【やらないことリスト】弱い自分と戦い依存症を克服します(参考例)

【やらないことリスト】弱い自分と戦い依存症を克服します(参考例)

こんにちは、ノリマネです。

現在NTTグループの通信会社で働きながら、ブログを中心とした情報発信ビジネスにチャレンジしています。

今回のブログテーマは

ノリマネ
ノリマネ

目標を叶えるために無駄な時間を過ごさない習慣を手に入れたい!

という自分の悩みを解決するために書きました。

僕の叶えたい目標は

「情報発信ビジネス(主にブログ)の成功と健康の維持」

です。

今後のビジネス計画はこちらに詳しく書きました。

【ブログ運営計画】現在の状況から最短で稼ぐ方法を考える!
ノリマネが考えているブログ運営で最短で稼ぐ方法を書いています。順番通りにやって実践検証です。

やらないことリストとは、時間を無駄にしていることや目標を妨げる事柄です。

僕の場合のやらないことリストは

●ゲーム

●動画を見る

●無駄な休憩

●無駄なネットサーフィン

だいたいこんな感じです。

このやらないことをやってしまわないようにする仕組みとして作ったのが「やらないことリスト」です。

※追記 2020年10月8日~
絶対にやらないことリストを守れる仕組みとして、ツイートで毎日結果を発信することにしました。

ノリマネ
ノリマネ

弱い自分と戦い、依存症を克服します٩( ๑•̀o•́๑ )وがんばるぞぉ~

  1. 【やらないことリスト参考例】ノリマネの実践結果!
    1. 10月9日(金)(チャレンジ2日目)
    2. 10月8日(木)(チャレンジ1日目)
  2. 過去のやらないことリスト実践結果!
    1. 9月27日(土)(チャレンジ1日目 72点)
    2. 9月26日(土)(チャレンジ1日目 54点)
    3. 9月9日(水)(チャレンジ7日目 総合評価40点)
    4. 9月8日(火)(チャレンジ6日目 総合評価20点)
    5. 9月7日(月)(チャレンジ5日目 総合評価30点)
    6. 9月6日(日)(チャレンジ4日目 総合評価60点)
    7. 9月5日(土)(チャレンジ3日目 総合評価0点)
    8. 9月4日(金)(チャレンジ2日目 総合評価40点)
    9. 9月3日(木)(チャレンジ1日目 総合評価60点)
    10. 8月3日(月)
    11. 8月2日(日)
    12. 8月1日(土)
    13. 6月18日(木)チャレンジ1日目 80点
    14. 6月19日(金)チャレンジ2日目 30点
    15. 6月20日(土)チャレンジ3日目 20点
    16. 6月21日(日)チャレンジ4日目 30点
    17. 6月22日(月)チャレンジ5日目 10点
    18. 6月23日(火)チャレンジ6日目 30点
    19. 6月24日(水)チャレンジ7日目 80点
    20. 6月25日(木)チャレンジ8日目 70点
    21. 6月26日(金)チャレンジ9日目 10点
    22. 6月28日(日)チャレンジ11日目 70点
    23. 6月29日(月)チャレンジ12日目 50点
    24. 6月30日(火)チャレンジ13日目 20点
    25. 7月1日(水)チャレンジ14日目 30点
    26. 7月2日(木)チャレンジ15日目 30点
    27. 7月3日(金)チャレンジ16日目 20点
    28. 7月4日(土)チャレンジ17日目 20点
    29. 7月11日(土)チャレンジ24日目 0点
    30. 7月12日(日)チャレンジ25日目 0点
    31. 7月13日(月)チャレンジ26日目 70点
    32. 7月14日(火)チャレンジ27日目 60点
    33. 7月15日(水)チャレンジ28日目 60点
  3. まとめ やならいことリストを守って、全力で行動できる習慣を身に付ける!

【やらないことリスト参考例】ノリマネの実践結果!

【やらないことリスト参考例】ノリマネの実践結果!

※やらないことリストの結果はやることリスト終了倉庫に簡素化して書くことにしました。

やる事リスト終了倉庫
「やる事リスト終了倉庫」の記事一覧です。

10月9日(金)(チャレンジ2日目)

●ゲーム(◯)

●動画を見る(◯)

●無駄な休憩(◯)

●無駄なネットサーフィン(◯)

感想

この調子で。

10月8日(木)(チャレンジ1日目)

●ゲーム(◯)

●動画を見る(◯)

●無駄な休憩(◯)

●無駄なネットサーフィン(◯)

感想

初日よくがんばった。

過去のやらないことリスト実践結果!

過去のやらないことリスト実践結果!

※うまくいかないので一旦休憩です

9月27日(土)(チャレンジ1日目 72点)

※2020年9月27日再チャレンジです!
「4時~23時まで絶対やらないことリストを守る」
「約束を破った時点で終了→再チャレンジ」
やらないことリストへの依存症を治すためにも、弱い自分と戦って習慣化させます!
できるまで何回もチャレンジです!

●ゲーム(100)

●動画を見る(100)

●無駄な休憩(20)

●一日一食以上食べる(90)

●無駄なネットサーフィン(50)

感想

会社帰宅後にすぐ寝てしまった。

根本的に体力が無いかもですね。

チャレンジはこのまま継続(再チャレンジはなし)

少しずつでもいいので、すぐに完璧は無理なので成長していきます。

9月26日(土)(チャレンジ1日目 54点)

※2020年9月26日5:30~スタートで
「4時~23時まで絶対やらないことリストを守る」
「約束を破った時点で終了→再チャレンジ」
に変更します!

やらないことリストへの依存症を治すためにも、弱い自分と戦って習慣化させます!

できるまで何回もチャレンジです!

●ゲーム(50)

●動画を見る(60)

●無駄な休憩&会話(30)

●一日一食以上食べる(70)

●無駄なネットサーフィン(60)

感想

だめだ、再チャレンジです。

会社帰宅後がほんと気が緩んでダメです。

でも、あきらめない!

9月9日(水)(チャレンジ7日目 総合評価40点)

●ゲーム(50)

●動画を見る(50)

●無駄な休憩&会話(70)

●一日一食以上食べる(30)

●無駄なネットサーフィン(20)

感想

まだまだやらない事リストの依存に苦しめられる。

もっともっとやる事リストに全集中しないとです。

9月8日(火)(チャレンジ6日目 総合評価20点)

●ゲーム(30)

●動画を見る(40)

●無駄な休憩&会話(70)

●一日一食以上食べる(10)

●無駄なネットサーフィン(20)

感想

仕事6h勤務(8:30~14:30)で早く帰宅したらダラケてこの体たらく。

そもそもやらない事リストをすべて100点が前提条件なはず!

もっと全集中&全力行動を行い、やらない事リストの項目を意識しないようにしなければです。

9月7日(月)(チャレンジ5日目 総合評価30点)

●ゲーム(50)

●動画を見る(70)

●無駄な休憩&会話(40)

●一日一食以上食べる(40)

●無駄なネットサーフィン(20)

感想

まだうまく自分をコントロール出来ていない。

もっとスケジュールとやる事リストを意識しなければです。

9月6日(日)(チャレンジ4日目 総合評価60点)

●ゲーム(90)

●動画を見る(60)

●無駄な休憩&会話(70)

●一日一食以上食べる(60)

●無駄なネットサーフィン(50)

感想

台風情報が気になって動画&ネットサーフィンしてしまってた。

もっと自分の目標とやる事リストに集中しないとです。

9月5日(土)(チャレンジ3日目 総合評価0点)

●ゲーム(0)

●動画を見る(0)

●無駄な休憩&会話(0)

●一日一食以上食べる(0)

●無駄なネットサーフィン(0)

感想

急に会社休みなってしまって思いっきりやらない事をやってしまった。

朝食食べてる時、仕事が休みなる連絡が来る→ほっとしてなにげなくネットサーフィン&動画見る&ゲームやり出す→お昼好きな物を食べる→ウルトラマンシリーズの沼にハマってずっと見続ける→一日やる事リストなんにもやらない日になってしまった_| ̄|○反省。

こんな感じの一日。

そもそも全部やらないことリストを守らないと、少しやっただけで全部やってしまう傾向にあるのでやばい!

これを防ぐには、自分の夢目標&やる事リストを達成することをおもしろくする必要がある。

やらない事リストを忘れるくらい夢中になるように!

これはもういろいろな事を試して「めっちゃやりがいがありおもしろい!最高!」って思えるように試行錯誤&自問自答を繰り返すしかない!

自分がんばれ、改めて!!!

9月4日(金)(チャレンジ2日目 総合評価40点)

●ゲーム(40)

●動画を見る(50)

●無駄な休憩&会話(50)

●一日一食以上食べる(60)

●無駄なネットサーフィン(20)

感想

ぜんぜん自分をコントロール出来てないですね。

9月3日(木)(チャレンジ1日目 総合評価60点)

●ゲーム(50)

●動画を見る(60)

●無駄な休憩&会話(70)

●一日一食以上食べる(80)

●無駄なネットサーフィン(30)

感想

会社帰宅後がグダグダでだめだった。

とにかくやらない事リストに手を出さないことが大事。

8月3日(月)

●ゲーム(☓)

●動画を見る(☓)

●無駄な休憩&会話(☓)

●一日一食以上食べる(☓)

●無駄なネットサーフィン(☓)

感想

帰宅後に全部やってしまった(>_<)

8月2日(日)

●ゲーム(◯)

●動画を見る(☓)

●無駄な休憩&会話(☓)

●一日一食以上食べる(☓)

●無駄なネットサーフィン(☓)

感想

自分に甘い、まだまだ!

8月1日(土)

●ゲーム(◯)

●動画を見る(☓)

●無駄な休憩&会話(☓)

●一日一食以上食べる(☓)

●無駄なネットサーフィン(☓)

感想

だめだ!

6月18日(木)チャレンジ1日目 80点

●ゲーム(◯)

●動画を見る(◯)

●一日一食以上食べる(◯)

●無駄なネットサーフィン(☓)

感想

空き時間ついやってしまう「ゲーム」「動画」はがまんできた。

一日一食も空腹感をがまんして耐えた。

でもでも、ネットサーフィンはやってしまったなぁ~、おしい!

っていうことで、初日は80点って感じで。

明日は100点を目指してがんばろう!

6月19日(金)チャレンジ2日目 30点

●ゲーム(◯)

●動画を見る(☓)

●一日一食以上食べる(☓)

●無駄なネットサーフィン(☓)

感想

会社休みの時が鬼門。

動画見ながら作業やトレーニングをやるとダメ。

反省の一日_| ̄|○

6月20日(土)チャレンジ3日目 20点

●ゲーム(◯)

●動画を見る(☓)

●一日一食以上食べる(☓)

●無駄なネットサーフィン(☓)

感想

だめな一日。

ほんとちょっとだけというきっかけでダラダラ無駄な時間をすごしてしまうやらないことリスト達。

徹底しないとやるべき事がぜんぜん前へ進んで行かない。

6月21日(日)チャレンジ4日目 30点

●ゲーム(◯)

●動画を見る(☓)

●一日一食以上食べる(☓)

●無駄なネットサーフィン(☓)

感想

やらないことリストをしないで4時~23時まで全集中する習慣を身に付けないと目標など達成出来るわけがないとわかってるのに、、、。

怠惰な習慣から抜け出すのはなまはんかなことではできないんだとつくづく思い知らされる。

負けるな、自分!

6月22日(月)チャレンジ5日目 10点

●ゲーム(◯)

●動画を見る(☓)

●一日一食以上食べる(☓)

●無駄なネットサーフィン(☓)

感想

休みの日は時間がたっぷりある分怠けてしまう。

6月23日(火)チャレンジ6日目 30点

●ゲーム(◯)

●動画を見る(☓)

●一日一食以上食べる(☓)

●無駄なネットサーフィン(☓)

感想

ゲームしないことしか守れていない。

もっとやるべき事に集中しなきゃ。

6月24日(水)チャレンジ7日目 80点

●ゲーム(◯)

●動画を見る(◯)

●一日一食以上食べる(◯)

●無駄なネットサーフィン(☓)

感想

うん、いい感じの一日だった。

後は無断なネットサーフィンだけだね。

6月25日(木)チャレンジ8日目 70点

●ゲーム(◯)

●動画を見る(◯)

●一日一食以上食べる(◯)

●無駄なネットサーフィン(☓)

感想

後は無駄なネットサーフィンだけだ。

後もうちょっと!

6月26日(金)チャレンジ9日目 10点

●ゲーム(☓)

●動画を見る(☓)

●一日一食以上食べる(☓)

●無駄なネットサーフィン(☓)

感想

会社休みの時はほんと気が緩んでしまう。

6月28日(日)チャレンジ11日目 70点

●ゲーム(◯)

●動画を見る(◯)

●一日一食以上食べる(☓)

●無駄なネットサーフィン(◯)

感想

ほぼ4時~23時まで行動は出来ていたと思う。

6月29日(月)チャレンジ12日目 50点

●ゲーム(◯)

●動画を見る(◯)

●一日一食以上食べる(☓)

●無駄なネットサーフィン(☓)

感想

間食はちょっとでもしちゃいうと歯止めがきかなくなる。

朝食以外は「ちょっとだけ」っていうのもやめておこう。

6月30日(火)チャレンジ13日目 20点

●ゲーム(☓)

●動画を見る(☓)

●一日一食以上食べる(☓)

●無駄なネットサーフィン(☓)

感想

全滅ですね。

反省です。

7月1日(水)チャレンジ14日目 30点

●ゲーム(◯)

●動画を見る(◯)

●一日一食以上食べる(☓)

●無駄なネットサーフィン(☓)

感想

とにかく「常にやるべき事柄を頭に入れておく」ことが大事だと気付いた。

今取り組んでいる課題に集中すること。

7月2日(木)チャレンジ15日目 30点

●ゲーム(◯)

●動画を見る(◯)

●一日一食以上食べる(☓)

●無駄なネットサーフィン(☓)

感想

やるべき事を常に頭に入れて考えがまとまったら「メモ」する。

これが大事。

ネットサーフィンなど他のことを思考すると無駄な時間がただ過ぎてしまう。

まずは4時~23時までやるべき事を常に思考する習慣を身につけるぞ!

7月3日(金)チャレンジ16日目 20点

●ゲーム(☓)

●動画を見る(☓)

●一日一食以上食べる(☓)

●無駄なネットサーフィン(☓)

感想

会社休みの日はどうしてもだらけてしまう。

これも訓練、がんばらなきゃ。

7月4日(土)チャレンジ17日目 20点

●ゲーム(◯)

●動画を見る(◯)

●一日一食以上食べる(☓)

●無駄なネットサーフィン(☓)

感想

無駄なネットサーフィンで思考も無駄な時間が流れてる感じになってる。

常に課題を考えるようにしなければ前に進まない。

ここはほんと大事だ!

7月11日(土)チャレンジ24日目 0点

●ゲーム(☓)

●動画を見る(☓)

●一日一食以上食べる(☓)

●無駄なネットサーフィン(☓)

感想

父が7月5日他界してからこの更新も止まってしまっていたけど、再開。

うん、ぼーと過ごしているとほんと全部やってはいけないリストをやってしまっている。

全集中&全力で行動することを決意!

12日~新たにがんばります(ง •̀_•́)ง

7月12日(日)チャレンジ25日目 0点

●ゲーム(☓)

●動画を見る(☓)

●一日一食以上食べる(☓)

●無駄なネットサーフィン(☓)

感想

仕事を4.5hで終了して15:30帰宅。

帰宅後ぜんぜんやることが出来ず終わってしまった。

絶不調だ!

7月13日(月)チャレンジ26日目 70点

●ゲーム(◯)

●動画を見る(◯)

●無駄な休憩&会話(△)

●一日一食以上食べる(◯)

●無駄なネットサーフィン(◯)

感想

今日からもっとシビアに「無駄な休憩&会話」を入れてみた。

4:00~23:00(19h)まで全集中&全力行動出来る習慣にするには、やっぱり仕組み作りは徹底しないといけないという結論。

気合入ってたので、まずまず出来た感じです。

7月14日(火)チャレンジ27日目 60点

●ゲーム(◯)

●動画を見る(◯)

●無駄な休憩&会話(◯)

●一日一食以上食べる(☓)

●無駄なネットサーフィン(☓)

感想

ツイッターの時間が長くなってしまってる。

今はコミュニケーションよりも、やる事リストを進めることを優先させなければです。

7月15日(水)チャレンジ28日目 60点

●ゲーム(◯)

●動画を見る(◯)

●無駄な休憩&会話(◯)

●一日一食以上食べる(☓)

●無駄なネットサーフィン(☓)

感想

う~ん、ネットニュースと所属しているグループを見たり考えてる時間が多かった。

やるべき事に集中してどんどんこなしていかなければです。

まとめ やならいことリストを守って、全力で行動できる習慣を身に付ける!

「やる事一つ一つに集中して全力で行動する習慣を身に付けたい!」

とずっと思ってたんだけど、今までダラダラ生活を続けていたので、なかなかうまく自分をコントロール出来ませんでした。

ダラダラ生活の中身がこの「やらないことリスト」

●ゲーム

●動画を見る

●無駄な休憩

●無駄なネットサーフィン

ブログ運営なのでPC作業の妨げになる上記のことをついついやっていました。

で、なんとかして生活を改善したいと思って閃いたのがこの「やならいことリストの実践」です。

これを実践したからといってすぐ生活が改善しなかったんですが、少しずつ少しずつ良くなってる気がします。

完璧にこの「やならいことリスト」を守れるように、これからも日々実践結果を付けながら、自分をコントロールしていきたいと思います。

この他にも「ブログ運営」や「ダイエット」などいろんな事に挑戦しています。

実践結果&報告
●ブログ運営経過報告 ●やることリストと経過報告 ●究極にこだわる生活実践報告 ●究極のダイエット実践結果
ノリマネ
ノリマネ

何日続くかわからないけどがんばって挑戦します(ง •̀_•́)ง
応援よろしくお願いしますm(_ _)m