【実例付】やらないことリストを作る理由と裏ワザ【時間は有限です】

【実例付】やらないことリストを作る理由と裏ワザ【時間は有限です】

とことこさん
とことこさん

ブログ作業がんばりたいと思ってるんだけど、ついユーチューブやネットサーフィンして時間過ごしちゃう(>_<)
やったらいけないことをがまんする方法あれば教えりよぉ~(๑´ロ`๑)

ノリマネも現在進行形でいろいろな依存症と戦ってます。

先日このようなツイートをしました。

【ノリマネの絶対やらないことリスト一部】

● 1日1食(ご飯抜き朝食のみ)&最低限の水しか摂取しない

● 必要&仕事関係以外のネットサーフィンをしない

● 勉強になる動画以外見ない&チャットをしない

● ゲームをしない

● 会社&家族の事で自分から余計な予定を入れない

がんばる!

ブログ作業時間を作るための、やらないことリストの一部です。

この記事では

● やらないことリストを作る理由

● やらないことリストの作り方の実例(手順付)

で書いていきたいと思います。

ノリマネはこの方法を実践中で、会社のない休みの日は

「ブログ作業時間19時間」

に設定して、日々のだららん生活で染み付いた依存症と戦ってます。

ノリマネ
ノリマネ

じょじょによくなってる、、、と思う(ง •̀_•́)งガンバル

ブログ作業時間がなかなかないと苦しんでる人。

さまざま依存症で無駄な時間を費やしてしまう人。

やらないことリストを活用すると、有益な時間が作れます。

ぜひ、最後までお付き合いください。

ノリマネのやらないことリストを作る理由

ノリマネのやらないことリストを作る理由

先日やらないことリストを作る理由のツイートをしました。

結論は上記とおりで、さらに補足するとこんな感じです。

【やらないことリストを作る理由】

● ブログ時間を作るため

☆ ふだんついやってしまうことをやらないようにすることでブログ作業時間を作る

● ほんとうにやりたいことをやるため

☆ 今は全力でブログの結果を出すことがやりたいことです。

● 依存症的にやって時間を無駄にしていることを認識するため

☆ だららん生活で染み付いたさまざま依存症を認識して日々自分と戦っています

● ほんとはどうでもいいことをやっていないか認識するため

☆ 無意識にやってしまっていることを書き出すことで認識します

● 思い出してやる気になる(モチベーションアップ)

☆ やらないことリストを心が折れそうな時(ブログ作業の集中力が切れた時)に見ると効果的

ノリマネの最大の目的は

「すべての空き時間をブログ作業時間にするため」

にリストを作っています。

ノリマネ
ノリマネ

生活のルーティン作業以外はすべてブログ時間にするって決意してるけど、現実はなかなかむずかしいですね。
毎日日々チャレンジ(≧∀≦)ノ

【実例あり】ノリマネのやらないことリスト作成方法

【実例あり】ノリマネのやらないことリスト作成方法

ノリマネのやらないことリストを作った方法を説明します。

やらないことをリストアップ

ノリマネのやらないことリストはこんな感じです。

● 1日1食(ご飯抜き朝食のみ)&最低限の水しか摂取しない

● 必要&仕事関係以外のネットサーフィンをしない

● 勉強になる動画以外見ない&チャットをしない

● 無駄なツイート&リプに絡まない

● ゲームをしない

● 自分から無駄話しをしない

● 会社&家族の事で自分から余計な予定を入れない

目標達成のためがまんすること、ついやってしまうことを書き出していきます。

ノリマネは

「1ヶ月ヶ月ー10キロ痩せるため」

「最速でブログで稼ぐため」

に、上記のやらないことリストにしました。

【裏ワザ】やってはいけない言葉を裏返しにする

このまま「やらないことリスト」を見てしまうと目標は達成できません。

理由は

「脳がやってはいけないことを意識してしまう」

からです。

対処方法としての裏技は

「なので、◯◯をする」

という言葉を付け足すようにします(やらないことを→やることにして裏返す)

ノリマネはこんな感じでやっています。

絶対やらないことリスト

● 1日1食(ご飯抜き朝食のみ)&最低限の水しか摂取しない
☆ なので、食欲を忘れるためにやるべき事柄一つ一つに集中する

● 必要&仕事関係以外のネットサーフィンをしない
☆ なので、パソコンはブログ作業のためだけに使う
☆ なので、スマホは仕事用だけのために使う

● 勉強になる動画以外見ない&チャットをしない
☆ なので、お気に入りからユーチューブを消して、やるべき事柄一つ一つに集中する

● 無駄なツイート&リプに絡まない
☆ なので、ツイッターは自分のツイート投稿といいねしか押さない

● ゲームをしない
☆ なので、アプリを画面から消して常にやるべき事柄に集中する

● 自分から無駄話しをしない
☆ なので、聞かれたことにだけ返事をして、自分から無駄な話題をふらない

● 会社&家族の事で自分からよけいな予定を入れない
☆ なので、1日のスケジュール空き時間全部ブログ作業を入れて断る

やってはいけないことリストをレポートに書く(達成感)

レポートに書くことで達成感を味わえます。

ノリマネはグーグルスプレッドシート(エクセルみたいなの)を使っています。

やってはいけないことをレポート(スプレッドシート)に書く

ノリマネ
ノリマネ

自分との戦いに打ち勝って寝る前に「◯」を付けると快感です(*´艸`*)

やってはいけないことリストを守れたか?ツイッターで報告(承認要求)

ノリマネはこんな感じにツイッターで報告しています。

【今日の全力チャレンジの結果🙋‍♂️】

・ブログ作業時間=11h40分
・ブログ記事=2記事
・1日の摂取カロリー=1000カロリー

やらないことリスト
・ネットサーフィン ☓
・動画閲覧 ☓
・ゲーム ☓
・無駄な会話 ☓

ブログ作業時間は増えてきた♪

ツイッターで報告すると、世界中の人に見られることになるので

「自分との戦いに打ち勝てばみんなに称賛される」

っていう淡い期待を持って挑むことができます。

ノリマネ
ノリマネ

このツイートの報告はダメダメで恥ずかしい(>_<)
最初はなかなか完璧に守ることができませんね(。・ ω<)ゞてへぺろ♡

やらないことリスト活用手順

それではノリマネのやらないことリスト活用手順を説明します。

1 起床後にやらないことリストを見て決意する!

絶対やらないことリスト

● 1日1食(ご飯抜き朝食のみ)&最低限の水しか摂取しない
☆ なので、食欲を忘れるためにやるべき事柄一つ一つに集中する

● 必要&仕事関係以外のネットサーフィンをしない
☆ なので、パソコンはブログ作業のためだけに使う

● 勉強になる動画以外見ない&チャットをしない
☆ なので、お気に入りからユーチューブを消して、やるべき事柄一つ一つに集中する

● 無駄なツイート&リプに絡まない
☆ なので、ツイッターは自分のツイート投稿といいねしか押さない

● ゲームをしない
☆ なので、アプリを画面から消して常にやるべき事柄に集中する

● 自分から無駄話しをしない
☆ なので、聞かれたことにだけに返事して、自分から話題をふらない

● 会社&家族の事で自分から余計な予定を入れない
☆ なので、1日のスケジュール空き時間全部ブログ作業を入れる

このやらないことリストを毎日起床後に見て

「今日こそ自分との戦いに勝ってみせるぞ!」

という決意を固めます。

ノリマネの一日のスケジュールはこちら
>>【ブログ全力挑戦中】ブロガーノリマネの一日のスケジュールを公開!

2 【ツイッターでも決意表明】今日の目標をツイートする

【今日の全力チャレンジ目標🙋‍♂️】

・ブログ作業時間=13時間以上
・ブログ更新=4記事以上
・1日の摂取カロリー=500カロリー

やらないことリスト
・ネットサーフィン
・動画閲覧
・ゲーム
・無駄な会話

空き時間すべてブログ作業に捧げればいける目標

今日も自分との戦いにがんばる💪

上記のように、限界ギリギリの目標とやらないことリストをツイートします。

3 心が折れそうになった時、さぼりたい気持ちなった時に見る

一日中ブログ作業してると、何回も集中力が切れて心が折れそうになります。

また

「ゲームちょっとだけやろうかな?」

「世の中どんなことがニュースになってるんだろう?」

っていう気持ちによくなっちゃいます。

そういう時にも「やらないことリスト」を見ることで、気持ちを奮い立たせます。

4 寝る前にやらないことリストが守れたか?結果をツイートする

【今日の全力チャレンジの結果🙋‍♂️】

・ブログ作業時間=11h40分
・ブログ記事=2記事
・1日の摂取カロリー=1000カロリー

やらないことリスト
・ネットサーフィン ☓
・動画閲覧 ☓
・ゲーム ☓
・無駄な会話 ☓

限界ギリギリに挑んだ目標と、やらないことリストにチャレンジした結果を書いていきます。(やらないことを守ったかは「◯☓」で書いています)

ノリマネ
ノリマネ

朝の目標ツイートを全部達成できたら、世界中から祝福と称賛のコメントがくるでしょう(・∀・)ニヤニヤ

とことこさん
とことこさん

ないない┐( ̄ー ̄)┌

5 レポートに付ける(達成感)

やってはいけないことをレポート(スプレッドシート)に書く

最後にレポートに◯を付けて「達成感」を味わってます。

とことこさん
とことこさん

☓を付けると「劣等感」になっちゃうね(*´艸`*)

以上がノリマネの手順です。

みなさんもやらないことリストを活用し、ブログ作業時間を1分でも多く作っていきましょう。

それではみなさん、ごきげんよう。

【ブログ計画全公開】ということで、ノリマネのブログ戦略と全力でがんばるためにやってることをまとめました。

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