝食（軽く）お菓子（ちょっと食べ過ぎた）夕食（普通に）
●体重−０．５
●体重減（２６日目）合計−２．８
よし！
ノルマ達成です♪
勝因は・・会社の仕事で歩き回ったからですね。
（やっぱ運動は効果ありです）
２０２３年７月２日（２５日目）合計体重−２．３キロ
●食事 朝食（軽く）お菓子（少し）夕食（普通に）
●体重−０．１
●体重減（２５日目）合計−２．３
やっぱお菓子がだめだったかも・・。
（買ったのこれからどうしよう・・）
自制心を鍛えるために、一日２個までにしよう。
２０２３年７月１日（２４日目）合計体重−２．２キロ
●食事 朝食（軽く）コーンフレーク（軽く）夕食（普通に）
●体重＋０．４
●体重減（２４日目）合計−２．２
会社休みの日はカロリー消費少ないので摂取カロリー気を付けないとです。
（間食のコーンフレークがだめだった）
２０２３年６月３０日（２３日目）合計体重−２．６キロ
●食事 朝食（軽く）コーンフレーク（軽く）夕食（普通に）
●体重−０．５
●体重減（２３日目）合計−２．６
うん、なんとか３０日まではこの記録続ける事にした。
どこまで減らせるか・・勝負！
２０２３年６月２９日（２２日目）合計体重−２．１キロ
●食事 朝食（軽く）おにぎり１、夕食（普通に）
●体重−０．１
●体重減（２２日目）合計−２．１
う〜ん、結果が・・。
おにぎり１個でもやっぱ影響ハンパない。
２０２３年６月２８日（２１日目）合計体重−２．０キロ
●食事 朝食（軽く）菓子パン２、夕食（普通に）
●体重＋０．１
●体重減（２１日目）合計−２．０
やっぱ空腹感で食べてしまった菓子パンがだめです。
耐えなきゃ。
２０２３年６月２７日（２０日目）合計体重−２．１キロ
●食事 朝食（軽く）菓子パン１、ファミチキ１，おにぎり１、夕食（普通に）
●体重＋０．２
●体重減（２０日目）合計−２．１
お昼はやっぱり食べたらだめだ。
完全なる一日二食しないと、体重は減らない。
２０２３年６月２６日（１９日目）合計体重−２．３キロ
●食事 朝食（軽く）パン１枚、コーンフレーク、夕食（普通に）
●体重−０．１
●体重減（１９日目）合計−２．３
やっぱお昼に食べるのはだめだ。
（摂取カロリーが体重減に直結するのはよくわかった）
今日は「完全なる一日二食」でがんばります！
２０２３年６月２５日（１８日目）合計体重−２．２キロ
●食事 朝食（軽く）おにぎり１個、夕食（普通に）
●体重＋０．５
●体重減（１８日目）合計−２．２
実験でお昼におにぎり１個だけ食べてみた。
（以前お昼におにぎり１個食べて痩せた記録出たので）
うん、やっぱだめだね(>_<)
２０２３年６月２４日（１７日目）合計体重−２．７キロ
●食事 朝食（軽く）夕食（普通に）
●体重−０．６
●体重減（１７日目）合計−２．７
家族が夜出かけてたので自炊でチャーハン。
いつもの夕食より少なかったからなのか？久々のノルマ達成！
やっぱり摂取カロリー抑えるのが一番効果的ですね♪
２０２３年６月２３日（１６日目）合計体重−２．１キロ
●食事 朝食（軽く）夕食（普通に）
●体重−０．２
●体重減（１６日目）合計−２．１
間食なしなら体重は減るけど・・後は夕食を食べすぎないようにです。
（食べすぎると＋０．５キロ増とかあったので）
２０２３年６月２２日（１５日目）合計体重−１．９キロ
●食事 朝食（軽く）夕食（普通に）
●体重−０．５
●体重減（１５日目）合計−１．９
ようやく−０．５キロ減のノルマ達成！
よし、この調子で♪
２０２３年６月２１日（１４日目）合計体重−１．４キロ
●食事 朝食（軽く）お菓子（多め）夕食（普通に）
●体重＋０．３
●体重減（１４日目）合計−１．４
だめだ＿|￣|○あ〜〜〜あぁ
大好きなお菓子「少しだけ」って感じで買ったんだけど、全部食べてしまった。
自分がもう嫌。
２０２３年６月２０日（１３日目）合計体重−１．７キロ
●食事 朝食（軽く）菓子パン、夕食（普通に）
●体重０
●体重減（１３日目）合計−１．７
やっぱ最低でも一日二食をキープしないと体重は減らない。
がんばんなきゃ。
２０２３年６月１９日（１２日目）合計体重−１．７キロ
●食事 朝食（軽く）夕食（普通に）
●体重−０．１
●体重減（１２日目）合計−１．７
間食なしで夕食を普通にしてたら体重落ちるのはわかってきた・・けど。
「ノルマの−０．５キロ減が難しい」
この問題をなんとかせねばです。
２０２３年６月１８日（１１日目）合計体重−１．６キロ
●食事 朝食（軽く）夕食（多め）
●体重＋０．５
●体重減（１１日目）合計−１．６
一日二食はキープして間食もなしで過ごせたけど・・出てきた夕食の量がおおかった。
（こういうの気を付けなければです）
２０２３年６月１７日（１０日目）合計体重−２．１キロ
●食事 朝食（軽く）夕食（普通に）
●体重−０．２
●体重減（１０日目）合計−２．１
間食なしの完璧な一日二食だったのに・・。
ノルマの−０．５キロ減は一日二食では無理なのかも。
もうちょっとだけようすを見る事にしよう。
２０２３年６月１６日（９日目）合計体重−１．９キロ
●食事 朝食（軽く）夕食（普通に）
●体重−０．１
●体重減（９日目）合計−１．９
え〜〜。
がんばったのにぃ〜。
（間食なしの完璧な一日だと自負）
う〜ん、ダイエットは難しい。
２０２３年６月１５日（８日目）合計体重−１．８キロ
●食事 朝食（軽く）おにぎり、夕食（普通に）
●体重−０．４
●体重減（８日目）合計−１．８
まだ軽い空腹感でおにぎり食べてしまってる。
自分の心に負けてる証拠。
がんばんなきゃ(ง •̀_•́)ง
２０２３年６月１４日（７日目）合計体重−１．４キロ
●食事 朝食（軽く）パン２枚、夕食（普通に）小さいカップケーキ４つ
●体重＋０．１
●体重減（７日目）合計−１．４
うん、客観的に書いてみたらやっぱ食べすぎだわ。
＿|￣|○大反省
２０２３年６月１３日（６日目）合計体重−１．５キロ
●食事 朝食（軽く）お菓子（まあまあ食べた）昼食（軽く）夕食（普通に）お菓子
●体重＋０．２
●体重減（６日目）合計−１．５
まあまあグダグダな一日だった。
大反省＿|￣|○
２０２３年６月１２日（５日目）合計体重−１．７キロ
●食事 朝食（軽く）夕食（普通に）お菓子
●体重減−０．２
●体重減（５日目）合計−１．７
昨日会社の帰りにお菓子を買ってしまった。
（お気に入りのいつものやつ）
今日と明日会社休みなので、つい気が緩んで・・。
なんとか、少しだけにしなければです。
２０２３年６月１１日（４日目）合計体重−１．５キロ
●食事 朝食（軽く）夕食（普通に）
●体重減＋０．５
●体重減（４日目）合計−１．５
間食しないでがんばったけど・・。
「＋０．５キロ」
えっ？ってなった。
体重計壊れてると思う・・たぶん。
２０２３年６月１０日（３日目）合計体重−２．０キロ
●食事 朝食（軽く）大玉たこ焼き１２個
●体重減−１．０
●体重減（３日目）合計−２．０
お昼に大玉たこ焼き６個（１００円）を２パック食べたので、夕食はなしに。
なぜかめっちゃ体重減った。
（カロリー的には昼食も夕食も同じような気がするけど・・）
まあ結果オーライという事で、今日も気を引き締めまいります！
２０２３年６月９日（２日目）合計体重−１．０キロ
●食事 朝食（軽く）夕食（普通に）コーンフレーク
●体重減−０．４
●体重減（２日目）合計−１．０
うん、コーンフレークが余計でした。
＿|￣|○大反省
２０２３年６月８日（１日目）合計体重−０．６キロ
●食事 朝食（軽く）ファミチキ、おにぎり、夕食（普通に）
●体重減−０．６
●体重減（１日目）合計−０．６
「どうしても空腹がぁ〜」
ってファミチキ＆おにぎり食べてしまった。
ちょっともう自分の心弱すぎてダイエットがちゃんと続かない。
空腹を忘れるぐらい課題に集中するしかない。
「ご飯食べる時間がないくらい忙しい」
よく聞くこのフレーズを今こそです！
やってやりますよ、今日から！！！
─=≡Σ((( つ•̀ω•́)つ
まとめ 過去の経験上「１ヶ月−１５キロ減」は行けるはず！
とは思ってはいるんですが・・。
「絶対に！一日二食（朝食だけ）」
このルールを１ヶ月続けたらなんですよね。
だいたいダイエット失敗の原因は
「ルールを守れない弱い自分の心」
だったりします。
なので、最大の課題は・・。
「自分を完璧にコントロールする」
これですね。
そのためにやってる方法は・・これです↓
【最速で理想を叶えるために🙋♂️】
✅無駄な事＆無駄な思考はしない
✅スケジュール＆手順に沿ってやる
✅常に楽しく夢中になる事を意識する
✅成長するために常に限界ギリギリを目指す（５時起床〜１時終了まで）
出来ていないと感じたら「即」リプに反省文を書きます。
— ノリマネ＠お得生活研究家(ブログ) (@norimane0522) May 9, 2023
こんな感じで、一分一秒無駄にしないように、集中力が持続出来るような仕組みにしています。
（これでブログ運営＆ダイエットうまくいくといいんだけど・・）
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「楽しく夢中になる」→「それが習慣になる」
この流れになれば勝ちなので、いろいろ試していきたいです。
以上、ダイエット方法は、だいたいこんな感じです。
ごきげんよう(❁´◡`❁)